Gegenereerd door All in One SEO v5.0.1.1, dit is een llms.txt bestand, gebruikt door LLMs om de site te indexeren.

# Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

Alweer een WordPress weblog

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://fitnessinformatie.be/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Berichten

- [Waarom een actieve ochtend je hele dag kan veranderen](https://fitnessinformatie.be/2026/09/03/waarom-een-actieve-ochtend-je-hele-dag-kan-veranderen/) - Ontdek hoe een actieve ochtend je energie, concentratie en conditie kan ondersteunen. Praktische tips voor meer beweging zonder ingewikkelde trainingen.
- [Geef je lichaam een frisse boost tijdens de late zomer](https://fitnessinformatie.be/2026/08/27/geef-je-lichaam-een-frisse-boost-tijdens-de-late-zomer/) - Ontdek hoe je tijdens de late zomer actief, energiek en gemotiveerd blijft met wandelen, fietsen, krachttraining, gezonde voeding en voldoende herstel.
- [Zo blijf je fit tijdens de laatste zomerdagen](https://fitnessinformatie.be/2026/08/20/zo-blijf-je-fit-tijdens-de-laatste-zomerdagen/) - Ontdek hoe je tijdens de late zomer actief blijft met wandelen, fietsen, krachttraining, goede voeding en voldoende herstel.
- [Kracht en conditie combineren voor een complete fitnessroutine](https://fitnessinformatie.be/2026/08/13/kracht-en-conditie-combineren-voor-een-complete-fitnessroutine/) - Ontdek hoe je krachttraining en conditietraining kunt combineren. Leer hoe je een goede routine opbouwt met beweging, herstel, voeding en voldoende variatie.
- [L-carnitine: wat doet het en wanneer gebruik je het?](https://fitnessinformatie.be/2026/08/12/l-carnitine-wat-doet-het-en-wanneer-gebruik-je-het/) - L-carnitine: wat doet het, wanneer gebruik je het en helpt het bij vetverbranding of sportprestaties? Ontdek de belangrijkste feiten en aandachtspunten.
- [Waarom Dagelijkse Beweging De Sleutel Is Tot Een Gezond en Energiek Leven](https://fitnessinformatie.be/2026/08/06/waarom-dagelijkse-beweging-de-sleutel-is-tot-een-gezond-en-energiek-leven/) - Ontdek waarom dagelijkse beweging essentieel is voor een gezond lichaam en een heldere geest. Praktische tips om eenvoudig meer te bewegen in het dagelijks leven.
- [Kracht en conditie combineren: Zo bouw je een complete fitnessroutine op](https://fitnessinformatie.be/2026/07/31/kracht-en-conditie-combineren-zo-bouw-je-een-complete-fitnessroutine-op/) - Ontdek hoe je krachttraining en conditietraining combineert voor meer energie, een betere conditie en een gezonde leefstijl. Praktische tips voor elk niveau.
- [Hoe regelmatig wandelen je gezondheid en conditie zichtbaar verbetert](https://fitnessinformatie.be/2026/07/23/hoe-regelmatig-wandelen-je-gezondheid-en-conditie-zichtbaar-verbetert/) - Ontdek hoe dagelijks wandelen je conditie, hartgezondheid, mentale balans en energieniveau kan verbeteren. Praktische tips voor een actieve leefstijl.
- [Waarom krachttraining belangrijk is voor een gezond en actief leven](https://fitnessinformatie.be/2026/07/23/waarom-krachttraining-belangrijk-is-voor-een-gezond-en-actief-leven/) - Ontdek waarom krachttraining meer doet dan alleen spieren opbouwen. Lees hoe het je gezondheid, houding, energie en dagelijkse prestaties kan verbeteren.
- [Pourquoi les exercices de mobilité sont essentiels pour un corps plus souple et plus performant](https://fitnessinformatie.be/2026/07/16/pourquoi-les-exercices-de-mobilite-sont-essentiels-pour-un-corps-plus-souple-et-plus-performant/) - Découvrez les bienfaits des exercices de mobilité. Améliorez votre souplesse, votre posture et votre confort au quotidien grâce à une routine simple et efficace.
- [Sterker en fitter worden met een haalbare trainingsroutine](https://fitnessinformatie.be/2026/07/09/sterker-en-fitter-worden-met-een-haalbare-trainingsroutine/) - Ontdek hoe een goed opgebouwde trainingsroutine je helpt om sterker, fitter en energieker te worden. Praktische tips voor beweging, herstel en motivatie.
- [Gezond Afvallen met Kleine Gewoonten die Echt Blijven Werken](https://fitnessinformatie.be/2026/07/02/gezond-afvallen-met-kleine-gewoonten-die-echt-blijven-werken/) - Ontdek hoe kleine dagelijkse gewoonten je helpen om gezond af te vallen. Leer praktische tips over voeding, beweging en een duurzame levensstijl.
- [De geschiedenis van het voetbaldoel: van houten palen tot moderne netten](https://fitnessinformatie.be/2024/11/11/de-geschiedenis-van-het-voetbaldoel-van-houten-palen-tot-moderne-netten/) - Voetbal is een van de meest populaire sporten ter wereld, en voetbaldoelen spelen een belangrijke rol in het spel. Hoewel het misschien vanzelfsprekend lijkt, heeft het voetbaldoel een rijke geschiedenis die teruggaat tot de begindagen van het voetbal. In dit artikel duiken we in de evolutie van het voetbaldoel, van eenvoudige houten palen tot de
- [Bubble ball als intensieve cardio](https://fitnessinformatie.be/2024/06/25/bubble-ball-als-intensieve-cardio/) - Bubble ball, ook wel bekend als bumperbal of bubble football, is een relatief nieuwe maar razend populaire activiteit die snel de harten van sportliefhebbers en avonturiers heeft veroverd. Het spel bestaat uit de traditionele elementen van voetbal, waarbij je een opblaasbare bubbel moet dragen om je bovenlichaam, wat zorgt voor unieke en grappige situaties. Maar
- [Met z’n allen op fitness](https://fitnessinformatie.be/2023/10/20/met-zn-allen-op-fitness/) - Dat bewegen en sporten ontzettend belangrijk is voor ons lichaam weten we allemaal. Helaas lukt dat lang niet altijd. Vooral bij een zittend beroep is het lastig om dagelijks voldoende te bewegen. Je kunt met je collega’s afspreken om iedere werkdag, tijdens de lunchpauze, een wandeling te gaan maken. Maar beter is het nog wanneer
- [Waarom kiezen voor een full body workout?](https://fitnessinformatie.be/2023/09/18/waarom-kiezen-voor-een-full-body-workout/) - Wil je een workout die je hele lichaam traint en je fitnessdoelen sneller dan ooit kan bereiken? Dan is de full body workout in de sportschool de ideale keuze voor jou. In deze blogpost ontdek je waarom deze complete training een must-try is en hoe het jou kan helpen je fysieke doelen te realiseren. Het
- [Een Duik in de Beste Sportscholen in België: Jouw Pad naar Fitheid](https://fitnessinformatie.be/2023/09/11/een-duik-in-de-beste-sportscholen-in-belgie-jouw-pad-naar-fitheid/) - Het nastreven van een gezonde levensstijl wordt steeds belangrijker, en sportscholen spelen een cruciale rol bij het bereiken van dat doel. België biedt een breed scala aan sportscholen die variëren in grootte, faciliteiten en trainingsaanbod. In deze blog nemen we je mee op een reis langs enkele van de beste sportscholen in België, om je
- [Waarom fysiotherapie van belang kan zijn in je verzekering](https://fitnessinformatie.be/2023/08/31/waarom-fysiotherapie-van-belang-kan-zijn-in-je-verzekering/) - Wanneer je een sport speelt of je bent al wat ouder en hebt veel klachten, dan is het handig om fysiotherapie in je verzekeringspakket te kiezen. Het kan namelijk veel geld schelen en je weet maar nooit wanneer het van pas kan komen. Er zijn verschillende hoeveelheden fysioafspraken die je kunt kiezen binnen je verzekering.
- [Geef jezelf een extra motivatie](https://fitnessinformatie.be/2023/05/31/geef-jezelf-een-extra-motivatie/) - Jezelf extra motivatie geven kan met je eigen smartphone. Je smartphone kan een handig hulpmiddel zijn om fitness en fitheid te combineren. Er zijn diverse manieren om je fitnessdoelen te bereiken. Wij vertellen je daar graag meer over! Wat is beter een Samsung of een iPhone? Allereerst kun je met beide merken je fitnessdoelen behalen.
- [Welke sport past het beste bij jouw persoonlijkheid?](https://fitnessinformatie.be/2023/05/23/welke-sport-past-het-beste-bij-jouw-persoonlijkheid/) - Sporten is goed voor je lichaam en geest, en onmisbaar voor een gezond leven leiden! Het kan je helpen om stress te verminderen, je zelfvertrouwen te vergroten en je algehele welzijn te verbeteren. Wil je meer sporten, maar vraag je je af welke sport het beste past bij jouw persoonlijkheid? Lees hier meer over 5
- [Een gezonde snack bij het fitnessen](https://fitnessinformatie.be/2023/01/24/een-gezonde-snack-bij-het-fitnessen/) - De eerste maand van het jaar zit er alweer bijna op. Dat betekent voornamelijk dat we allemaal weer druk bezig zijn met onze gezondheid en dan met name ons lichaam. De sportscholen zitten weer aardig vol en de kilo’s vliegen er ook beetje bij beetje af. Alleen wat is nou verstandig om te eten als
- [Supplementen om je lichaam gezond te houden](https://fitnessinformatie.be/2022/12/14/supplementen-om-je-lichaam-gezond-te-houden/) - Supplementen zijn een makkelijke manier om je dieet in evenwicht te brengen. Als je bijvoorbeeld niet van bladgroenten of vis houdt, kan een supplement de gaten in je broodnodige voeding opvullen. Supplementen zijn ook een goede optie als je wilt profiteren van bepaalde voedingsmiddelen die je misschien moeilijk kunt vinden. Als je bijvoorbeeld meer van
- [Koffiemocktails die in 1-2-3 klaar zijn!](https://fitnessinformatie.be/2022/11/21/koffiemocktails-die-in-1-2-3-klaar-zijn/) - Al eens gehoord van koffiemocktails? Cocktails met koffie, zonder alcohol dus. Ontdek hoe jij een klassieke cold brew, een cold brew tonic, een zure cold brew en een chai coffee bereidt in een handomdraai. Snelle brouwsels Alcoholvrije cold brew drankjes zijn snel te bereiden, op voorwaarde dat je een kan cold brew koud hebt staan
- [Al je workouts bijhouden met Apple](https://fitnessinformatie.be/2022/09/29/al-je-workouts-bijhouden-met-apple/) - Ben je een fanatieke sporter maar houd je niet al je activiteiten bij. Misschien is dat wel handig om te doen. Op deze manier kan je jouw progressie zien en ook makkelijker verbeteringen maken in je workout. Maar wat is de beste manier om al je workouts bij te houden. Dit kan op verschillende manieren
- [4x waarom je zou moeten beginnen met boksen](https://fitnessinformatie.be/2022/08/16/4x-waarom-je-zou-moeten-beginnen-met-boksen/) - Wil jij graag meer in beweging komen en zoek je een leuke manier om te sporten? Dan is boksen absoluut iets wat je kunt overwegen. Boksen is ontzettend populair en dat is niet zomaar zo. Het heeft namelijk meerdere voordelen. Waarom ook jij zou moeten beginnen met boksen? Wij zetten hieronder vier goede redenen op
- [Wat kan je allemaal leren bij een kickboksschool in Almere?](https://fitnessinformatie.be/2022/05/02/wat-kan-je-allemaal-leren-bij-een-kickboksschool-in-almere/) - Er zijn veel verschillende vechtsporten. Ze hebben allemaal een aantal overeenkomsten: het gaat om competitieve sporten met een focus op kracht en uithoudingsvermogen. Vandaag in het zonnetje: sporten bij een kickboksschool in Almere! We leggen je uit waarom kickboksen dé sport is om aan jezelf te werken. Kickboksen is een veelzijdige versie van boksen Kickboksen,
- [Personal training Almere: een fit en gezond leven](https://fitnessinformatie.be/2022/05/02/personal-training-almere-een-fit-en-gezond-leven/) - Al decennia lang weet men dat beweging gezond is voor het lichaam én geest. Fitnesstrends duiken ieder jaar op, samen met veranderingen in voeding en lichaamstypen. Eén ding is zeker: sporten heeft een hele hoop voordelen wanneer het goed gedaan wordt. Sinds 2013 is het aantal Nederlanders dat sport, gestegen. Het gaat hierbij om de
- [Is een roeitrainer in huis halen een goed idee?](https://fitnessinformatie.be/2022/04/07/is-een-roeitrainer-in-huis-halen-een-goed-idee/) - Het assortiment van fitnessapparaten is ongelofelijk ruim. Crosstrainers, hometrainers, steppers en stairclimbers zijn voorbeelden van populaire fitnessapparaten voor thuis. Daarnaast is ook de roeitrainer aan een opmars bezig. Dat hoeft niet te verbazen, want zo'n roeitrainer heeft veel voordelen te bieden. Toch moet je rekening houden met een aantal minpunten, hoewel veel van deze minpunten
- [Waarom is een goede verzorgingsroutine na het sporten zo belangrijk?](https://fitnessinformatie.be/2021/12/02/waarom-is-een-goede-verzorgingsroutine-na-het-sporten-zo-belangrijk/) - Sporten is van essentieel belang om de gezondheid te verbeteren. Onze lichamen hebben het nodig om in beweging te blijven. Niet alleen om overgewicht te voorkomen, maar ook om het lichaam te activeren en gezond te houden. Door meer te bewegen, geniet je van een betere mentale- en fysieke gezondheid. Dat betekent echter niet dat
- [Wat kun je naast sporten nog meer doen om aan je gezondheid te werken?](https://fitnessinformatie.be/2021/10/28/wat-kun-je-naast-sporten-nog-meer-doen-om-aan-je-gezondheid-te-werken/) - Als je deze blog leest, dan ben je waarschijnlijk al druk met fitness of sta je op het punt om hier druk mee bezig te gaan. Nu is dit natuurlijk al een stap in de goede richting, maar alleen sporten is helaas niet voldoende om je lichaam gezond te houden. De overige factoren die van
- [Zo maak je je armen simpel groter](https://fitnessinformatie.be/2021/08/26/zo-maak-je-je-armen-simpel-groter/) - Een grote borstkas is misschien het nummer 1 resultaat waar mensen op hopen als ze beginnen met sporten. Maar grotere en sterkere armen vormen een goede tweede. De vraag is alleen hoe je dat op een goede manier voor elkaar krijgt. Zonder dat je het jezelf te moeilijk maakt natuurlijk. Wanneer je bij Fitness Kortrijk
- [Wat zijn de bekendste fitness-valkuilen?](https://fitnessinformatie.be/2011/12/07/wat-zijn-de-bekendste-fitness-valkuilen/) - We kennen het allemaal: de filmpjes op tv waar ze ons opnieuw een toestel willen aansmeren dat er zogezegd voor zorgt dat we er fitter, jonger of gespierder uitzien. We zetten enkele zogenaamde ‘wondermiddeltjes’ op een rij. Je bent gewaarschuwd, laat je niet vangen! Het elektronische buikspier-apparaat. Dit is een toestelletje , bestaande uit elektroden
- [Hoe kom je op een gezonde manier aan?](https://fitnessinformatie.be/2011/11/16/hoe-kom-je-op-een-gezonde-manier-aan/) - Voor heel wat mensen is het belangrijk om op ‘hun lijn te letten’, om in het oog te houden wat ze in hun mond stoppen om maar geen kilo’s aan te komen. Maar voor anderen geldt het gevecht met de weegschaal in omgekeerde richting: ze lijken maar geen gram zwaarder te worden. Hoe geweldig het
- [Verhaaltjes en feiten over gewichtsverlies en fitness](https://fitnessinformatie.be/2011/10/27/verhaaltjes-en-feiten-over-gewichtsverlies-en-fitness/) - Zie je jouw (bier)buikje ook graag veranderen in een strakker exemplaar? Dan heb je vast en zeker al gehoord dat je buikspieroefeningen moet doen. Toch klopt dat niet helemaal. Het hoe en waarom van deze en andere fitnessmythes leggen we je hieronder haarfijn uit. Niet te kiezen... Hoe leuk het ook zou zijn, je kunt
- [Welke sporten zijn aan te raden als je rugpijn hebt?](https://fitnessinformatie.be/2011/09/16/welke-sporten-zijn-aan-te-raden-als-je-rugpijn-hebt/) - Heb je last van een zwakke rug en regelmatig rugpijn? Of kom je net uit een periode van rugpijn? Goed nieuws, want ook dan kan je nog aan sport doen. Wat meer is, niets is zo slecht voor je rug als stilzitten! Want hoe gespierder je rug, hoe meer het risico op rugpijn zal afnemen.
- [Verstandig beginnen met sporten](https://fitnessinformatie.be/2011/08/18/verstandig-beginnen-met-sporten/) - Als je wilt beginnen sporten, kan je maar beter een paar regels in acht nemen. Beginnende sporters zijn namelijk erg blessuregevoelig. En blessures zijn dan weer nefast voor het enthousiasme. Volg deze raadgevingen op om op een verstandige manier van start te gaan met sporten. Laat je begeleiden Sport onder begeleiding of in groep. Professionele
- [Wat is yoga?](https://fitnessinformatie.be/2011/06/30/wat-is-yoga/) - Wat fitnesstrainers ook mogen beweren, yoga is geen spirituele onzin bedacht door hippies. Het is een intensieve training waardoor je niet alleen langer kan blijven leven, maar die ook je de spieren versterkt, je stress wegneemt en je flexibiliteit verbetert. Yoga is niet zo gemakkelijk om te leren. Wat is yoga? Yoga is veel meer
- [De aankoop van een crosstrainer](https://fitnessinformatie.be/2011/05/31/de-aankoop-van-een-crosstrainer/) - Een crosstrainer is een ideaal fitnesstoestel, iedereen kan er namelijk op trainen. Of je nu fit bent of eerder een slechte conditie hebt, wat dikker bent of op gewicht bent, een crosstrainer is er voor alle niveaus!Een crosstrainer is niet alleen een toestel waarmee je aan conditietraining doet, maar je traint er ook verschillende spiergroepen
- [Sporten bij warm weer](https://fitnessinformatie.be/2011/04/29/sporten-bij-warm-weer/) - Bij het aanbreken van de zomer vragen veel sporters zich af of het wel gezond is te sporten bij hoge temperaturen. Hitte maakt het sporten er inderdaad niet gemakkelijker op en brengt risico’s met zich mee. Als je wilt sporten bij warm weer, kan je deze risico’s best in acht nemen en je er goed
- [Het nut van sportdranken](https://fitnessinformatie.be/2011/03/11/het-nut-van-sportdranken/) - Sportdrankjes voor en na een fysieke inspanning zijn heel geliefd. Maar welke sportdrank neem je best? Het aanbod is zo groot dat het moeilijk is er wegwijs uit te geraken. En bevorderen sportdranken ook echt het herstel na een inspanning of heeft het eigenlijk niet veel nut? Lichaamsbeweging gaat vanzelfsprekend gepaard met vochtverlies. Vochtverlies leidt
- [Wat is Pilates?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/11/wat-is-pilates/) - Pilates is een fitnessmethode voor de training van je hele lichaam. De uitvinder ervan was Joseph Pilates, die leefde van 1880 tot 1967. De man leed in zijn jeugd aan astma, rachitis en reumatische koorts. Om gezonder te worden en een sterker lichaam te krijgen vond hij een speciale trainingsmethode uit.Die methode werkte, want later
- [Tips voor veiligheid bij het fitnessen](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/tips-voor-veiligheid-bij-het-fitnessen/) - Fitnessen, iedereen doet het om zijn extra gewicht kwijt te geraken. Velen hebben de neiging te veel te willen doen, met blessures tot gevolg. Hier vind je een paar tips om op een veilige manier te fitnessen. Warm op en stretch De opwarming en het stretchen zijn een erg belangrijk onderdeel van een fitnesstraining. Een
- [Top 10 oefeningen met de fitnessbal](https://fitnessinformatie.be/2010/02/24/top-10-oefeningen-met-de-fitnessbal/) - Een fitnessbal of Zwitserse bal kan een handig hulpmiddel zijn bij je krachttraining, zowel voor mannen als voor vrouwen. Weet je niet goed hoe je de fitnessbal moet gebruiken? Dan kan je hier alvast wat ideeën opdoen. 1. Core crunches: buikspieren Zet je op je knieën, buig voorover en rust met je ellebogen op de
- [Aquarobics of waterfitness, fitnessen in het zwembad](https://fitnessinformatie.be/2010/02/24/aquarobics-of-waterfitness-fitnessen-in-het-zwembad/) - Aquarobics is een samenvoeging van ‘aqua en aerobics’. Deze fitness in het water wordt ook wel aqua-aerobics of waterfitness genoemd. Het kan uit heel wat verschillende activiteiten bestaan: aquasteps, aquajogging, aquapower en zelfs aquazumba en aquapilates vallen allemaal onder de categorie waterfitness. Voordelen van waterfitness Waterfitness is een sportieve activiteit die slechts tot een lage
- [8 manieren om van fitness een gewoonte te maken](https://fitnessinformatie.be/2010/02/24/8-manieren-om-van-fitness-een-gewoonte-te-maken/) - Heb jij het ook zo moeilijk om het fitnessen of sporten vol te houden, maar zou je toch graag iets aan je conditie doen? Hier vind je 10 tips. 1. Wissel af tussen sportactiviteiten die je zelf leuk vindt Jog je niet graag of haat je het om naar de fitnessclub te gaan? Doe het
- [Opwarming en afkoeling bij het fitnessen](https://fitnessinformatie.be/2010/02/24/opwarming-en-afkoeling-bij-het-fitnessen/) - De opwarming en de afkoeling zijn een belangrijk onderdeel van een fitnessprogramma. Helaas worden ze door veel sporters vergeten of overgeslagen. Opwarming Een van de grootste misverstanden in het fitness is dat stretchen gelijk staat aan opwarmen. Stretchen is inderdaad een belangrijk deel van opwarmingsoefeningen, maar het is niet de volledige opwarming. Opwarmen is letterlijk
- [Kies de fitnessmethode die bij je past](https://fitnessinformatie.be/2010/02/24/kies-de-fitnessmethode-die-bij-je-past/) - Voor de meeste mensen is in vorm komen en deze vorm ook behouden een ware uitdaging. De meeste mensen fitnessen en sporten namelijk niet graag. Daarom loont het de moeite een fitnessmethode uit te kiezen die bij je past. Ben je een eenling of een groepssporter? Sport jij graag in groep of doe je het
- [Het verschil tussen chin-ups en pull-ups](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/het-verschil-tussen-chin-ups-en-pull-ups/) - Chin-ups worden gedaan met je handpalmen naar je toe wijzend, pull-ups met je handpalmen naar de andere kant wijzend. Afhankelijk van hoe hoog de baar van de grond af hangt, kan je zowel de pull-ups als de chin-ups uitvoeren met je benen recht of je knieën omhoog getrokken. Verschillende spieren Beide oefeningen hebben een effect
- [Etiquette op de sportschool](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/etiquette-op-de-sportschool/) - Heel veel mensen gaan om hun conditie te onderhouden naar de sportschool of fitnessclub. Voor velen is dit zelfs een extra motivatie. Net als op veel andere plaatsen, bestaan ook hier onuitgesproken regels die iedereen zou moeten volgen, uit veiligheid, maar ook om het aangenaam te houden voor anderen. - Draag propere en geschikte sportkleding.
- [Krachttraining voor senioren](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/krachttraining-voor-senioren/) - Het is nooit te laat om aan krachttraining te doen. Ook als je al wat ouder bent, moet je je spieren namelijk onderhouden. Als je oefeningen doet voor je spieren, zul je gemakkelijker hebben om op gewicht te blijven en houd je je bloedsuikerspiegel in evenwicht. Evenwichtsoefeningen bevorderen niet alleen de ontwikkeling van beenspieren en
- [Krijg je achterwerk in vorm](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/krijg-je-achterwerk-in-vorm/) - Je achterwerk trainen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Hier vind je eenvoudige oefeningen om een strak achterwerk te krijgen. Good morning Deze oefening is een goede opwarming. Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte uiteen, met je handen achter je hoofd gevouwen. Buig je naar voren vanuit je heupen. Je kan ook
- [Lopen en wandelen afwisselen voor beginnende lopers](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/lopen-en-wandelen-afwisselen-voor-beginnende-lopers/) - Veel lopers gaan van start met een loop- en wandelcombinatie, zoals Start to Run. Hun conditie is immers nog niet goed genoeg om langere afstanden te lopen. Hier vind je hoe je de loop- wandelmethode moet uitvoeren. De loop- en wandelmethode is erg eenvoudig. Nadat je vijf minuten al wandelend hebt opgewarmd, kan je een
- [Realistische fitnessdoelen voor ogen houden](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/realistische-fitnessdoelen-voor-ogen-houden/) - Of je nu gewicht wilt verliezen of je uithoudingsvermogen wilt trainen, het is belangrijk om je training aan te passen aan je doelen. Het is dus belangrijk op voorhand je doelen te bepalen en te weten hoe je deze kan bereiken. Als het je vaak niet lukt bij je doelen te blijven, betekent dat waarschijnlijk
- [Krachttraining met kettlebells](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/krachttraining-met-kettlebells/) - Misschien heb je wel nog nooit gehoord van kettlebells. Maar geen nood, je bent niet alleen. Toch kunnen deze gewichten een extra dimensie toevoegen aan je krachttraining. Kettlebells zijn al eeuwenoud, maar waren een beetje in onbruik geraakt. De laatste jaren zijn de ze echter aan een opmars bezig. Een kettlebell ziet eruit als een
- [8 manieren om snel te herstellen na het fitnessen](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/8-manieren-om-snel-te-herstellen-na-het-fitnessen/) - Na het fitnessen moet je lichaam zich herstellen. Pas dan zal het nieuwe spieren krijgen. 1. Rust uit Rust is een van de beste manieren om je lichaam te laten herstellen van een ziekte of blessure, maar is ook erg belangrijk na een zware workout. Je lichaam zal zich snel herstellen als je het wat
- [Verrassende fitnesstips](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/verrassende-fitnesstips/) - Tips om beter te fitnessen en meer resultaat te krijgen, zal je al vaak gekregen hebben. Maar wedden dat je deze tips nog nooit gehoord hebt? Fitness niet met je beste vriend of vriendin Omdat het motiverend zou zijn, wordt het vaak aangeraden om met vrienden of vriendinnen te fitnessen, maar dit kan ook nadelig
- [Fitnessen om af te vallen](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/fitnessen-om-af-te-vallen/) - Als je gewicht wilt verliezen, is een dieet vaak niet voldoende. Minstens even belangrijk is lichaamsbeweging. Alleen door een goede combinatie van de twee zal je gewicht verliezen. Lichaamsbeweging is een belangrijke factor als je wilt afvallen. Pas de activiteit die je wilt doen aan aan je fitheidsniveau. Warm op voorhand vijf à tien minuten
- [Fitness voor een goede gezondheid](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/fitness-voor-een-goede-gezondheid/) - Dagelijks bewegen kan je gezondheid en je levenskwaliteit positief beïnvloeden. De beste lichaamsbeweging bestaat uit een combinatie van kracht- en cardiotraining. Maar welke voordelen heeft dit juist voor de gezondheid? Kleiner risico op chronische ziektes Regelmatig sporten verkleint het risico op een vroegtijdige dood ten gevolge van hartklachten, hoge bloeddruk, darmkanker en diabetes aanzienlijk. Fitness
- [Yoga en Pilates voor je buikspieren](https://fitnessinformatie.be/2010/02/23/yoga-en-pilates-voor-je-buikspieren/) - Wil je je buikspieren trainen en doe je regelmatig buikspieroefeningen? De kans is groot dat je de volgende buikspieroefeningen, gebaseerd op yoga en Pilates nog niet geprobeerd hebt. 100’en Leg je met je gezicht naar boven, houd je benen omhoog, houd ze samen en gestrekt. Hef je hoofd en schouders van de grond, trek je
- [Hoeveel calorieën verbrand je met deze sporten?](https://fitnessinformatie.be/2010/02/22/hoeveel-calorieen-verbrand-je-met-deze-sporten/) - Als je sport, verbrand je calorieën, en bijgevolg ook vet. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu precies als je aan het sporten bent? Lopen Als je gaat lopen, verbrand je op 30 minuten ongeveer 450 calorieën. Daarnaast is het ook een uitstekende oefening voor de longen. Door te lopen krijg je meer kracht in je
- [10 manieren om snel sterker te worden](https://fitnessinformatie.be/2010/02/22/10-manieren-om-snel-sterker-te-worden/) - Fitness jij vooral om kracht te winnen en spieren op te bouwen? De volgende 10 tips kunnen je helpen dat doel te bereiken. 1. Doe de 4 basisoefeningen De beste krachtoefeningen zijn de squat, deadlift, bench press en shoulder press. Deze kan je natuurlijk aanvullen met een heleboel andere oefeningen. 2. Gebruik eerst barbells Vergeet
- [6 manieren om sneller sterke buikspieren te krijgen](https://fitnessinformatie.be/2010/02/22/6-manieren-om-sneller-sterke-buikspieren-te-krijgen/) - Doe jij buikspieroefeningen, maar zou je sneller resultaat willen zien? Misschien lukt het met een van de volgende tips wel. Doe aan Pilates Om de spieren onder je ‘love handles’, de uitwendige schuine buikspieren, te versterken, is het aan te raden Pilates eens te proberen. Deze oefeningen trainen verschillende spieren tegelijk. Gebruik een fitnessbal Als
- [Veilig en efficiënt bankdrukken](https://fitnessinformatie.be/2010/02/19/veilig-en-efficient-bankdrukken/) - De sterkste kerel in de fitnessclub tilt niet het zwaarste gewicht bij de bench press, wel de kerel die precies weet hoe hij moet bankdrukken. Voor de bench press, de gevaarlijkste fitnessoefening, is immers een goede techniek vereist. Een goede techniek laat je meer gewicht heffen zonder dat je je schouders blesseert. De volgende raadgevingen
- [Buiten sporten in de hitte](https://fitnessinformatie.be/2010/02/19/buiten-sporten-in-de-hitte/) - Het is zomer en je bent buiten gaan joggen. Maar nog voordat je de eerste kilometer gelopen hebt, voelt je lichaam aan alsof het zal ontploffen van de hitte. Dit is echter geen inbeelding. Als je nog verder loopt, kan je lichaamstemperatuur gemakkelijk 5° gestegen zijn. Gelukkig kan je een aantal maatregelen nemen om te
- [Een crosstrainer kopen](https://fitnessinformatie.be/2010/02/19/een-crosstrainer-kopen/) - Crosstrainers behoren tot de populairste fitnesstoestellen op de fitnessclub. Het is een uitermate geschikt toestel voor cardiotraining. Heel wat mensen vinden het bovendien leuk om te doen. Daarnaast train je verschillende delen van je lichaam: schouders, borst, armen, billen, rug, kuiten, dijen en heupen. Als de crosstrainer je favoriete toestel is, dan kan het de
- [Fitness op vakantie](https://fitnessinformatie.be/2010/02/19/fitness-op-vakantie/) - Een vakantie of een zakenreis kunnen je fitnessprogramma danig in de war sturen. Toch hoeft dit helemaal niet het geval te zijn. Mits een beetje voorbereiding en een goede planning zal het je zeker lukken ook op vakantie je conditie op peil te houden. Dat je op vakantie geen plaats vindt om te sporten, is
- [Sporten om vet te verbranden](https://fitnessinformatie.be/2008/04/09/sporten-om-vet-te-verbranden/) - Je wilt gewicht verliezen en weet heel goed dat je eigenlijk aërobe oefeningen zou moeten doen. Goed nieuws dan, want je hebt wel duizenden mogelijkheden. Maar weet je ook welke activiteiten je het meeste vet doen verbranden? Neem de trappen en de verste parking Dit moet zeker niet je enige cardiovasculaire training zijn, maar het
- [6 sporten om je billen te trainen](https://fitnessinformatie.be/2009/05/11/6-sporten-om-je-billen-te-trainen/) - Op zoek naar een leuke sport waarbij je zeker je billen zult trainen? De volgende zes sporten zijn erg efficiënt. Fietsen Blijf in het zadel zitten terwijl je een heuvel op fietst. Dat zal de focus van je dijen naar je bilspieren verleggen. Wandelen Steile hellingen leggen de nadruk op de achterste bilspieren, door af
- [Buiten sporten in de sneeuw](https://fitnessinformatie.be/2010/02/10/buiten-sporten-in-de-sneeuw/) - In de zomer kan je heerlijk buiten trainen. Als het in de winter koud is en er sneeuw ligt, blijven velen liever binnen of gaan ze naar de fitnessclub om te sporten. Maar ook in de winter kan je uitstekend buiten trainen! Sleeën Sleeën kan een uitstekende workout zijn. Een helling op wandelen is een
- [Zwemtraining voor beginners](https://fitnessinformatie.be/2010/02/18/zwemtraining-voor-beginners/) - Zwemmen is een uitstekende manier om je conditie te verbeteren. De meeste mensen kunnen natuurlijk wel zwemmen, maar weten niet goed hoe ermee van start te gaan als fitnesstraining. Hier vind je een goede leidraad! - Stel jezelf een paar fitnessdoelen voor ogen. Neem realistische, uitdagende stappen om aan je objectieven te voldoen. Wat wil
- [Zwemmen als workout voor het hele lichaam](https://fitnessinformatie.be/2008/03/27/zwemmen-als-workout-voor-het-hele-lichaam/) - Veel mensen lopen, fietsen of doen een teamsport als voetbal of basketbal bij wijze van cardiotraining, maar slechts weinigen weten dat ook zwemmen een uitstekende training is voor je hele lichaam. Zwemslagen • Vrije slag: bij de vrije slag word je, zoals de naam al zegt, volledig vrij gelaten. In dit onderdeel zijn er geen
- [Zo voorkom je sportblessures](https://fitnessinformatie.be/2008/05/07/zo-voorkom-je-sportblessures/) - Elk jaar worden er zo’n 10 miljoen sportblessures veroorzaakt. Sport en blessures worden dan ook haast in één adem vermeld. Toch kan je jezelf met wat oefening, vooruit te denken en het juiste beschermmateriaal heel wat sportleed besparen. We zetten enkele veelvoorkomende sportblessures uit vier sportdisciplines op een rij én, belangrijker, we geven je tips
- [Hoe begin je met lopen?](https://fitnessinformatie.be/2008/05/22/hoe-begin-je-met-lopen/) - Heb jij ook geen zin om veel geld uit te geven aan een sportschool en wil je graag sporten wanneer jij daar zelf zin in hebt? Als je op deze vragen volmondig ja hebt geantwoord, is joggen misschien je ding. Het begin Voor je aan een sportactiviteit begint, kan het handig zijn om even naar
- [Touwtjespringen, de ideale fitnesstraining](https://fitnessinformatie.be/2010/02/18/touwtjespringen-de-ideale-fitnesstraining/) - Touwtjespringen is een ideale manier om calorieën te verbranden en je conditie op peil te houden. Het kan een goede aanvulling zijn op je fitnessschema. Maar hoe begin je er precies aan? Wat heb je nodig? Eigenlijk heb je alleen een springtouw nodig. Koop een springtouw dat gemakkelijk zijn vorm behoudt en niet te licht
- [Hoe je een roeimachine juist moet gebruiken](https://fitnessinformatie.be/2010/02/18/hoe-je-een-roeimachine-juist-moet-gebruiken/) - Een workout op de roeimachine kan een erg intensieve cardiotraining zijn, en is bovendien niet belastend voor de spieren. Om op de juiste manier van de roeimachine gebruik te maken, moet je wel de juiste techniek kennen. - Maak de riempjes aan de voetsteunen goed vast, zodat je voeten zeker niet kunnen wegschieten. - Neem
- [Fitness met een klein budget?](https://fitnessinformatie.be/2010/02/12/fitness-met-een-klein-budget/) - Fitness hoeft helemaal niet zo duur te zijn. Een abonnement bij een sportschool of fitnessclub is prijzig, eigen geavanceerde fitnesstoestellen aanschaffen ook. Maar fitness kan ook goedkoop. In deze tekst vind je tips om te fitnessen met een beperkt budget. Koop multifunctioneel materiaal Heel wat fitnessmateriaal kan je op veel verschillende manieren gebruiken. Een fitnessbal,
- [Rug- en buikspieroefeningen voor beginners](https://fitnessinformatie.be/2010/02/16/rug-en-buikspieroefeningen-voor-beginners/) - De oefeningen die je hier terugvindt zijn gemakkelijke oefeningen om je rug- en buikspieren te trainen. Doe nooit oefeningen die pijn veroorzaken, verminder de beweging eventueel tot het voor jou comfortabel is of plaats een opgerolde handdoek onder je heupen, om zo je onderrug te ondersteunen. Crunches Leg je op je rug met je handen
- [4 fitnessoefeningen voor je achterwerk](https://fitnessinformatie.be/2010/02/16/4-fitnessoefeningen-voor-je-achterwerk/) - Ben jij tevreden over je achterwerk? Veel mannen en vrouwen zijn dat namelijk niet. Maar een combinatie van cardiotraining en krachttraining kan al een groot verschil maken. Squats Squats zijn een van de beste oefeningen die je kan doen voor je heupen, achterwerk en dijen. Squats kan je op veel verschillende manieren uitoefenen. Een van
- [Train je te veel?](https://fitnessinformatie.be/2010/02/15/train-je-te-veel/) - De typische symptomen van overtraining bestaan uit: - Slapeloosheid - Spier- en gewrichtspijn - Hoofdpijn - ’s morgens een verhoogde hartslag - Plots je workouts niet meer kunnen voltooien - Ongemotiveerd zijn en een gebrek aan energie hebben - Sneller last hebben van verkoudheden, zere keel en andere ziekten - Verlies van eetlust - Minder
- [Twee efficiënte oefeningen om vet aan je buik te verliezen](https://fitnessinformatie.be/2010/02/15/twee-efficiente-oefeningen-om-vet-aan-je-buik-te-verliezen/) - Ben je die vetrolletjes aan je buik beu en heb je er al op tal van manieren vanaf proberen te komen? Probeer dan eens de volgende oefeningen in combinatie met een gezond en evenwichtig dieet. Doe de oefeningen twee à drie keer per week en neem een dag rust tussen de workouts. Seated Knee Drop
- [Voordelen van lopen op een loopband](https://fitnessinformatie.be/2010/02/15/voordelen-van-lopen-op-een-loopband/) - Een looptraining buiten biedt vaak meer afwisseling en is daardoor meer uitdagend voor het lichaam, maar lopen op een loopband heeft ook heel wat voordelen. Je hoeft je geen zorgen te maken over het weer Binnen lopen betekent dat je geen rekening hoeft te houden met het weer. Hevige regen- of sneeuwval of sterke wind
- [8 dingen die je nog niet wist over krachttraining](https://fitnessinformatie.be/2010/02/12/8-dingen-die-je-nog-niet-wist-over-krachttraining/) - Acht weetjes over krachttraining. Benieuwd of jij dit al wist? 1. Je hoeft niet groot te zijn om sterk te zijn Krachttraining betekent dat je zowel je spieren als je zenuwsysteem traint. Samen vormen zij het neuromusculair systeem. Grote spieren hebben betekent niet dat je sterker zal zijn dan iemand anders met kleinere spieren. 2.
- [Twee oefeningen voor strakke bovenarmen](https://fitnessinformatie.be/2010/02/11/twee-oefeningen-voor-strakke-bovenarmen/) - Vormen de bovenarmen bij jou een probleemzone? Geen nood, want aan dat vet aan je bovenarmen is gemakkelijk iets te doen. Probeer deze twee gemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor je bovenarmen drie keer per week te doen, met steeds een dag rust tussenin. One-arm push-up Leg je op je linkerzij met je linkerhand op je
- [7 veelgemaakte fouten op de loopband](https://fitnessinformatie.be/2010/02/11/7-veelgemaakte-fouten-op-de-loopband/) - Lopen op de loopband, het lijkt zo eenvoudig, maar toch worden er veel fouten tegen gemaakt. Hier vind je een overzicht van 7 fouten die vaak gemaakt worden op de loopband. Je opwarming of afkoeling overslaan Net als bij buiten joggen, is het ook bij het lopen op de loopband belangrijk dat je eerst opwarmt.
- [Fitnessoefeningen met een stoel](https://fitnessinformatie.be/2010/02/10/fitnessoefeningen-met-een-stoel/) - Niet iedereen heeft geavanceerde fitnesstoestellen of heeft de mogelijkheid (tijd, geld) om naar een fitnessclub te gaan. Maar wist je dat je met een simpele stoel ook heel wat fitnessoefeningen kan uitvoeren? En een stoel, dat heeft iedereen wel in huis! Step-ups Ga voor de stoel staan, houd een beetje afstand tussen je lichaam en
- [Zo voer je squats uit](https://fitnessinformatie.be/2010/02/10/zo-voer-je-squats-uit/) - Squats zijn een van de beste oefeningen die je kan doen voor je onderlichaam. Een squat traint alle spieren van je heupen, billen en dijen. Er bestaan verschillende versies van de squat. Squat met stoel Voor deze squat heb je geen extra gewichten nodig, enkel een stoel. De oefening is geschikt voor mensen met overgewicht
- [Wii Fit: fitness op een spelconsole](https://fitnessinformatie.be/2010/02/10/wii-fit-fitness-op-een-spelconsole/) - Is er een nieuwe generatie computerspellen op komst? Wii Fit is een computerspel voor de spelconsole Wii dat als voornaamste doel heeft mensen te laten bewegen en gezonder te maken terwijl ze plezier hebben. Maar slaagt het spel hier wel in? Van start gaan De eerste stap is op het Wii Balance Board (dat je
- [10 mythes van een bodybuildingdieet](https://fitnessinformatie.be/2010/02/05/10-mythes-van-een-bodybuildingdieet/) - Als je aan krachttraining doet, wil je natuurlijk zoveel mogelijk resultaat zien van je training. Zo weinig mogelijk vet en zoveel mogelijk spieren, dat is de bedoeling. Over dit soort diëten worden de wildste verhalen verteld, maar wat klopt er nu precies van? Je moet jezelf uithongeren om resultaten te zien Niet doen! Dit zal
- [Trainen voor gespierde kuiten](https://fitnessinformatie.be/2010/02/05/trainen-voor-gespierde-kuiten/) - Een van de moeilijkste spieren om te trainen, is je kuitspier. Ook als je veel tijd steekt in het trainen van gespierde benen, blijven de kuitspieren in de onderbenen vaak achter op schema. Maar velen trainen hun kuiten ook gewoon op de verkeerde manier. Een verandering van trainingsmethoden kan dan al een grote verandering betekenen.
- [Wat zijn de beste oefeningen voor de biceps?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/16/wat-zijn-de-beste-oefeningen-voor-de-biceps/) - De biceps is de belangrijkste armspier in de bovenarm. De biceps worden in de volksmond ook wel ‘spierballen’ genoemd. De spier bestaat uit twee spierkoppen: de korte kop (caput breve) en de lange kop (caput lungum). De biceps heeft veel functies. Door deze spier kunnen we bijvoorbeeld onze onderarm gebruiken in plaats van de elleboog.
- [Zijn sit-ups slecht voor je rug?](https://fitnessinformatie.be/2009/10/20/zijn-sit-ups-slecht-voor-je-rug/) - Volledige sit-ups waren vroeger de populairste oefeningen om je buikspieren te trainen. Sit-ups zijn eenvoudig uit te voeren, bovendien kun je ze zo goed als overal doen. Maar de laatste jaren hebben crunches het overgenomen van de sit-ups. Hier lees je waarom. Volledige sit-ups zijn slecht voor je rug. Crunches belasten je rug veel minder,
- [Mythes over buikspieroefeningen ](https://fitnessinformatie.be/2008/12/17/mythes-over-buikspieroefeningen/) - Een strakke afgetrainde buik zonder de overbodige vetrolletjes willen we allemaal. Hoe doe je dat? Buikspieroefeningen? Helaas moeten we je teleurstellen: deze en andere mythes hebben we voor jou onderzocht en hieronder op een rijtje gezet. Door buikspieroefeningen te doen, verdwijnt het vet op je heupen Fabel! Het vet op je heupen pak je niet
- [Ademhaling bij fitnessoefeningen](https://fitnessinformatie.be/2009/09/09/ademhaling-bij-fitnessoefeningen/) - Als je fitnessoefeningen uitvoert, is het belangrijk dat je op je ademhaling let. Als je goed ademt, zet je minder druk op je longen en je hoofd en kun je de oefeningen beter uitvoeren. Een goede ademtechniek bij krachtoefeningen is dus erg belangrijk. Voordat je aan de oefening gaat beginnen kun je best inademen. Doe
- [Wat zijn de hamstrings?](https://fitnessinformatie.be/2009/07/06/wat-zijn-de-hamstrings/) - De hamstrings of beenbiceps zijn de drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen, namelijk de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. Die spieren lopen van het zitbeen naar het onderbeen. Wat doen ze? De hamstrings doen het tegenovergestelde van de quadriceps. De hamstrings buigen terwijl de quadriceps strekken. Blessures Blessures aan de hamstrings
- [Op zoek naar een fitnesscentrum](https://fitnessinformatie.be/2009/06/08/op-zoek-naar-een-fitnesscentrum/) - Wil je beginnen fitnessen en ben je op zoek naar een geschikt fitnesscentrum? Beslis dan niet zomaar op één twee drie om een abonnement te nemen bij een bepaald fitnesscentrum, maar zoek eerst eens goed uit wat het aanbod is. Bij welk fitnesscentrum zou jij je goed voelen? Hier vind je alvast een leidraad met
- [Stretchen voor flexibele spieren](https://fitnessinformatie.be/2009/04/20/stretchen-voor-flexibele-spieren/) - Flexibiliteit is belangrijk. Als je flexibele spieren hebt, kan je je trainingen immers naar een hoger niveau tillen. Daarbij komt nog eens dat flexibele spieren veel minder snel verrekt worden dan gespannen spieren. Stretchen is een manier om je spieren soepel te houden. Veel mensen zien het nut van stretchen niet in en slaan dit
- [Zumba, fitness op Latijns-Amerikaanse muziek](https://fitnessinformatie.be/2009/03/23/zumba-fitness-op-latijns-amerikaanse-muziek/) - Zumba is een fitnessprogramma dat zijn inspiratie haalt bij Latijns-Amerikaanse dans. Het werd bedacht door de in Miami wonende danser en choreograaf Alberto ‘Beto’ Perez, in samenwerking met twee ondernemers. In 2008 ontpopte Zumba zich in de Verenigde Staten tot een echte rage, die nu ook naar Europa is overgewaaid. Wereldwijd zijn er al duizenden
- [Waarom sporten goed is](https://fitnessinformatie.be/2009/03/02/waarom-sporten-goed-is/) - Ook als je geen overgewicht meetorst of zelfs mager bent, is het belangrijk dat je aan sport doet. Als je veel beweegt, is de kans groter dat je ook later nog kan tuinieren, wandelen, fietsen en met je kleinkinderen spelen. Je verkleint ook het risico dat je later ziek wordt. Voordelen van een goede conditie
- [10 manieren om je workout te verbeteren](https://fitnessinformatie.be/2009/02/09/10-manieren-om-je-workout-te-verbeteren/) - Ben je bang dat je niet genoeg vooruitgang boekt met je fitnessworkouts? Velen vinden wel een workout die bij hen past, maar zijn teleurgesteld als ze na verloop van tijd geen vooruitgang meer boeken. 1. Verander de intensiteitsgraad van je training Zijn al je workouts op dezelfde manier opgebouwd en lijkt het alsof je geen
- [Leer de mogelijkheden van je loopband kennen ](https://fitnessinformatie.be/2009/01/06/leer-de-mogelijkheden-van-je-loopband-kennen/) - Er zijn twee dingen die je zeker moet weten voor je een loopband gaat gebruiken: hoe je hem af en hoe je hem aan moet zetten. Maar veel mensen blijven met enkel deze kennis zitten, terwijl er nog zoveel andere mogelijkheden zijn. Nochtans kost het je maar een paar minuten tijd om uit te vinden
- [Buikspieroefeningen: zo doe je ze goed! ](https://fitnessinformatie.be/2008/12/18/buikspieroefeningen-zo-doe-je-ze-goed/) - Hoe ga je best te werk om je zij- en lage buikspieren te trainen? Bicycle crunches - Ga met gestrekte benen op je rug liggen en hou je benen ongeveer 5 cm van de grond. - Neem je handen vast achter je hoofd. - Trek je linkerknie naar je borst terwijl je je hoofd optilt
- [Hoe je een hometrainer of spinningfiets moet gebruiken](https://fitnessinformatie.be/2008/12/01/hoe-je-een-hometrainer-of-spinningfiets-moet-gebruiken/) - Fietsen op een hometrainer of spinningfiets is een van de populairste workouts voor thuis. Het gaat hier immers om een intensieve en niet al te belastende training waarbij je zowel kracht als uithoudingsvermogen opbouwt. Soorten hometrainers Er bestaan veel verschillende soorten hometrainers. Traditionele hometrainers in alle vormen, spinningfietsen en zelfs ligfietsen als hometrainer, het aanbod
- [Hoe van start te gaan met krachttraining](https://fitnessinformatie.be/2008/09/08/hoe-van-start-te-gaan-met-krachttraining/) - Krachttraining kent heel wat voordelen. Zo kan het je helpen gewicht te verliezen of je lichaam sterk te houden. Wat ook je fitnessdoelen zijn, krachttraining zou altijd een belangrijk deel van je trainingsprogramma moeten vormen. Van start gaan - Overweeg op voorhand eens een persoonlijke trainer aan te schaffen of praat in ieder geval eens
- [5 sleutelfactoren tot bodybuildingsucces](https://fitnessinformatie.be/2008/11/05/5-sleutelfactoren-tot-bodybuildingsucces/) - Iedereen die zichzelf een efficiënt bodybuildingprogramma wilt aanmeten, weet dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. Een goede training zal zowel bestaan uit cardio- als uit krachttraining. Hieronder staan vijf factoren die erg belangrijk zijn bij de training. Intensiteit Intensiteit is een percentage dat gebruikt wordt om aan te geven hoeveel je aan kan. Voor
- [Eiwitten als supplement bij krachttraining ](https://fitnessinformatie.be/2008/10/20/eiwitten-als-supplement-bij-krachttraining/) - Heel wat mensen die aan krachttraining of bodybuilding doen, besluiten proteïnen als supplement te nemen. Eiwitten zijn namelijk heel belangrijk voor de spiergroei. Ze worden afgebroken tot aminozuren, die belangrijk zijn voor het fabriceren van weefsel en voor de enzymen zorgen die nodig zijn voor de stofwisseling. Aan bodybuilders wordt doorgaans aangeraden tussen 1,4 en
- [Wat zijn de risico’s van het gebruik van creatine?](https://fitnessinformatie.be/2008/10/06/wat-zijn-de-risico’s-van-het-gebruik-van-creatine/) - Creatine is een supplement dat de sportprestaties verhoogt. Het wordt de laatste jaren meer en meer gebruikt als substituut voor steroïden. Veel mensen voor wie steroïden een stap te ver is, vinden hun heil in creatine. Maar, zoals met zoveel steroïden het geval is, heeft ook creatine een nadelige invloed op het lichaam. In tegenstelling
- [Zo blijf je in vorm als je weinig tijd hebt voor training](https://fitnessinformatie.be/2008/09/16/zo-blijf-je-in-vorm-als-je-weinig-tijd-hebt-voor-training/) - Iedere sporter heeft wel eens onderbrekingen in zijn trainingsschema. Vakanties, ziekte, blessures, feestdagen of familiale verplichtingen kunnen danig roet in het eten gooien. Maar hoe blijf je nu in vorm als je maar een beperkte tijd hebt om te trainen? Het antwoord op deze vraag zal in sterke mate afhangen van je doelen en van
- [Train zoals Arnold Schwarzenegger ](https://fitnessinformatie.be/2008/09/03/train-zoals-arnold-schwarzenegger/) - De beroemdste bodybuilder aller tijden is zonder enige twijfel Arnold Schwarzenegger. De huidige gouverneur van California won maar liefst zeven keer de titel van Mr. Olympia en werd zo de ‘wereldkampioen bodybuilding’. Maar wat maakte ‘Arnie’ tot zo’n grote bodybuilder? Wat zijn zijn geheimen? Arnolds principes Schwarzenegger heeft een paar basisprincipes die volgens hem in
- [Volledige workout voor tijdens de lunchpauze ](https://fitnessinformatie.be/2008/08/28/volledige-workout-voor-tijdens-de-lunchpauze/) - Als je het erg druk hebt, is je lunchpauze vaak het enige moment dat je je lichaam kunt trainen en onderhouden. Je kunt natuurlijk ook een halfuur vroeger opstaan, maar de praktijk leert ons dat dit zelden werkt. Een lunch van een uurtje geeft je meer dan genoeg tijd voor een doeltreffende training. Als je
- [Grotere biceps kweken ](https://fitnessinformatie.be/2008/07/31/grotere-biceps-kweken/) - Biceps zijn zonder twijfel één van de meest dankbare spieren om te trainen: de spieraangroei is merkbaar op korte termijn én de biceps zijn veruit de meest getoonde spieren van een mannenlichaam. Afhankelijk van je beginniveau, kan je onderstaande oefeningen in reeksen van 6 tot 21 oefeningen hernemen. Voor een beginner is het beter voor
- [Fitnesstraining voor je schouders](https://fitnessinformatie.be/2008/07/31/fitnesstraining-voor-je-schouders/) - Schouders zijn moeilijk te trainen, omdat het een complexe spiergroep is. Elke spier moet apart op de juiste manier geoefend worden om tot een optimaal resultaat te komen. Naast training is ook een eiwit- en koolhydraatrijk dieet onmisbaar voor het kweken van meer spiermassa. Hieronder vind je enkele technieken waarmee je het spiervolume in je
- [Blijf vet verbranden in de winter ](https://fitnessinformatie.be/2008/07/31/blijf-vet-verbranden-in-de-winter/) - De winter wordt vaak als een onaantrekkelijk sportseizoen beschouwd. Ten onrechte. Tijdens de winter kan je een goed immuniteitssysteem opbouwen en vetten blijven verbranden. Je kan de basis leggen om tijdens de zomer in topvorm te zijn. Bovendien biedt de winter tal van mogelijkheden: skiën, schaatsen, veldrijden, snowboarden, hockey, enzovoorts. Redenen genoeg om ook tijdens
- [Zin en onzin van bodybuilding](https://fitnessinformatie.be/2008/07/31/zin-en-onzin-van-bodybuilding/) - Pilletjesproducenten, fitnesstoestelverkopers en persoonlijke trainingsprogramma’s beloven ons een uitstekende conditie en een fantastisch lichaam in de kortst mogelijke tijd. De buurvrouw, tante en collega hebben hun bedenkingen bij je dagelijkse oefeningen, ze blijven herhalen dat het ongezond is. Wat is er allemaal van aan en wat is onzin? Aan de hand van zes stellingen wil
- [Circuittraining: hoe eraan beginnen?](https://fitnessinformatie.be/2008/07/10/circuittraining-hoe-eraan-beginnen/) - Vind je fitness dodelijk saai? Dan is circuittraining misschien wel een oplossing. Door 8 à 15 oefeningen na elkaar te doen, meestal voor enkele minuten,wordt de training veel afwisselender. De oefeningen worden bovendien zo gerangschikt dat je geen twee keer na elkaar dezelfde spiergroep zult gebruiken. Warm voldoende op voor je circuittraining. Het circuit kan
- [Trainen met gewichten: hoe pak je het aan?](https://fitnessinformatie.be/2008/07/09/trainen-met-gewichten-hoe-pak-je-het-aan/) - Ben je die vetrolletjes op je heupen beu? Maar bereik je niet het gewenste effect met een dieet? Denk er dan eens over na om met gewichten te trainen. Je zult zien dat je lichaam verandert en dat je eenvoudig gewicht verliest in combinatie met een aangepast dieet. Waarom met gewichten trainen? Ben je nog
- [Hoe kies je je sets?](https://fitnessinformatie.be/2008/07/09/hoe-kies-je-je-sets/) - Een conditie opbouwen of je spiermassa vergroten gebeurt niet in tien minuutjes. De juiste oefeningen en de voor jou ideale gewichten uitzoeken is al een goed begin. Maar daarnaast is ook het aantal sets van belang. Wat is je doel? Het hangt er vanaf wat het uiteindelijke doel van de training is. Wil je sterker
- [Hoe te beginnen aan een goede training? ](https://fitnessinformatie.be/2008/07/08/hoe-te-beginnen-aan-een-goede-training/) - Wanneer je gaat trainen, is het natuurlijk de bedoeling dat je zoveel mogelijk spiergroepen aan het werk zet. Liefst een aantal tegelijk. Maar alle begin is moeilijk, dus raden we je aan om te werken met fitnessvideo’s, een online personal trainer of eventueel zelfs een persoonlijke trainer die jou goede oefeningen kan aanleren. De eerste
- [Fitnessapparatuur of eenvoudige halters? ](https://fitnessinformatie.be/2008/07/08/fitnessapparatuur-of-eenvoudige-halters/) - Op de markt is er een groot aanbod van gewichten, halters en apparatuur om je spiermassa te bevorderen. Bij je eerste stappen in die richting kan het vaak moeilijk zijn om een keuze te maken tussen al die materialen. We willen je op weg helpen door de voor- en nadelen van de meeste apparaten eens
- [Op zoek naar het juiste dieet om spieren te kweken? ](https://fitnessinformatie.be/2008/06/30/op-zoek-naar-het-juiste-dieet-om-spieren-te-kweken/) - Als je gaat overeten om spiermassa bij te kweken, komt er onverbiddelijk ook vetmassa bij. En dat is natuurlijk niet de bedoeling. Hoe zorg je ervoor dat de toename van vetmassa beperkt blijft? 1. Overeten Drijf je dagelijkse aantal calorieën op met 15 %. Je hoeft niet alleen extra proteïnen of eiwitten toe te voegen,
- [Bodybuilding: tegelijkertijd werken aan spieropbouw en vetvermindering ](https://fitnessinformatie.be/2008/06/30/bodybuilding-tegelijkertijd-werken-aan-spieropbouw-en-vetvermindering/) - Elke bodybuilder stelt zich in de loop van zijn training wel eens wat vragen. Een van de belangrijkste vragen is: kan ik tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vet verliezen? Ons lichaam kan dit slechts in twee gevallen uitzonderlijk goed. Ten eerste, wanneer we beginnen met bodybuilding, want dan is gewichttraining een ongelooflijke stimulans. En ten tweede
- [Bodybuilding: een volmaakt lichaam als einddoel ](https://fitnessinformatie.be/2008/06/30/bodybuilding-een-volmaakt-lichaam-als-einddoel/) - Als je wilt dat bodybuilding echt vruchten afwerpt, moet je een duidelijk doel voor ogen hebben. Zonder doelstellingen ben je een bootje op drift in volle zee. Als het bootje al ergens geraakt, is dat puur toeval. Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat mensen jarenlang aan fitness kunnen doen en er fysiek niet echt op
- [5 redenen waarom bodybuilding vaak mislukt ](https://fitnessinformatie.be/2008/06/30/5-redenen-waarom-bodybuilding-vaak-mislukt/) - Heel veel bodybuilders beulen zich dag in dag uit af in de sportschool en al hun inspanningen zijn vaak nutteloos. Hoe komt het dat ze er niet slagen spieren te kweken en vet te verliezen? 1. Geen duidelijke doelstellingen Zonder duidelijk doel voor ogen heeft trainen weinig zin. Je moddert maar wat aan en enig
- [Hoe je bodybuildingdieet een succes wordt](https://fitnessinformatie.be/2008/01/11/hoe-je-bodybuildingdieet-een-succes-wordt/) - Een bodybuildingdieet, je begint er gemakkelijk mee, maar het tot een goed einde brengen is een andere zaak. Hier vind je alvast een lijst met tips waarmee je zeker succes zal hebben. 1. Geef het dieet een kans Bodybuilders gaan vaak van het ene dieet naar het andere zonder hun lichaam de kans te geven
- [Kan één set meerdere sets vervangen? ](https://fitnessinformatie.be/2008/06/27/kan-een-set-meerdere-sets-vervangen/) - Het lijkt allemaal heel eenvoudig, maar als het over krachttraining gaat, doen er toch verschillende theorieën de ronde. Zo is er bijvoorbeeld de discussie of fitnesstoestellen kunnen opwegen tegen machines en is ook de inname van proteïne een heikel punt van discussie. En dan is er natuurlijk nog de vraag hoeveel sets je moet doen
- [Terug de draad opnemen in de fitnessclub](https://fitnessinformatie.be/2008/04/14/terug-de-draad-opnemen-in-de-fitnessclub/) - Het is hoog tijd om na je lange afwezigheid terug de draad op te nemen in de fitnessclub. Voor je afwezigheid kan je misschien een goede reden hebben ( zoals vakantie, blessure of ziekte), maar er bestaat zeker geen goede reden om niet terug met fitness te beginnen. Onderstaande tips kunnen je helpen bij je
- [Krachttraining, de eerste 6 weken ](https://fitnessinformatie.be/2008/06/26/krachttraining-de-eerste-6-weken/) - Veel mensendie beginnen met sporten, maken dezelfde klassieke fout. Ze beginnen te heftig en willen te veel. Hoewel jij misschien klaar bent om volledig op te gaan in sport- en trainingsprogramma's, is je lichaam dat nog niet. Het heeft natuurlijk geen zin om één dag te sporten en daarna een week met spierpijn thuis te
- [Zo moet je veilig fitnessen](https://fitnessinformatie.be/2008/05/23/zo-moet-je-veilig-fitnessen/) - Maar al te vaak weten mensen niet goed genoeg hoe ze de fitnesstoestellen in de gymzaal moeten gebruiken en krijgen ze daardoor last van kwetsuren of, sterker nog, ontwikkelen hun spieren zich verkeerd. Wij tonen je hoe je veilig kan fitnessen zonder er nare gevolgen aan over te houden. Vraag ook altijd wat extra informatie
- [Fitness op het werk](https://fitnessinformatie.be/2008/05/22/fitness-op-het-werk/) - Het is een klacht die je van veel mensen hoort, ze willen graag wat aan hun conditie doen maar ze vinden er geen tijd voor en dus laten ze het maar wat z’n gangetje gaan. Wees gerust, je hoeft echt niet perse naar de gymzaal te gaan om je lichaam gezond en fit te houden.
- [Waarom je moet stretchen](https://fitnessinformatie.be/2008/05/20/waarom-je-moet-stretchen/) - Hoeveel mannen stretchen er nu echt voor een workout? Velen slaan het over, omdat ze denken dat ze er al stretchend idioot uitzien of omdat ze niet begrijpen hoe belangrijk de oefeningen zijn voor het lichaam. Hoe stretchen werkt Om beter te begrijpen waarom stretchen zo goed is, moet je eerst weten hoe de spieren
- [10 bodybuildingfouten die je kunt voorkomen](https://fitnessinformatie.be/2008/05/14/10-bodybuildingfouten-die-je-kunt-voorkomen/) - Als een rondgekeken op de fitnessclub? Meer dan de helft van de mannen die je er aan het trainen ziet, pakt het verkeerd aan. Om je te behoeden voor fouten, vind je hier alvast de meest voorkomende bodybuilderfouten. Niet opwarmen en stretchen Krachttraining is extreem belastend voor de spieren, gewrichten en pezen. Daarom is het
- [De voordelen van ochtendfitness](https://fitnessinformatie.be/2008/05/07/de-voordelen-van-ochtendfitness/) - Heb je je wel eens afgevraagd waarom je altijd ’s avonds gaat fitnessen? Wellicht denk je dat een avondsessie eenvoudiger in je agenda in te plannen is of misschien ben je gewoon geen ochtendmens. Toch zou je er beter eens over nadenken om voortaan in de ochtendglorie naar de fitnessclub te vertrekken. Ochtendfitness biedt namelijk
- [Tips om aan te komen in gewicht](https://fitnessinformatie.be/2008/05/07/tips-om-aan-te-komen-in-gewicht/) - In onze maatschappij ligt de nadruk vaak op afvallen. Wat doe je dan als je net zwaarder wilt worden? Hier volgen een paar handige tips om aan te komen: Eet vaker en meer voedsel Een van de belangrijkste regels waar je je aan moet houden om aan te kunnen komen, is dat je vaker en
- [Krachttraining voor beginners](https://fitnessinformatie.be/2008/04/30/krachttraining-voor-beginners/) - Wil je in vorm geraken, maar weet je niet hoe en waar je moet beginnen? Geen nood, wij helpen je hier al een eind op weg. Het is aan te raden zelf meer informatie kunt zoeken, advies in te winnen bij meer ervaren bodybuilders en te experimenteren met verschillende technieken. Zoek een fitnessclub Zoek een
- [‘Zware’ versus ‘lichte’ training](https://fitnessinformatie.be/2008/04/29/‘zware’-versus-‘lichte’-training/) - In de gym hoor je mensen wel eens zeggen dat ze het ‘rustiger’ gaan doen, omdat ze de dag voordien een ‘zwaardere’ inspanning geleverd hebben. Zulke uitspraken houden echter totaal geen steek. Zo’n manier van trainen staat haaks op het maximaal laten groeien van de spieren en kan ervoor zorgen dat deze slapper worden en
- [Krachtoefeningen combineren met aerobics](https://fitnessinformatie.be/2008/04/29/krachtoefeningen-combineren-met-aerobics/) - Bij fitness denk je meteen aan aerobics en krachtoefeningen. Dit zijn dan ook de twee steunpilaren van de gymwereld. Toch mag je beide disciplines niet te fel door elkaar halen. Het zijn twee concepten die elkaar ontmoeten in de gymzaal maar die toch heel verschillend zijn. Het verschil zit in de intensiteit van de oefening.
- [Fitness voor 40-plussers](https://fitnessinformatie.be/2008/04/29/fitness-voor-40-plussers/) - Wanneer je twintig bent, kun je de wereld aan, ook op het gebied van fitness. Je voelt je in topconditie en kunt wel urenlang trainen. Je neemt veel te veel hooi op je vork en doet overmatig veel oefeningen om op zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk resultaat te behalen. Van trainingsschema’s moet je
- [Zo breek je je persoonlijk fitnessrecord](https://fitnessinformatie.be/2008/04/29/zo-breek-je-je-persoonlijk-fitnessrecord/) - Als je gaat fitnessen, heb je als belangrijkste doel: je vorig resultaat verbeteren. Dit kan je doen door de oefening eenmaal meer uitvoeren of met één gewicht meer te werken dan de keer ervoor. Hierdoor wordt het harde labeur van je workout dragelijk. Het is daarnaast de makkelijkste manier om je vooruitgang te meten. Beginnen
- [Calorieën verbranden in de zomer](https://fitnessinformatie.be/2008/04/28/calorieen-verbranden-in-de-zomer/) - In de zomermaanden durven we onze goede sportgewoonten van de winter en het voorjaar wel eens te vergeten. Het mooie weer en de vakantiesfeer werken nu eenmaal niet aanmoedigend om die calorieën te gaan verbranden. Daarom gaan wij jou helpen om voor die zomermaanden een geschikte sport te vinden. Een sport die aangenaam is, maar
- [Weg met die vervelende love handles](https://fitnessinformatie.be/2008/04/28/weg-met-die-vervelende-love-handles/) - De love handles is een vriendelijke benaming voor dat extra vetlaagje rond je midden dat voor velen een doorn in het oog vormt. Anderen hebben geprobeerd om met fitnessen het probleem op te lossen, maar helaas. Zonder de juiste oefeningen zal je nooit van je love handles verlost geraken. Het probleem Vetophopingen rond je middel
- [De zomer fit tegemoet gaan](https://fitnessinformatie.be/2008/04/28/de-zomer-fit-tegemoet-gaan/) - Een stevige wintermaaltijd en daarna lekker knus vertoeven in de zetel aan de open haard. Zag jouw doorsnee winteravond er zo uit? Dan is het dringend tijd om weer in volle actie te schieten en de zomer fit tegemoet te gaan! Trek dus je sportschoenen aan en loop alvast naar de fitnesszaal zodat je opgewarmd
- [Een optimaal fitnessprogramma](https://fitnessinformatie.be/2008/04/28/een-optimaal-fitnessprogramma/) - Je bent gedurende enkele maanden minstens driemaal per week in de fitnesszaal te vinden, maar toch ben je niet helemaal tevreden met het resultaat. Een mogelijke oorzaak hiervan kan zijn dat je bepaalde spieren niet op de juiste manier traint. Elke spier reageert immers anders op een bepaalde manier van trainen en bij de één
- [Drie gemakkelijke oefeningen voor grotere biceps](https://fitnessinformatie.be/2008/04/24/drie-gemakkelijke-oefeningen-voor-grotere-biceps/) - Op zoek naar enkele gemakkelijke oefeningen om je biceps in no time een stevige boost te geven? Als je drie tot vier sets van 10 reps van de volgende oefeningen doet en iedere keer genoeg proteïne consumeert na je training, zien je biceps er groter en sterker uit dan ooit tevoren! Standing barbell curl Neem
- [Oefeningen om rugpijn te voorkomen](https://fitnessinformatie.be/2008/04/25/oefeningen-om-rugpijn-te-voorkomen/) - Heb je vaak last van rugpijn? Dan ben je niet de enige. Vier op de vijf volwassenen ondervinden op een bepaald moment in hun leven rugpijn. Maar wist je dat je oefeningen kunt doen om de spieren in je rug te versterken en zo rugpijn te voorkomen? Voor beginners Leg je op je buik, plaats
- [Gecombineerde spieroefeningen: meer spieren in minder tijd](https://fitnessinformatie.be/2008/03/21/gecombineerde-spieroefeningen-meer-spieren-in-minder-tijd/) - Een mooi gespierd lichaam. Wie droomt er niet van. Helaas hebben we vaak niet de tijd om elke dag naar de fitnessclub te hollen. De beperkte momenten dat je er wel tijd voor hebt, kan je dus maar beter efficiënt benutten. Dit kan je doen door je gebruikelijke spieroefeningen (één spier per oefening) te vervangen
- [10 fitnessoefeningen voor thuis](https://fitnessinformatie.be/2008/03/13/10-fitnessoefeningen-voor-thuis/) - Je wilt aan je conditie werken, maar je hebt te weinig tijd om regelmatig te sporten? Geen probleem! Deze spierversterkende oefeningen kan je gemakkelijk thuis doen. Het enige wat je nodig hebt, is een halfuurtje vrije tijd en een stevige stoel. Step-ups Zet de stoel voor je, met de zitting naar je toe gekeerd. Hef
- [De eenvoudigste en snelste buikspieroefeningen](https://fitnessinformatie.be/2008/03/03/de-eenvoudigste-en-snelste-buikspieroefeningen/) - Wie liever thuis traint of niet altijd de kans heeft naar de fitnessclub te gaan, kan wel wat gemakkelijke oefeningen gebruiken. De buikspieren behoren tot de populairste spieren om te trainen, hier dus alvast enkele simpele oefeningen voor de buik. Gecombineerd met een gezond dieet en regelmatige cardiotraining zou dit zeker moeten leiden tot een
- [Minder gekende oefeningen om de spiermassa te laten toenemen](https://fitnessinformatie.be/2008/02/27/minder-gekende-oefeningen-om-de-spiermassa-te-laten-toenemen/) - Je gaat vaak naar de fitnessclub, waar je je vooral waagt aan de gekende oefeningen voor krachttraining: squats, bench presses, shoulder presses, deadlifts en bent over rows. Maar de laatste tijd maak je minder vooruitgang en begin je je steeds meer te vervelen. Maar wat kun je daar nu tegen doen? Natuurlijk moet je de
- [Wat is de beste training voor de triceps](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/wat-is-de-beste-training-voor-de-triceps/) - Vaak besteden fitnessers en bodybuilders veel aandacht aan de training van de biceps, maar om echt gespierde armen te krijgen moet je ook je triceps trainen. De biceps zorgt namelijk maar voor een derde van de omvang van je arm, terwijl de triceps voor twee derde zorgt. De triceps zijn in tegenstelling tot de biceps
- [Wat zijn de beste oefeningen voor de training van de borstspieren?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/wat-zijn-de-beste-oefeningen-voor-de-training-van-de-borstspieren/) - Bankdrukken/ Bench press Met deze oefening ontwikkel je de borstspieren en de voorste deltaspieren. Leg je op het bankje met de voeten uit elkaar. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen in schouderbreedte op de stang van de halter en houd de halter recht boven je borst. Laat de
- [Hoe train je je onderarmen?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/hoe-train-je-je-onderarmen/) - Bodybuilders besteden doorgaans veel tijd aan de bovenarmspieren (biceps en triceps), maar ze vergeten vaak de onderarmspieren. De ene persoon zal al meer moeite moeten doen dan de andere om zijn onderarmen te laten groeien, maar het loont beslist de moeite! Als je je onderarmen traint, zul je ook andere fitnessoefeningen vlotter kunnen doen en
- [Fitnessoefeningen voor stevige en strakke billen](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/fitnessoefeningen-voor-stevige-en-strakke-billen/) - Bij fitness wordt vaak de nadruk gelegd op de buik- en borstspieren, maar de billen zijn voor veel mannen en vrouwen een probleemgebied. Het kweken van stevige en strakke billen vereist veel training. De volgende oefeningen kunnen je daarbij helpen! Kniebuigingen De traditionele kniebuigingen behoren nog steeds tot de meest efficiënte oefeningen voor het kweken
- [7 manieren om af te vallen met cardiotraining](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/7-manieren-om-af-te-vallen-met-cardiotraining/) - Veel mensen beginnen met fitness om vet te verliezen. En wat leent zich daar beter toe dan cardiotraining? Toch haken velen af na een tijdje. Te weinig motivatie, blessures, enz. Hier vind je 7 efficiënte manieren om via cardiotraining op een gemakkelijke en leuke manier af te vallen. 1. Intervaltraining Tijdens intervaltraining combineer je korte
- [Homeostase door training van de beenspieren](https://fitnessinformatie.be/2008/04/22/homeostase-door-training-van-de-beenspieren/) - Ons lichaam kent een fenomeen dat 'homeostase' genoemd wordt. Deze term betekent dat ons lichaam er alles aan doet om zo veel mogelijk gelijk en op hetzelfde niveau te houden. Dit principe beheerst bijvoorbeeld onze lichaamstemperatuur, of zorgt er voor dat ons hart steeds terug gelijk gaat kloppen. Dit fenomeen zorgt er ook voor dat
- [Bouw meer spieren op in minder tijd](https://fitnessinformatie.be/2008/04/22/bouw-meer-spieren-op-in-minder-tijd/) - De meeste mensen trainen te veel en te intens. Uit een recente studie blijkt dat je voor een maximum resultaat best niet te veel traint. Hierbij gaat het over de spiertrainingen, zoals gewichten tillen, en niet over cardiovasculaire oefeningen die je conditie naar boven tillen. Bij acht mannen van middelbare leeftijd werd een onderzoek uitgevoerd,
- [Train tegengestelde spiergroepen](https://fitnessinformatie.be/2008/04/21/train-tegengestelde-spiergroepen/) - Veel mensen beseffen het belang van een goede spierbalans niet. Experts zijn het er nochtans roerend over eens: algemene flexibiliteit en sterkte kunnen blessures vermijden. Stretchen, je spieren steviger maken en oog hebben voor de training van de tegengestelde spiergroepen is van groot belang. Spieren op de voorzijde van ons lichaam zijn sterker omdat we
- [4 manieren om het fitnessen vol te houden](https://fitnessinformatie.be/2008/04/21/4-manieren-om-het-fitnessen-vol-te-houden/) - Dat fitnessen goed voor ons is weten we allemaal. Het is gezond, het levert een goede dosis energie en het is goed voor het zelfvertrouwen. Toch is het vaak moeilijk onszelf te motiveren nogmaals naar de fitnesszaal af te zakken. Maar dat is vanaf nu verleden tijd. Als je rekening houdt met volgende tips zal
- [Accentueer je spieren](https://fitnessinformatie.be/2008/04/18/accentueer-je-spieren/) - Waarom spenderen al die mannen en vrouwen zoveel uren aan de halters en krachttoestellen in de fitness? Juist ja, om hun spieren beter te accentueren. Maar als je wilt dat je spieren alle aandacht krijgen, zul je nog wat meer aanpassingen moeten doorvoeren. Let op je voeding Je kan je spieren beter accentueren door extra
- [Snel buikspieren kweken](https://fitnessinformatie.be/2008/04/18/snel-buikspieren-kweken/) - De buikspieren trainen is onder sporters al jarenlang het onderwerp van discussie. Er zijn allerhande gadgets en toestellen op de markt die je meer buikspieren moeten bezorgen. Maar die hulpmiddeltjes werken helemaal niet goed en zijn dus volstrekt overbodig. De klassieke aanpak werkt namelijk nog altijd het beste. Maar waar moet je eigenlijk op letten
- [Zo maak je je workout doeltreffender](https://fitnessinformatie.be/2008/04/17/zo-maak-je-je-workout-doeltreffender/) - In iedere fitnessclub kom je minstens een man tegen die uren na elkaar gewichten staat te tillen. Je weet wel, die kerel die er altijd is wanneer jij aankomt en er nog altijd staat als je vertrekt. Misschien ben je wel onder de indruk van zo’n doorzettingsvermogen. Maar die man is gewoon onwetend! In een
- [Efficiënter krachttrainen in 12 stappen](https://fitnessinformatie.be/2008/04/17/efficienter-krachttrainen-in-12-stappen/) - Velen doen aan krachttraining, maar slechts weinigen weten hoe ze er het grootste resultaat uit moeten halen. Volg de volgende stappen en je training wordt al een pak efficiënter! 1. Een goede opwarming is essentieel Doe vooraf een opwarming van 10 à 15 minuten op de loopband, fiets of crosstrainer. Je kunt ook meteen met
- [Klaar om te lopen?](https://fitnessinformatie.be/2008/04/17/klaar-om-te-lopen/) - Een degelijk paar schoenen en een portie motivatie. Meer heb je niet nodig om een loopprogramma te starten, want rennen kan je overal en altijd. Tel daarbij op dat lopen wordt gezien als een sport waarmee je heel veel calorieën verbrandt. Nog meer redenen nodig om te beginnen? Je eerste kilometers… Begin niet meteen als
- [5 sporten om in vorm te blijven](https://fitnessinformatie.be/2008/04/15/5-sporten-om-in-vorm-te-blijven/) - Door hard te werken in de bouw zal je snel zweten, maar wanneer het er op aan komt om een volledige fitnessbeurt te imiteren, zullen sporten waarbij je hele lichaam moet gebruiken het meest helpen om vet te verbranden. Het plezier dat je eraan beleeft is hierbij een niet te onderschatten factor. Eigenlijk kan geen
- [Vijf fitnessmythes over spieren](https://fitnessinformatie.be/2008/03/17/vijf-fitnessmythes-over-spieren/) - Je hebt ongetwijfeld al eens gehoord dat je spieren in vet veranderen als je stopt met gewichtheffen. Zulke uitspraken zijn één van de vele misvattingen die de ronde doen. Wij helpen hier een aantal misverstanden uit de wereld. Mythe 1: Eén week in de gym en je bent een tweede Arnold Schwarzenegger Het vergt enige
- [8 redenen waarom mensen stoppen met fitness](https://fitnessinformatie.be/2008/03/17/8-redenen-waarom-mensen-stoppen-met-fitness/) - Hoeveel mensen maken niet ieder jaar goede voornemens en schaffen zich dan een abonnement op de fitnessclub aan, om het dan een paar weken of maanden later alweer op te geven? Maar zelfs de meest gemotiveerde fitnessers bereiken een punt waarop ze de training willen opgeven en het soms ook daadwerkelijk doen. De sleutel tot
- [Vergeet niet te stretchen](https://fitnessinformatie.be/2008/03/14/vergeet-niet-te-stretchen/) - Sporten is gezond en ideaal als je spieren wil ontwikkelen. Wanneer je na je training ook nog enkele stretchoefeningen doet, heeft dat alleen maar voordelen. Velen durven het wel eens te vergeten omdat het niet uitputtend genoeg is. Of omdat ze denken dat het niets te maken heeft met hun training. Maar het tegendeel is
- [Losse gewichten of fitnesstoestellen? Een vergelijking](https://fitnessinformatie.be/2008/03/11/losse-gewichten-of-fitnesstoestellen-een-vergelijking/) - Als je in een fitnessclub binnenwandelt, valt je oog meteen op al die toestellen waarmee je iedere spier in je lichaam kunt trainen. Alles wat jij moet doen is trekken of duwen terwijl het toestel weerstand biedt. Maar wat is nu eigenlijk het beste? Krachttraining met gewichten of krachttraining met toestellen? Voordelen fitnesstoestellen • Je
- [12 manieren om je spieren te ontspannen](https://fitnessinformatie.be/2008/03/06/12-manieren-om-je-spieren-te-ontspannen/) - Je hebt je fitnesstraining net beëindigd en voelt een lichte spanning in je spieren. Je besteedt er weinig aandacht aan en springt de douche in, blij dat je zo hard gewerkt hebt... Dit is helemaal fout! Je vergeet namelijk het tweede, minstens even belangrijke, deel van de training: de relaxatie van je spieren. Je moet
- [Fitnessoefeningen om blessures te voorkomen](https://fitnessinformatie.be/2008/03/05/fitnessoefeningen-om-blessures-te-voorkomen/) - Blessures zijn eigen aan het sporten, we hebben er allemaal wel eens last van. Oefeningen zonder pijnlijke ledematen, spierscheuren of een geblesseerde rug: het bestaat. We geven je een kort overzicht van de maatregelen die je kunt treffen en de oefeningen die je kunt doen om blessures te vermijden. Warm je spieren op Hoe ouder
- [Het belang van de training van je bovenbenen](https://fitnessinformatie.be/2008/03/20/het-belang-van-de-training-van-je-bovenbenen/) - Kijk eens rond in de fitnessclub. Waar zijn de meeste mannen mee bezig? Zijn ze druk met dumbbells in de weer of zitten ze op de toestellen voor de training van het bovenlichaam? Die kans is groot. toch hebben die mannen ongelijk, want de je lichaam bestaat uit meer dan het bovenlichaam alleen. Zo is
- [Krachttraining: je limiet bereikt?](https://fitnessinformatie.be/2008/03/21/krachttraining-je-limiet-bereikt/) - Je kent het wel, dat gevoel van stagnatie. Elke training lijkt wel een herhaling van de vorige. Juist ja, je krachttoename heeft zijn limiet bereikt. Hoog tijd voor enkele tips. Superslow-methode De naam zegt het al. Deze methode gaat voor traagheid en is ideaal voor squats. Gebruik hierbij slechts 50 à 60% van je maximumcapaciteit.
- [Goede (fitness-)voornemens](https://fitnessinformatie.be/2008/03/26/goede-fitness-voornemens/) - We kennen het wellicht allemaal. We maken regelmatig goede voornemens om de fitnesszaal vaker op te zoeken. Maar hoe gemotiveerd we ook zijn wanneer we deze voornemens maken, we brengen ze zelden in praktijk. Gelukkig is er hulp op komst. Met de hulp van onderstaande tips zijn onze loze fitnessbeloften voorgoed verleden tijd. Stel jezelf
- [De perfecte workout voor armen en bovenlichaam](https://fitnessinformatie.be/2008/03/27/de-perfecte-workout-voor-armen-en-bovenlichaam/) - Net zoals zoveel mannen, moet ik toegeven dat ik droom van een weelderige gespierde torso. Ik beproefde met allerlei halters mijn geluk in de fitness. Met gewichten rond mijn enkels en polsen, deed ik sit-ups en bleef ik gewichten heffen. Maar helaas, mijn spieren groeiden niet zo snel als ik wou. Vooral mijn borst- en
- [Circuittraining: korte training met maximale resultaten](https://fitnessinformatie.be/2008/04/01/circuittraining-korte-training-met-maximale-resultaten/) - Wil je een volledige lichaamstraining, maar heb je daar geen uren de tijd voor? Dan stellen we je circuittraining voor. Circuittraining is een training waarbij je met gewichtjes snel en zonder lange pauzes een aantal oefeningen achter elkaar doet, de zogenaamde circuits. Zo heb je een intensieve training van een halfuurtje want je combineert zowel
- [Schoonheidsfoutjes bij het gewichtheffen ](https://fitnessinformatie.be/2008/04/01/schoonheidsfoutjes-bij-het-gewichtheffen/) - We spelen allemaal wel eens vals. Ook bij het trainen durven we soms een oefening te veranderen zodat hij ons beter uitkomt. Lees mee, ontdek of ook jij schuldig bent en leer hoe je die zondes kan vermijden. Bewegend bekken en heupen Bewegen je heupen en je bekken ook mee wanneer je je biceps traint?
- [Krachttraining na een blessure](https://fitnessinformatie.be/2008/04/08/krachttraining-na-een-blessure/) - Als je herstelt van een blessure, kun je best te rade gaan bij een goede fysiotherapeut alvorens terug aan krachttraining te denken. Maar als de dokter je de toestemming heeft gegeven terug met gewichtheffen te beginnen, kun je ook maar beter voorzichtig zijn. Hier vind je enkele tips. Herstel is de belangrijkste prioriteit Als je
- [De voordelen van intervaltraining](https://fitnessinformatie.be/2008/03/27/de-voordelen-van-intervaltraining/) - Uren en uren zweten op de loopband, hometrainer of crosstrainer is voorgoed verleden tijd. Je kunt die cardiotraining die zoveel tijd inneemt gemakkelijk vervangen door een training die in een mum van tijd voorbij is: intervaltraining. Intervaltraining is cardiotraining , uitgevoerd aan zo’n hoge intensiteit dat je lichaam de rest van de dag nog energie
- [De 3 pilaren van een explosieve workout](https://fitnessinformatie.be/2008/03/27/de-3-pilaren-van-een-explosieve-workout/) - Ben jij één van die mensen die regelmatig naar de fitness gaat en heb je het gevoel dat je altijd dezelfde oefeningen doet? Of erger nog, hebben de oefeningen nauwelijks resultaat en kweek je geen of bijna geen extra spieren? Spieren kweken is anders dan cardio- of conditietraining. Bij deze trainingen gaat het om zo
- [Wat is Reverse Pyramid Training?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/wat-is-reverse-pyramid-training/) - Reverse Pyramid Training of omgekeerde piramide-training betekent eigenlijk dat je je normale krachttraining om spieren op te bouwen volledig omdraait. Je begint een set dus met het zwaarste gewicht, waar je het minste aantal herhalingen (‘reps’) mee kunt doen. Bij de volgende sets gebruik je iedere keer minder gewicht en verhoog je het aantal herhalingen.
- [Wat zijn de beste oefeningen voor de bovenbenen?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/15/wat-zijn-de-beste-oefeningen-voor-de-bovenbenen/) - Squats Squats zijn eigenlijk kniebuigingen terwijl je een halter vasthoudt. Plaats een lange halter (barbell) op je schouder en pak de stang op schouderbreedte vast. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht. Buig langzaam door je knieën totdat je bovenbenen horizontaal zijn alsof je op een stoel zit. Houdt die
- [7 misverstanden over cardiotraining](https://fitnessinformatie.be/2008/03/20/7-misverstanden-over-cardiotraining/) - Als je cardiovasculaire training doet om vet te verbranden, heb je waarschijnlijk al verschillende theorieën gehoord over welke techniek het beste is, zoals je moet altijd trainen aan lage intensiteit of je moet trainen op een lege maag. Fitnessprofessionals hebben doorgaans verschillende theorieën. Al die theorieën leiden gemakkelijk tot misverstanden. Hier vind je enkele van
- [Excuses om niet te trainen en wat je eraan kunt doen](https://fitnessinformatie.be/2008/03/19/excuses-om-niet-te-trainen-en-wat-je-eraan-kunt-doen/) - Je wilt terug in vorm geraken en beginnen trainen, maar om de een of andere reden geraak je er maar niet aan toe. Op sommige dagen voel je je te moe, op andere krijg heb je te weinig tijd. Om je te motiveren toch te trainen, vind je hier verschillende excuses die veel gebruikt worden
- [5 mythes over fitnessprogramma’s](https://fitnessinformatie.be/2008/03/19/5-mythes-over-fitnessprogramma’s/) - Er bestaan zoveel verschillende fitnessprogramma’s dat het moeilijk in te schatten is welke resultaten leveren en welke niet. In de bodybuilding- en fitnesswereld doen bovendien heel wat mythes de ronde. Pas op voor deze mythes, want als je eraan aanpast, zou je wel eens kunnen merken dat je vooruitgang wel erg traag gaat. Mythe 1:
- [Verbeter je trainingen met de hartslagmeter](https://fitnessinformatie.be/2008/03/17/verbeter-je-trainingen-met-de-hartslagmeter/) - Train je zonder dat je je echt fitter begint te voelen? Misschien train je te hard of net niet hard genoeg. Ons lichaam wint aan uithoudingsverhogen en snelheid op welbepaalde inspanningsniveaus die geregeld worden door ons hartritme. Een hartritmemonitor houdt je op het juiste inspanningsniveau, zodat je geen energie verliest en je doel blijft voor
- [Trainingsmythes onder de loep genomen](https://fitnessinformatie.be/2008/03/14/trainingsmythes-onder-de-loep-genomen/) - Tegenwoordig vind je via allerlei bronnen informatie over hoe en waarom je moet trainen. Maar wat zijn de hele en halve waarheden? Wij onderzochten de hardnekkigste geruchten. Waar of niet waar? • Je uren suf trainen betekent ook een grotere spiermassa ontwikkelen. Integendeel, ga niet altijd tot het uiterste maar gun je lichaam voldoende rust.
- [7 mythes over cardiotraining](https://fitnessinformatie.be/2008/03/13/7-mythes-over-cardiotraining/) - Dat cardiotraining een uitstekende manier is om vet te verbranden, staat vast. Er bestaan echter ook heel wat misopvattingen over cardiotraining. Wij ontkrachten er daar zeven van. Mythe 1: Uithoudingscardio is de beste manier om vet te verbranden Uithoudingscardiotraining op je eigen tempo houd je misschien wel langer vol, maar op termijn is het minder
- [Hoe vermijd je verveling tijdens het fitnessen?](https://fitnessinformatie.be/2008/03/10/hoe-vermijd-je-verveling-tijdens-het-fitnessen/) - Iedereen kijkt wel eens op tegen naar het fitnesscentrum gaan. Het is erg moeilijk om gemotiveerd te blijven als het wat drukker wordt of wanneer je iets leukers kan doen dan jezelf af te beulen. Gelukkig zijn hier een paar tips en trucs om je workout leuker te maken. Gooi je schema om In plaats
- [Valse excuses om met fitness te stoppen](https://fitnessinformatie.be/2008/03/10/valse-excuses-om-met-fitness-te-stoppen/) - Over gezond bewegen en fitness doen een hoop fabeltjes de ronde. Hopelijk kan deze tekst een aantal fabeltjes de wereld uit helpen. Ik heb er geen tijd voor Niemand heeft tegenwoordig de tijd nog om iets te doen. In deze moderne tijd van activiteit zijn de luie namiddagen van weleer ten prooi gevallen aan multitasking.
- [Bodybuilding mythes: waarheid of niet?](https://fitnessinformatie.be/2008/03/03/bodybuilding-mythes-waarheid-of-niet/) - Bodybuilders en krachttrainers zullen de onderstaande beweringen zeker als eens gehoord hebben. Veel verhalen die over de juiste aanpak van bodybuilding de ronde doen kloppen, maar vele zijn ook fout. Hier lees je of de bodybuildingverhalen die vaak de ronde doen waar zijn of niet. Train je spier altijd tot muscle failure Deze stelling klopt
- [5 manieren om overtraining te vermijden](https://fitnessinformatie.be/2008/03/06/5-manieren-om-overtraining-te-vermijden/) - Overtraining ontstaat wanneer de belasting van het lichaam (ten gevolge van krachttraining) groter is dan het herstel. De ‘meer is beter-filosofie’ is niet van toepassing op krachttraining. Als je iedere dag traint zonder jezelf de nodige rust te gunnen zodat je spieren kunnen herstellen, zul je juist voorkomen dat je spiermassa toeneemt. Daarbij komt dat
- [Waarom krachttraining ook goed is voor vrouwen](https://fitnessinformatie.be/2008/01/15/waarom-krachttraining-ook-goed-is-voor-vrouwen/) - Krachttraining roept al snel een beeld op van bonkige, gespierde kerels die in de weer zijn met reusachtige halters. Veel vrouwen vrezen dat krachttraining hen zal opzadelen met een onvrouwelijk figuur. Maar dit klopt zeker niet! Vrouwen hebben een lagere testosteronproductie dan mannen, waardoor de spiergroei minder snel zal gaan. Hun spieren zullen niet snel
- [5 voorbeelden van fitnessbedrog](https://fitnessinformatie.be/2008/03/05/5-voorbeelden-van-fitnessbedrog/) - We kennen het allemaal wel, de filmpjes op tv waar ze ons opnieuw een toestel willen aansmeren dat er ‘zogezegd’ voor zorgt dat we fitter, jonger of gespierder uitzien. We zetten enkele zogenaamde ‘wondermiddeltjes’ op een rij. Je bent gewaarschuwd, laat je niet vangen! Elektronische buikspierapparaat Dit is een toestelletje dat bestaat uit elektroden die
- [Hoe krijg ik grote kuiten?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/hoe-krijg-ik-grote-kuiten/) - Je kuiten zijn opgebouwd uit twee spierkoppen: de musculus soleus en de musculus gastrocnemius. Samen vormen die de musculus triceps surae. Een goed getrainde kuitspier is gemakkelijk op het onderbeen waar te nemen. Veer bij de oefeningen voor de kuitspieren niet teveel door. Dat is een fout die vaak gemaakt wordt en die veel blessures
- [Wat zijn de beste oefeningen voor de rugspieren?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/wat-zijn-de-beste-oefeningen-voor-de-rugspieren/) - De rugspieren krijgen vaak minder aandacht dan pakweg de arm- of buikspieren. Toch kunnen fitnessers of bodybuilders ze beter niet vergeten. De rugspieren kunnen we opdelen in de trapezius, de bovenrug, de middenrug en de onderrug. De trapezius is de ruitvormige spier bovenaan de rug die als ondersteuning dient voor veel schouderoefeningen. Het trainen van
- [De ideale volledige workout voor je bovenlichaam](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/de-ideale-krachttraining-voor-je-bovenlichaam/) - Begin natuurlijk altijd met een opwarming. Zo beperk je het risico op blessures. Best kun je zo’n 15 minuten cardiotraining doen. Ga in het fitnesscentrum even op de loopband of de crosstrainer staan of trap even op de hometrainer. Als je thuis gaat trainen, kun je fietsen, joggen of touwtjespringen. Bench Press De bench press,
- [Hoeveel sets en herhalingen moet je doen van een oefening?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/16/hoeveel-sets-en-herhalingen-moet-je-doen-van-een-oefening/) - Een herhaling of ‘rep’ (repetition) is één volledige beweging van een fitnessoefening. Die herhalingen worden op hun beurt ondergebracht in ‘sets’ (reeksen van reps). Wat het ideale aantal reps is, verschilt van persoon tot persoon. Ook het doel dat je voor ogen hebt, is erg belangrijk. Als je bijvoorbeeld je spierkracht wilt vergroten, is het
- [Hoe krijg je een sixpack?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/15/hoe-krijg-je-een-sixpack/) - Strakke buikspieren, iedereen wil het wel. De ultieme droom is voor velen een ‘sixpack’, een buik als een wasbord. Een strakke buik staat symbool voor een fit en getraind lichaam. Veel oefeningen doen om je buikspieren of ‘abs’ te trainen is dus de boodschap. Maar enkel sit-ups zullen niet volstaan! Bij het trainen van je
- [Wat is spinning?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/14/wat-is-spinning/) - Spinning is een gezamenlijke indoortraining op een speciale spinningfiets. Een spinningsessie duurt ongeveer 1 uur en wordt begeleid door een instructeur en ondersteund door muziek. Op de fiets moeten de deelnemers afwisselend verschillende oefeningen uitvoeren (zittend fietsen, staand fietsen, spurten, klimmen,enz.). Spinningfiets Een spinningfiets is niet hetzelfde als een gewone hometrainer. Het voorwiel is een
- [Wat is de ideale volgorde van de oefeningen bij krachttraining?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/11/wat-is-de-ideale-volgorde-van-de-oefeningen-bij-krachttraining/) - Bij krachttraining heeft de volgorde waarin je de oefeningen uitvoert een grote invloed. Er bestaan verschillende trainingsmethodes die ervoor zorgen dat je spieren niet te snel overbelast geraken. Van groot naar klein trainen Deze trainingsmethode wordt het meest gebruikt. Het principe bestaat eruit dat je eerst je grote spiergroepen traint, pas daarna doe je de
- [Fitnessoefeningen voor luieriken ](https://fitnessinformatie.be/2008/03/04/fitnessoefeningen-voor-luieriken/) - Verschillende keren per week naar de fitnessclub gaan, niet iedereen heeft er zomaar de tijd of de zin voor. Veel mensen ploffen na een dag hard werken liever neer op de zetel en brengen de avond al zappend van de ene naar de andere zender door. Maar wist je dat voor tv hangen en fitness
- [De voordelen van supertrage sets](https://fitnessinformatie.be/2008/02/22/de-voordelen-van-supertrage-sets/) - Veel krachttrainers kiezen ervoor hun sets uiterst traag te doen. Door je spieren gedurende lange tijd te spannen, zou je immers de spiergroei bevorderen. Hoe moet je de trage sets uitvoeren? Over een supertrage set doe je voor 4 tot 6 reps ongeveer 14 tot 15 seconden. De concentrische fase van de oefening (waarbij je
- [Hoe begin je met krachttraining?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/hoe-begin-je-met-krachttraining/) - Krachttraining kan een positieve invloed hebben op je lichaam, maar als een ding vaststaat, dan is het toch wel dat je je er niet zonder voorbereiding aan moet wagen. Wie begint met krachttraining, doet dat de eerste tijd zelfs best onder begeleiding. Opbouw • Train de eerste weken 1 tot 3 keren per week en
- [Basisbegrippen van krachttraining](https://fitnessinformatie.be/2008/01/10/basisbegrippen-van-krachttraining/) - Herhaling (rep) en set Een herhaling of een rep is de uitvoering van een oefening, van de startpositie tot het moment waarop de spier zich maximaal opspant en weer terug. Verschillende herhalingen van een oefening noemen we een set. Een reeks van 10 reps is bijvoorbeeld een set. One-rep max One-rep Max of 1 RM
- [Wat is spotten?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/15/wat-is-spotten/) - Wie met krachttraining bezig is, zal het woord ‘spotter’ waarschijnlijk wel kennen. Spotten betekent eigenlijk het ondersteunen van een krachttrainer bij een oefening, zodat hij of zij de oefening op een veilige manier kan uitvoeren. De spotter moet meestal inspringen bij sets waarbij zware gewichten gebruikt worden. Met de hulp van een spotter kan de
- [Waarom rustpauzes bij krachttraining belangrijk zijn](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/waarom-rustpauzes-bij-krachttraining-belangrijk-zijn/) - Als je aan krachttraining wil doen, kan je best trainen volgens een wetenschappelijk onderbouwd en systematisch plan. Dit geeft je immers de meest optimale resultaten. Veel beginners starten met een zwaar fitnessprogramma waarbij ze geen rustpauzes in hun fitnessschema inpassen. Dit is echter een grote fout. Rustpauzes zijn immers noodzakelijk om de spieren te laten
- [Hoe stem je je voeding af op bodybuilding?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/hoe-stem-je-je-voeding-af-op-bodybuilding/) - Iedereen heeft wel zijn eigen reden voor een bezoek aan de fitnessclub. Een grote groep van de fitnessers wilt afvallen, een andere groep aan zijn conditie werken en nog een derde groep wil spiermassa kweken. Om een kilo zwaarder te worden, moet je iedere dag 300 tot 500 calorieën meer consumeren dan je verbrandt. Maar
- [Loopband en dumbbells: de ideale combinatie](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/loopband-en-dumbbells-de-ideale-combinatie/) - Begint de training op de loopband je een beetje te vervelen? Misschien is een combinatie van de loopband en kleine gewichten dan wel iets voor jou. ‘Treadmill Dumbbell Workout’, zoals de Engelse benaming luidt, is de ideale training om calorieën te verliezen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en sterker te worden. Een training met kleine gewichten
- [Hoe maak ik thuis veilig gebruik van fitnessapparatuur?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/14/hoe-maak-ik-thuis-veilig-gebruik-van-fitnessapparatuur/) - Als je thuis je eigen fitnessruimte inricht, heb je natuurlijk meer vrijheid en en privacy. Maar het grote nadeel is dar er geen trainer of begeleider aanwezig is die je kan uitleggen hoe je de toestellen moet instellen en die je eventueel op fouten zou kunnen wijzen. Een kleine handleiding om ook thuis op een
- [Wat kun je doen tegen spierkrampen?](https://fitnessinformatie.be/2008/02/25/wat-kun-je-doen-tegen-spierkrampen/) - Dat je je een dagje vermoeid of minder geconcentreerd voelt, is voor jou nog niet meteen een reden om de training over te slaan? Maar hoe zit het dan met spierkrampen? Spierkrampen kunnen ongelooflijk veel pijn doen en beletten je verder te trainen. Spierkrampen kunnen overal in je lichaam voorkomen, van de dijen tot de
- [Hoe bouw je spiermassa op?](https://fitnessinformatie.be/2008/02/22/hoe-bouw-je-spiermassa-op/) - De meeste mannen die aan krachttraining doen willen een gespierd lichaam met zo weinig mogelijk vet. Het ene gaat eigenlijk niet zonder het andere. Want als je teveel vet hebt, zullen je ook niet met je spieren kunnen showen. Helaas kun je niet tegelijkertijd spiermassa opbouwen en vet verliezen. Je zult eerst het ene moeten
- [Heeft krachttraining een invloed op je libido?](https://fitnessinformatie.be/2008/02/21/heeft-krachttraining-een-invloed-op-je-libido/) - Mannen die vaak aan krachttraining of bodybuilding doen, vragen zich vaak af op welke manier dit hun seksleven zal beïnvloeden. Een van de hormonen in het menselijk lichaam die zowel op sportief als seksueel vlak een invloed hebben, is testosteron. En laat je lichaam nu zowel tijdens het trainen met gewichten als tijdens de seks
- [Wat is glutamine?](https://fitnessinformatie.be/2008/02/18/wat-is-glutamine/) - Glutamine is een van de 20 aminozuren die gevormd worden door het menselijk lichaam. Het is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam. Ongeveer de helft van de aminozuren in ons bloed en in onze spieren bestaat uit glutamine. Glutamine is als supplement erg populair bij bodybuilders en krachttrainers. Glutamine vind je in proteïnerijke voeding
- [Wat is krachttraining?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/10/wat-is-krachttraining/) - Krachttraining wordt vaak verbonden met atleten en bodybuilders, maar steeds meer mensen geraken de laatste tijd overtuigd van de voordelen ervan. Krachttraining heeft als doel de kracht en het volume van de spieren te laten toenemen, door middel van training tegen een weerstand. Die weerstand kunnen bestaan uit gewichten, fitnessapparaten of elastiekbanden. Krachttraining kan een
- [10 redenen om aan fitness te doen](https://fitnessinformatie.be/2008/01/10/10-redenen-om-aan-fitness-te-doen/) - Aan fitness doen kan een positief effect hebben op je uiterlijk en je gezondheid. 10 redenen om aan fitness te doen: Algemene fitheid en uithoudingsvermogen verbeteren Door meer te bewegen en een gezonde dieet te volgen, ga je je in het algemeen fitter voelen. Als je je fitter voelt, voel je je meer ontspannen en
- [Wat is cardiofitness?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/10/wat-is-cardiofitness/) - Cardiofitness is een vorm van fitness die afgesteld wordt op de hartslag van een persoon. De training heeft het verbeteren van de conditie als doel, maar heeft ook een positieve invloed op de vetverbranding en is goed voor de hart- en bloedvaten. Cardiofitness is, in tegenstelling tot krachttraining, aeroob. Dat betekent dat de training gericht
- [Hoe begin je met cardiotraining?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/10/hoe-begin-je-met-cardiotraining/) - Een van de grote voordelen van cardiotraining is dat je het net zo goed in het fitnesscentrum als buiten kunt beoefenen. Cardiotraining is, simpel gezegd, training met als doel je uithoudingsvermogen te verbeteren. Positieve effecten van cardiotranining zijn: • je verbrandt calorieën • je verliest gewicht • je voelt je goed • het maakt je
- [Hoe train ik op een roeimachine?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/15/hoe-train-ik-op-een-roeimachine/) - De roeimachine is een van de minder bekende fitnesstoestellen voor cardiovasculaire training. Fitnessers lijken vaker te kiezen voor de alom bekende loopband, de hometrainer of de crosstrainer. Toch is de roeimachine zeker niet minder dan de andere toestellen. Het kan zelfs eens een welkome afwisseling zijn! Op een roeimachine versterk je je armen, benen-,buik-, rug-
- [Wat is creatine?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/16/wat-is-creatine/) - Creatine is een supplement dat erg populair is bij mensen die fitnessen of aan bodybuilding doen of veel sporten, met name bij atleten die bij inspanningen van korte duur en hoge intensiteit topprestaties willen leveren. Effecten Creatine verhoogt het prestatieniveau en verbetert het herstel, waardoor je langer en intensiever kunt trainen. Creatine bevordert ook de
- [Welke supplementen bestaan er?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/16/welke-supplementen-bestaan-er/) - Steeds meer fitnessers en bodybuilders maken gebruik van voedings- en sportsupplementen. Er bestaan verschillende soorten supplementen, preparaten, geneesmiddelen en zelfs doping. Over het algemeen kunnen we deze categorieën onderscheiden: Voedingssupplementen Voedingssupplementen zijn middelen die een aanvulling vormen op de voedingsstoffen die we binnenkrijgen via onze dagelijkse voeding. Veelgebruikte voedingssupplementen zijn vitamines, mineralen en aminozuren. Supplementen
- [Fitness thuis of in de sportschool? ](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/fitness-thuis-of-in-de-sportschool/) - Sportscholen of fitnesscentra doen het de laatste jaren erg goed, maar ook de markt van de ‘home gyms’ of fitnesscentra voor thuis zit in de lift. Wij zetten even de voor- en de nadelen van zo'n home gymop een rijtje. Voordelen: • Je hoeft je niet te verplaatsen en hebt geen last van files. •
- [Wat is intervalcardio?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/16/wat-is-intervalcardio/) - De meeste mensen die vet willen verliezen door aan fitness te doen, zoeken hun toevlucht tot cardiofitness. Bij intervalcardio doe je de cardio-oefeningen aan verschillende snelheden. Korte uitbarstingen van energie worden afgewisseld met periodes met een lagere energieafgifte. Als je cardiofitness beoefent aan een constante snelheid, verbrand je enkel calorieën als je aan het fitnessen
- [Mijn spiermassa neemt niet toe, wat nu?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/mijn-spiermassa-neemt-niet-toe-wat-nu/) - Je bent al een tijdje vaste klant bij de sportschool, je werkt je de longen uit het lijf, maar die spiermassa wilt maar niet volgen. Beginners weten vaak niet genoeg over hoe ze hun spiermassa moeten trainen. Hier vind je alvast enkele tips. • Wees geduldig: het kost tijd om spiermassa op te bouwen. Het
- [Ideale combinatie van dieet en fitness](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/ideale-combinatie-van-dieet-en-fitness/) - Fitnessen om af te slanken of ‘droog te worden’ in fitnesstermen, is een van de meest voorkomende redenen om met fitness van start te gaan. Een goed dieet gaat per definitie samen met de nodige lichaamsbeweging. Training Als afvallen het voornaamste doel is dat je met fitness wilt bereiken, doe je er goed aan je
- [Wat is Les Mills?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/wat-is-les-mills/) - Les Mills is een fitnessconcept dat ontwikkeld werd door de Nieuw-Zeelandse ex-atleet Leslie Mills. Het is een erg toegankelijk fitnessprogramma met veel aandacht vor de choreografie. De deelnemers doen oefeningen op motiverende muziek. De training moeten ze binnen een minimum aan tijd afwerken. Les Mills wordt ook wel eens Body Training Systems genoemd. Les Mills
- [Waar moet je op letten bij de aanschaf van een loopband?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/waarop-moet-je-op-letten-bij-de-aanschaf-van-een-loopband/) - Een loopband is een van de populairste fitnesstoestellen voor thuisgebruik. Een loopband in huis maakt het immers gemakkelijk snel je conditie te verbeteren en af te vallen. Veel joggers of lopers schaffen zich een loopband aan, zodat ze ook buiten kunnen lopen als het buiten donker is, als het weer slecht is of als de
- [Hoe kies je een geschikte sportschool?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/hoe-kies-je-een-geschikte-sportschool/) - Je hebt besloten te gaan trainen in een fitnesscentrum, maar weet niet goed welk je moet kiezen? Het aanbod aan fitnesscentra is erg uitgebreid. Er zijn kleine fitnesscentra met enkel de basistoestellen, maar ook gespecialiseerde clubs met specifieke toestellen. Deze tips kunnen je helpen bij het vinden van je ideale fitnesscentrum. Bepaal eerst je doelen
- [Do’s en don’ts van krachttraining](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/do’s-en-don’ts-van-krachttraining/) - Als je op een correcte manier je krachttraining uitvoert, kan de training ervoor zorgen dat je vet verbrandt en spiermassa opbouwt. Maar als je de oefeningen verkeerd uitvoert, kan het letsels zoals breuken, verstuikingen of verrekkingen veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat je traint onder begeleiding van een fitnessspecialist. Zo krijg je de juiste technieken
- [Laat je lichaam voldoende herstellen!](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/laat-je-lichaam-voldoende-herstellen/) - Fitness heeft een positief effect op je gezondheid, of je het nu doet om af te vallen, een gespierder uiterlijk te krijgen of conditie op te bouwen. Maar wat niet gezond is, is teveel trainen. Je moet je lichaam voldoende tijd geven om te herstellen. Daarom moet je een goede balans zien te vinden tussen
- [Hoe ga ik van start met een fitnessprogramma?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/hoe-ga-ik-van-start-met-een-fitnessprogramma/) - Je bent van start te gaan met fitness, maar je weet niet goed waar en hoe te beginnen? Geen probleem, volgende tips kunnen je er zeker bij helpen. Hoe fit ben je? Waarschijnlijk heb je wel een idee van hoe fit je eigenlijk bent. Maar als je jezelf aan een fitheidstest onderwerpt, krijg je een
- [Waar moet je op letten bij de aanschaf van een hometrainer?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/waar-moet-je-op-letten-bij-de-aanschaf-van-een-hometrainer/) - De hometrainer is niet alleen erg populair in fitnesscentra, het apparaat leent zich ook uitstekend tot thuisgebruik. Hometrainers bestaan er in alle maten en soorten, maar hier alvast enkele tips voor de aankoop van een hometrainer. Aandrijving Alle hometrainers hebben een vliegwiel, een verzwaard wie dat in beweging komt van zodra de sporter begint te
- [Hoe train je best op een loopband?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/hoe-train-je-best-op-een-loopband/) - Lopen is een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Lopen is een goede cardiovasculaire oefening, die het hart en de longen versterkt, het risico op bepaalde ziekten vermindert en een boost geeft aan je zelfvertrouwen en energie. De loopband wordt dan ook erg veel gebruikt, zowel in de fitnesscentra als als fitnessapparaat
- [Wat is een trilplaat?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/wat-is-een-trilplaat/) - Een trilplaat is een fitnesstoestel met een trillende plaat waar de sporter bovenop moet staan. De trillingen van het apparaat zouden de receptoren en zenuwbanen in de spieren prikkelen, waardoor het lichaam als reflex de spieren aanspant. Op die manier versterkt de trilplaat je spieren. Zelf hoef je niet meer te doen dan op de
- [Wat is bodybuilding?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/wat-is-bodybuilding/) - Bodybuilding is een speciale vorm van krachttraining. Bodybuilders proberen door middel van krachttraining met gewichten, afgestemde voeding en voedingssupplementen een mooi symmetrisch gespierd lichaam te kweken. Bodybuilders willen een lichaam met zoveel mogelijk spiermassa en zo weinig mogelijk lichaamsvet. Zo mag de linkerarm niet groter zijn dan de rechter. Bodybuilding is ook een sport. De
- [Wat is circuittraining?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/wat-is-circuittraining/) - Circuittraining is een ‘allround’ fitnessprogramma, dat krachtoefeningen combineert met conditietraining. Vaak vinden de trainingen plaats in groep, onder begeleiding van een instructeur. Door fitnesscentra wordt circuittraining vaak gepromoot als een ‘complete training’ voor mensen die niet zo intensief met fitness bezig zijn of iets minder tijd hebben. Bij circuittraining werk je dus in het fitnesscentrum
- [Hoe richt je je eigen home gym in?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/17/hoe-richt-je-je-eigen-home-gym-in/) - Waarom zoveel geld besteden aan een fitnessabonnement als je thuis je eigen fitnessruimte kunt inrichten? Als je een ‘homegym’ hebt, hoef je geen rekening te houden met openingsuren en kun je dus sporten wanneer jij dat wil. Toch komt er heel wat kijken bij de inrichting van een goede homegym. Ruimte Voor een homegym heb
- [Wat is het nut van cardiotraining voor krachtsporters?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/21/wat-is-het-nut-van-cardiotraining-voor-krachtsporters/) - Van krachtsporters wordt vaak gedacht dat ze alleen met gewichten bezig zijn, maar velen doen ook aan cardiotraining. Een overzicht van de voordelen die cardiotraining krachtsporters en bodybuilders te bieden heeft. Je wordt gezonder Obesitas is een van de ziekten van onze tijd. Mensen bewegen steeds minder en worden steeds dikker. Cardiofitness en duursporten zijn
- [Wat is Callanetics?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/28/wat-is-callanetics/) - Callanetics is een fitnessprogramma dat tot doel heeft je lichaam sterker te maken en in vorm te brengen. Dat resultaat wordt bereikt door rustig uitgevoerde spierversterkende oefeningen. De spieren worden getraind door de afwisseling tussen spanning en ontspanning. De trainingen bestaan uit afwisselend statisch en dynamisch uitgevoerde oefeningen die zich vooral richten op de diepere
- [Wat is step aerobics?](https://fitnessinformatie.be/2008/02/04/wat-is-step-aerobics/) - Step aerobics of Steps is een vorm van aerobics waarbij gebruik gemaakt wordt van een opstapbankje. Het is een training die voor iedereen geschikt is, mannen en vrouwen, oud en jong. Doordat je beurtelings op en af het bankje stapt, worden vooral je benen, billen en heupen goed getraind. Tijdens een step aerobics-training beweeg je
- [Voorkom verveling tijdens het fitnessen!](https://fitnessinformatie.be/2008/02/11/voorkom-verveling-tijdens-het-fitnessen/) - Je hebt een fitnessabonnement aangeschaft en begint vol goede moed meerdere keren per week te trainen… Maar na enkele keren slaat de verveling toe. je slaat steeds meer trainingen over, tot je uiteindelijk niet meer komt… Zonde van het geld en jammer van je schitterende start. Om te voorkomen dat je afhaakt omwille van de
- [Wat zijn de belangrijkste fitnessapparaten voor cardiotraining?](https://fitnessinformatie.be/2008/01/11/wat-zijn-de-belangrijkste-fitnessapparaten-voor-cardiotraining/) - Een overzicht van de belangrijkste cardiotoestellen Loopband Een loopband is een van de bekendste fitnesstoestellen voor cardiotraining. Op een loopband kun je wandelen of rennen terwijl je op één plaats blijft staan. De werking van de machine berust op een bandsysteem. De persoon op de loopband moet aan een bepaalde snelheid lopen om de band
- [Fitness en afvallen: eet voldoende!](https://fitnessinformatie.be/2008/01/11/fitness-en-afvallen-eet-voldoende/) - Als je wil afvallen is een combinatie van lichaamsbeweging en gezonde voeding een must. Enkel een combinatie van deze twee elementen levert je een optimaal resultaat. Toch maken veel mensen de fout door intensief te gaan fitnessen en daarbij zeer weinig te eten. Ze denken dat de overtollige kilo’s zo het snelst zullen verdwijnen. Als

## Pagina's

- [Tags](https://fitnessinformatie.be/tags/)
- [Over](https://fitnessinformatie.be/over/) - Dit is een voorbeeld van een WordPress pagina. Vervang deze door informatie van jezelf of je site zodat lezers weten wie je bent en waar je vandaan komt (en wat je vader doet :-) ).Je kunt zoveel van dit soort pagina's maken als je wilt. Ook kun je sub-pagina's toevoegen en je content beheren in

## Categorieën

- [Zonder rubriek](https://fitnessinformatie.be/category/zonder-rubriek/)
- [Krachttraining](https://fitnessinformatie.be/category/krachttraining/)
- [Cardiotraining](https://fitnessinformatie.be/category/cardiotraining/)
- [gezondheid](https://fitnessinformatie.be/category/gezondheid/)
- [fitness en gezondheid](https://fitnessinformatie.be/category/fitness-en-gezondheid/)
- [Voeding en supplementen](https://fitnessinformatie.be/category/voeding-en-supplementen/)
- [Voeding/supplementen](https://fitnessinformatie.be/category/voedingsupplementen/)
- [Fitnessapparatuur](https://fitnessinformatie.be/category/fitnessapparatuur/)
- [Fitnessoefeningen](https://fitnessinformatie.be/category/fitnessoefeningen/)
- [Soorten fitness](https://fitnessinformatie.be/category/soorten-fitness/)
- [Algemeen](https://fitnessinformatie.be/category/algemeen/)
- [sporten](https://fitnessinformatie.be/category/sporten/)
- [Verzekeringen](https://fitnessinformatie.be/category/verzekeringen/)
- [Producten](https://fitnessinformatie.be/category/producten/)
- [Afvallen](https://fitnessinformatie.be/category/afvallen/)
- [Entraînement & Bien-être](https://fitnessinformatie.be/category/entrainement-bien-etre/)

## Tags

- [powertraining](https://fitnessinformatie.be/tag/powertraining/)
- [fitness](https://fitnessinformatie.be/tag/fitness/)
- [fitnessruimte](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnessruimte/)
- [loopband](https://fitnessinformatie.be/tag/loopband/)
- [crosstrainer](https://fitnessinformatie.be/tag/crosstrainer/)
- [roeimachine](https://fitnessinformatie.be/tag/roeimachine/)
- [halter](https://fitnessinformatie.be/tag/halter/)
- [cardiovasculaire training](https://fitnessinformatie.be/tag/cardiovasculaire-training/)
- [training](https://fitnessinformatie.be/tag/training/)
- [verveling](https://fitnessinformatie.be/tag/verveling/)
- [fitnesscentrum](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnesscentrum/)
- [groepstraining](https://fitnessinformatie.be/tag/groepstraining/)
- [sportschool](https://fitnessinformatie.be/tag/sportschool/)
- [step-aerobic](https://fitnessinformatie.be/tag/step-aerobic/)
- [steps](https://fitnessinformatie.be/tag/steps/)
- [callanetics](https://fitnessinformatie.be/tag/callanetics/)
- [figuur](https://fitnessinformatie.be/tag/figuur/)
- [fitnessprogramma](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnessprogramma/)
- [spieren](https://fitnessinformatie.be/tag/spieren/)
- [fitnesstoestellen](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnesstoestellen/)
- [home-gym](https://fitnessinformatie.be/tag/home-gym/)
- [circuittraining](https://fitnessinformatie.be/tag/circuittraining/)
- [bodybuilding](https://fitnessinformatie.be/tag/bodybuilding/)
- [gewichten](https://fitnessinformatie.be/tag/gewichten/)
- [borst](https://fitnessinformatie.be/tag/borst/)
- [borstpieren](https://fitnessinformatie.be/tag/borstpieren/)
- [curls](https://fitnessinformatie.be/tag/curls/)
- [triceps](https://fitnessinformatie.be/tag/triceps/)
- [onderarmen](https://fitnessinformatie.be/tag/onderarmen/)
- [reverse-curl](https://fitnessinformatie.be/tag/reverse-curl/)
- [wrist-curl](https://fitnessinformatie.be/tag/wrist-curl/)
- [wrist-roller](https://fitnessinformatie.be/tag/wrist-roller/)
- [kuiten](https://fitnessinformatie.be/tag/kuiten/)
- [bent-rows](https://fitnessinformatie.be/tag/bent-rows/)
- [chin-ups](https://fitnessinformatie.be/tag/chin-ups/)
- [rug](https://fitnessinformatie.be/tag/rug/)
- [rugspieren](https://fitnessinformatie.be/tag/rugspieren/)
- [trapezius](https://fitnessinformatie.be/tag/trapezius/)
- [trilplaat](https://fitnessinformatie.be/tag/trilplaat/)
- [whole-body-vibration](https://fitnessinformatie.be/tag/whole-body-vibration/)
- [bench-press](https://fitnessinformatie.be/tag/bench-press/)
- [bent-over-row](https://fitnessinformatie.be/tag/bent-over-row/)
- [bovenlichaam](https://fitnessinformatie.be/tag/bovenlichaam/)
- [triceps-kickback](https://fitnessinformatie.be/tag/triceps-kickback/)
- [upright-row](https://fitnessinformatie.be/tag/upright-row/)
- [hometrainer](https://fitnessinformatie.be/tag/hometrainer/)
- [herstellen](https://fitnessinformatie.be/tag/herstellen/)
- [rustpauzes](https://fitnessinformatie.be/tag/rustpauzes/)
- [dieet](https://fitnessinformatie.be/tag/dieet/)
- [reverse-pyramid-training](https://fitnessinformatie.be/tag/reverse-pyramid-training/)
- [les-mills](https://fitnessinformatie.be/tag/les-mills/)
- [billen](https://fitnessinformatie.be/tag/billen/)
- [deadlifts](https://fitnessinformatie.be/tag/deadlifts/)
- [kniebuigingen](https://fitnessinformatie.be/tag/kniebuigingen/)
- [afslanken](https://fitnessinformatie.be/tag/afslanken/)
- [afvallen](https://fitnessinformatie.be/tag/afvallen/)
- [vermageren](https://fitnessinformatie.be/tag/vermageren/)
- [droog-worden](https://fitnessinformatie.be/tag/droog-worden/)
- [spiermassa](https://fitnessinformatie.be/tag/spiermassa/)
- [intervalcardio](https://fitnessinformatie.be/tag/intervalcardio/)
- [intervaltraining](https://fitnessinformatie.be/tag/intervaltraining/)
- [reps](https://fitnessinformatie.be/tag/reps/)
- [sets](https://fitnessinformatie.be/tag/sets/)
- [armen](https://fitnessinformatie.be/tag/armen/)
- [biceps](https://fitnessinformatie.be/tag/biceps/)
- [doping](https://fitnessinformatie.be/tag/doping/)
- [supplementen](https://fitnessinformatie.be/tag/supplementen/)
- [creatine](https://fitnessinformatie.be/tag/creatine/)
- [bovenbenen](https://fitnessinformatie.be/tag/bovenbenen/)
- [lunges](https://fitnessinformatie.be/tag/lunges/)
- [squats](https://fitnessinformatie.be/tag/squats/)
- [abdominale-spieren](https://fitnessinformatie.be/tag/abdominale-spieren/)
- [buikspieren](https://fitnessinformatie.be/tag/buikspieren/)
- [sixpack](https://fitnessinformatie.be/tag/sixpack/)
- [vrouwen](https://fitnessinformatie.be/tag/vrouwen/)
- [spotten](https://fitnessinformatie.be/tag/spotten/)
- [spotter](https://fitnessinformatie.be/tag/spotter/)
- [spinning](https://fitnessinformatie.be/tag/spinning/)
- [pilates](https://fitnessinformatie.be/tag/pilates/)
- [cardiofitness](https://fitnessinformatie.be/tag/cardiofitness/)
- [glutamine](https://fitnessinformatie.be/tag/glutamine/)
- [seks](https://fitnessinformatie.be/tag/seks/)
- [seksleven](https://fitnessinformatie.be/tag/seksleven/)
- [libido](https://fitnessinformatie.be/tag/libido/)
- [trage sets](https://fitnessinformatie.be/tag/trage-sets/)
- [lichaamsvet](https://fitnessinformatie.be/tag/lichaamsvet/)
- [spierkramp](https://fitnessinformatie.be/tag/spierkramp/)
- [spierpijn](https://fitnessinformatie.be/tag/spierpijn/)
- [oefeningen](https://fitnessinformatie.be/tag/oefeningen/)
- [progressie](https://fitnessinformatie.be/tag/progressie/)
- [overload](https://fitnessinformatie.be/tag/overload/)
- [muscle failure](https://fitnessinformatie.be/tag/muscle-failure/)
- [one-rep max](https://fitnessinformatie.be/tag/one-rep-max/)
- [dumbbells](https://fitnessinformatie.be/tag/dumbbells/)
- [crunch](https://fitnessinformatie.be/tag/crunch/)
- [buik](https://fitnessinformatie.be/tag/buik/)
- [momentum](https://fitnessinformatie.be/tag/momentum/)
- [lui](https://fitnessinformatie.be/tag/lui/)
- [zetel](https://fitnessinformatie.be/tag/zetel/)
- [leg raises](https://fitnessinformatie.be/tag/leg-raises/)
- [tricep dips](https://fitnessinformatie.be/tag/tricep-dips/)
- [squat jumps](https://fitnessinformatie.be/tag/squat-jumps/)
- [sit-ups](https://fitnessinformatie.be/tag/sit-ups/)
- [bedrog](https://fitnessinformatie.be/tag/bedrog/)
- [work-out](https://fitnessinformatie.be/tag/work-out/)
- [afslankgordel](https://fitnessinformatie.be/tag/afslankgordel/)
- [fitnesstraining](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnesstraining/)
- [blessures](https://fitnessinformatie.be/tag/blessures/)
- [calf raises](https://fitnessinformatie.be/tag/calf-raises/)
- [bankdrukken](https://fitnessinformatie.be/tag/bankdrukken/)
- [pullovers](https://fitnessinformatie.be/tag/pullovers/)
- [spieren ontspannen](https://fitnessinformatie.be/tag/spieren-ontspannen/)
- [spierrelaxatie](https://fitnessinformatie.be/tag/spierrelaxatie/)
- [massage](https://fitnessinformatie.be/tag/massage/)
- [acupunctuur](https://fitnessinformatie.be/tag/acupunctuur/)
- [stretchen](https://fitnessinformatie.be/tag/stretchen/)
- [meditatie](https://fitnessinformatie.be/tag/meditatie/)
- [overtraining](https://fitnessinformatie.be/tag/overtraining/)
- [herstel](https://fitnessinformatie.be/tag/herstel/)
- [](https://fitnessinformatie.be/tag/139/)
- [excuses](https://fitnessinformatie.be/tag/excuses/)
- [mythes](https://fitnessinformatie.be/tag/mythes/)
- [actief stretchen](https://fitnessinformatie.be/tag/actief-stretchen/)
- [passief stretchen](https://fitnessinformatie.be/tag/passief-stretchen/)
- [dynamisch stretchen](https://fitnessinformatie.be/tag/dynamisch-stretchen/)
- [fitnessclub](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnessclub/)
- [opgeven](https://fitnessinformatie.be/tag/opgeven/)
- [anaërobe training](https://fitnessinformatie.be/tag/anaerobe-training/)
- [aërobe training](https://fitnessinformatie.be/tag/aerobe-training/)
- [hartslag](https://fitnessinformatie.be/tag/hartslag/)
- [hartritme](https://fitnessinformatie.be/tag/hartritme/)
- [hartslagmeter](https://fitnessinformatie.be/tag/hartslagmeter/)
- [anaërobe zone](https://fitnessinformatie.be/tag/anaerobe-zone/)
- [aërobe zone](https://fitnessinformatie.be/tag/aerobe-zone/)
- [spierkracht](https://fitnessinformatie.be/tag/spierkracht/)
- [gewichtheffen](https://fitnessinformatie.be/tag/gewichtheffen/)
- [rust](https://fitnessinformatie.be/tag/rust/)
- [proteïnen](https://fitnessinformatie.be/tag/proteinen/)
- [joggen](https://fitnessinformatie.be/tag/joggen/)
- [hamstrings](https://fitnessinformatie.be/tag/hamstrings/)
- [gecombineerde spieroefeningen](https://fitnessinformatie.be/tag/gecombineerde-spieroefeningen/)
- [Pre-Exhaust](https://fitnessinformatie.be/tag/pre-exhaust/)
- [Super Set](https://fitnessinformatie.be/tag/super-set/)
- [gecombineerde oefeningen](https://fitnessinformatie.be/tag/gecombineerde-oefeningen/)
- [omgekeerde piramide](https://fitnessinformatie.be/tag/omgekeerde-piramide/)
- [motivatie](https://fitnessinformatie.be/tag/motivatie/)
- [dumbell curls](https://fitnessinformatie.be/tag/dumbell-curls/)
- [barbell curls](https://fitnessinformatie.be/tag/barbell-curls/)
- [zwemmen](https://fitnessinformatie.be/tag/zwemmen/)
- [halters](https://fitnessinformatie.be/tag/halters/)
- [kwetsuur](https://fitnessinformatie.be/tag/kwetsuur/)
- [letsel](https://fitnessinformatie.be/tag/letsel/)
- [lopen](https://fitnessinformatie.be/tag/lopen/)
- [wandelen](https://fitnessinformatie.be/tag/wandelen/)
- [opwarming](https://fitnessinformatie.be/tag/opwarming/)
- [goede voornemens](https://fitnessinformatie.be/tag/goede-voornemens/)
- [limiet](https://fitnessinformatie.be/tag/limiet/)
- [benen](https://fitnessinformatie.be/tag/benen/)
- [knieën](https://fitnessinformatie.be/tag/knieen/)
- [schouders](https://fitnessinformatie.be/tag/schouders/)
- [vet verbranden](https://fitnessinformatie.be/tag/vet-verbranden/)
- [afkoelen](https://fitnessinformatie.be/tag/afkoelen/)
- [voetbal](https://fitnessinformatie.be/tag/voetbal/)
- [Amerikaans voetbal](https://fitnessinformatie.be/tag/amerikaans-voetbal/)
- [rugby](https://fitnessinformatie.be/tag/rugby/)
- [waterpolo](https://fitnessinformatie.be/tag/waterpolo/)
- [basketbal](https://fitnessinformatie.be/tag/basketbal/)
- [calorieën](https://fitnessinformatie.be/tag/calorieen/)
- [rennen](https://fitnessinformatie.be/tag/rennen/)
- [handsteunen](https://fitnessinformatie.be/tag/handsteunen/)
- [trainingsschema](https://fitnessinformatie.be/tag/trainingsschema/)
- [range of motion](https://fitnessinformatie.be/tag/range-of-motion/)
- [spieren accentueren](https://fitnessinformatie.be/tag/spieren-accentueren/)
- [spierbalans](https://fitnessinformatie.be/tag/spierbalans/)
- [spiergroepen](https://fitnessinformatie.be/tag/spiergroepen/)
- [beenspieren](https://fitnessinformatie.be/tag/beenspieren/)
- [homeostase](https://fitnessinformatie.be/tag/homeostase/)
- [barbell curl](https://fitnessinformatie.be/tag/barbell-curl/)
- [preacher curl](https://fitnessinformatie.be/tag/preacher-curl/)
- [preacher crul](https://fitnessinformatie.be/tag/preacher-crul/)
- [dippen](https://fitnessinformatie.be/tag/dippen/)
- [dumbbell flys](https://fitnessinformatie.be/tag/dumbbell-flys/)
- [crab walks](https://fitnessinformatie.be/tag/crab-walks/)
- [Turkish get-up](https://fitnessinformatie.be/tag/turkish-get-up/)
- [single leg squats](https://fitnessinformatie.be/tag/single-leg-squats/)
- [wood chops](https://fitnessinformatie.be/tag/wood-chops/)
- [double crunch](https://fitnessinformatie.be/tag/double-crunch/)
- [torso twist](https://fitnessinformatie.be/tag/torso-twist/)
- [push-ups](https://fitnessinformatie.be/tag/push-ups/)
- [step-ups](https://fitnessinformatie.be/tag/step-ups/)
- [rugpijn](https://fitnessinformatie.be/tag/rugpijn/)
- [back extensions](https://fitnessinformatie.be/tag/back-extensions/)
- [winter](https://fitnessinformatie.be/tag/winter/)
- [vetrollen](https://fitnessinformatie.be/tag/vetrollen/)
- [vet](https://fitnessinformatie.be/tag/vet/)
- [love handles](https://fitnessinformatie.be/tag/love-handles/)
- [zomer](https://fitnessinformatie.be/tag/zomer/)
- [trainen](https://fitnessinformatie.be/tag/trainen/)
- [tennis](https://fitnessinformatie.be/tag/tennis/)
- [fietsen](https://fitnessinformatie.be/tag/fietsen/)
- [power rack](https://fitnessinformatie.be/tag/power-rack/)
- [record](https://fitnessinformatie.be/tag/record/)
- [middelbare leeftijd](https://fitnessinformatie.be/tag/middelbare-leeftijd/)
- [ouder worden](https://fitnessinformatie.be/tag/ouder-worden/)
- [aerobics](https://fitnessinformatie.be/tag/aerobics/)
- [zware training](https://fitnessinformatie.be/tag/zware-training/)
- [lichte training](https://fitnessinformatie.be/tag/lichte-training/)
- [beginners](https://fitnessinformatie.be/tag/beginners/)
- [aankomen](https://fitnessinformatie.be/tag/aankomen/)
- [gewicht](https://fitnessinformatie.be/tag/gewicht/)
- [fitnessen](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnessen/)
- [ochtend](https://fitnessinformatie.be/tag/ochtend/)
- [strekken](https://fitnessinformatie.be/tag/strekken/)
- [loopprogramma](https://fitnessinformatie.be/tag/loopprogramma/)
- [werk](https://fitnessinformatie.be/tag/werk/)
- [veiligheid](https://fitnessinformatie.be/tag/veiligheid/)
- [](https://fitnessinformatie.be/tag/239/)
- [bodybuildingdieet](https://fitnessinformatie.be/tag/bodybuildingdieet/)
- [doelstellingen](https://fitnessinformatie.be/tag/doelstellingen/)
- [actieplan](https://fitnessinformatie.be/tag/actieplan/)
- [herhalingen](https://fitnessinformatie.be/tag/herhalingen/)
- [workout](https://fitnessinformatie.be/tag/workout/)
- [trainingsprogramma](https://fitnessinformatie.be/tag/trainingsprogramma/)
- [Arnold Schwarzenegger](https://fitnessinformatie.be/tag/arnold-schwarzenegger/)
- [eiwitten](https://fitnessinformatie.be/tag/eiwitten/)
- [suppleme](https://fitnessinformatie.be/tag/suppleme/)
- [](https://fitnessinformatie.be/tag/250/)
- [spinningfiets](https://fitnessinformatie.be/tag/spinningfiets/)
- [buikspieroefeningen](https://fitnessinformatie.be/tag/buikspieroefeningen/)
- [](https://fitnessinformatie.be/tag/254/)
- [beweging](https://fitnessinformatie.be/tag/beweging/)
- [Zumba](https://fitnessinformatie.be/tag/zumba/)
- [fllexibiliteit](https://fitnessinformatie.be/tag/fllexibiliteit/)
- [bilspieren](https://fitnessinformatie.be/tag/bilspieren/)
- [ademen](https://fitnessinformatie.be/tag/ademen/)
- [ademhaling](https://fitnessinformatie.be/tag/ademhaling/)
- [crunches](https://fitnessinformatie.be/tag/crunches/)
- [kuitspier](https://fitnessinformatie.be/tag/kuitspier/)
- [Wii Fit](https://fitnessinformatie.be/tag/wii-fit/)
- [Wii](https://fitnessinformatie.be/tag/wii/)
- [krachtrraining](https://fitnessinformatie.be/tag/krachtrraining/)
- [dijen](https://fitnessinformatie.be/tag/dijen/)
- [heupen](https://fitnessinformatie.be/tag/heupen/)
- [sneeuw](https://fitnessinformatie.be/tag/sneeuw/)
- [stoel](https://fitnessinformatie.be/tag/stoel/)
- [bovenarmen](https://fitnessinformatie.be/tag/bovenarmen/)
- [goedkoop](https://fitnessinformatie.be/tag/goedkoop/)
- [budget](https://fitnessinformatie.be/tag/budget/)
- [achterwerk](https://fitnessinformatie.be/tag/achterwerk/)
- [roeien](https://fitnessinformatie.be/tag/roeien/)
- [zwemtraining](https://fitnessinformatie.be/tag/zwemtraining/)
- [touwtjespringen](https://fitnessinformatie.be/tag/touwtjespringen/)
- [vakantie](https://fitnessinformatie.be/tag/vakantie/)
- [hitte](https://fitnessinformatie.be/tag/hitte/)
- [warmte](https://fitnessinformatie.be/tag/warmte/)
- [verbranden](https://fitnessinformatie.be/tag/verbranden/)
- [Yoga](https://fitnessinformatie.be/tag/yoga/)
- [tips](https://fitnessinformatie.be/tag/tips/)
- [kettlebells](https://fitnessinformatie.be/tag/kettlebells/)
- [Start to Run](https://fitnessinformatie.be/tag/start-to-run/)
- [senioren](https://fitnessinformatie.be/tag/senioren/)
- [etiquette](https://fitnessinformatie.be/tag/etiquette/)
- [pull-ups](https://fitnessinformatie.be/tag/pull-ups/)
- [afkoeling](https://fitnessinformatie.be/tag/afkoeling/)
- [opwarmen](https://fitnessinformatie.be/tag/opwarmen/)
- [lichaamsbeweging](https://fitnessinformatie.be/tag/lichaamsbeweging/)
- [Aquarobics](https://fitnessinformatie.be/tag/aquarobics/)
- [waterfitness](https://fitnessinformatie.be/tag/waterfitness/)
- [aqua-aerobics](https://fitnessinformatie.be/tag/aqua-aerobics/)
- [fitnessbal](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnessbal/)
- [Zwitserse bal](https://fitnessinformatie.be/tag/zwitserse-bal/)
- [sportdrank](https://fitnessinformatie.be/tag/sportdrank/)
- [drank](https://fitnessinformatie.be/tag/drank/)
- [vochttekort](https://fitnessinformatie.be/tag/vochttekort/)
- [sportdrankjes](https://fitnessinformatie.be/tag/sportdrankjes/)
- [sportdranken](https://fitnessinformatie.be/tag/sportdranken/)
- [warm weer](https://fitnessinformatie.be/tag/warm-weer/)
- [temperatuur](https://fitnessinformatie.be/tag/temperatuur/)
- [hypothermie](https://fitnessinformatie.be/tag/hypothermie/)
- [oververhitting](https://fitnessinformatie.be/tag/oververhitting/)
- [uitdroging](https://fitnessinformatie.be/tag/uitdroging/)
- [dehydratie](https://fitnessinformatie.be/tag/dehydratie/)
- [zweten](https://fitnessinformatie.be/tag/zweten/)
- [gewichtsverlies](https://fitnessinformatie.be/tag/gewichtsverlies/)
- [verdikken](https://fitnessinformatie.be/tag/verdikken/)
- [diëten](https://fitnessinformatie.be/tag/dieten/)
- [dieetpillen](https://fitnessinformatie.be/tag/dieetpillen/)
- [afvalpillen](https://fitnessinformatie.be/tag/afvalpillen/)
- [afvaldrankjes](https://fitnessinformatie.be/tag/afvaldrankjes/)
- [massagetoestellen](https://fitnessinformatie.be/tag/massagetoestellen/)
- [massagegordel](https://fitnessinformatie.be/tag/massagegordel/)
- [armspieren](https://fitnessinformatie.be/tag/armspieren/)
- [armtraining](https://fitnessinformatie.be/tag/armtraining/)
- [Krachttraining](https://fitnessinformatie.be/tag/krachttraining/)
- [Cardiotraining](https://fitnessinformatie.be/tag/cardiotraining/)
- [gezondheid](https://fitnessinformatie.be/tag/gezondheid/)
- [Fitnessoefeningen](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnessoefeningen/)
- [sporten](https://fitnessinformatie.be/tag/sporten/)
- [Fysiotherapie](https://fitnessinformatie.be/tag/fysiotherapie/)
- [Verzekeringspakket](https://fitnessinformatie.be/tag/verzekeringspakket/)
- [Full Body Workout](https://fitnessinformatie.be/tag/full-body-workout/)
- [Voetbaldoel](https://fitnessinformatie.be/tag/voetbaldoel/)
- [Goal](https://fitnessinformatie.be/tag/goal/)
- [gezonde voeding](https://fitnessinformatie.be/tag/gezonde-voeding/)
- [leefstijl](https://fitnessinformatie.be/tag/leefstijl/)
- [voeding](https://fitnessinformatie.be/tag/voeding/)
- [conditie](https://fitnessinformatie.be/tag/conditie/)
- [gezonde leefstijl](https://fitnessinformatie.be/tag/gezonde-leefstijl/)
- [sport](https://fitnessinformatie.be/tag/sport/)
- [fit blijven](https://fitnessinformatie.be/tag/fit-blijven/)
- [mobilité](https://fitnessinformatie.be/tag/mobilite/)
- [souplesse](https://fitnessinformatie.be/tag/souplesse/)
- [entraînement](https://fitnessinformatie.be/tag/entrainement/)
- [posture](https://fitnessinformatie.be/tag/posture/)
- [bien-être](https://fitnessinformatie.be/tag/bien-etre/)
- [exercice](https://fitnessinformatie.be/tag/exercice/)
- [santé](https://fitnessinformatie.be/tag/sante/)
- [récupération](https://fitnessinformatie.be/tag/recuperation/)
- [activité physique](https://fitnessinformatie.be/tag/activite-physique/)
- [welzijn](https://fitnessinformatie.be/tag/welzijn/)
- [hartgezondheid](https://fitnessinformatie.be/tag/hartgezondheid/)
- [dagelijkse beweging](https://fitnessinformatie.be/tag/dagelijkse-beweging/)
- [buiten sporten](https://fitnessinformatie.be/tag/buiten-sporten/)
- [bewegen](https://fitnessinformatie.be/tag/bewegen/)
- [cardio](https://fitnessinformatie.be/tag/cardio/)
- [gezonde levensstijl](https://fitnessinformatie.be/tag/gezonde-levensstijl/)
- [energie](https://fitnessinformatie.be/tag/energie/)
- [L-carnitine](https://fitnessinformatie.be/tag/l-carnitine/)
- [voedingssupplementen](https://fitnessinformatie.be/tag/voedingssupplementen/)
- [sportvoeding](https://fitnessinformatie.be/tag/sportvoeding/)
- [vetverbranding](https://fitnessinformatie.be/tag/vetverbranding/)
- [fitnessroutine](https://fitnessinformatie.be/tag/fitnessroutine/)
- [late zomer](https://fitnessinformatie.be/tag/late-zomer/)
- [ochtendroutine](https://fitnessinformatie.be/tag/ochtendroutine/)
- [actieve levensstijl](https://fitnessinformatie.be/tag/actieve-levensstijl/)