Wat zijn de hamstrings?

De hamstrings of beenbiceps zijn de drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen, namelijk de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. Die spieren lopen van het zitbeen naar het onderbeen.

Wat doen ze?

De hamstrings doen het tegenovergestelde van de quadriceps. De hamstrings buigen terwijl de quadriceps strekken.

Blessures

Blessures aan de hamstrings komen erg vaak voor omdat de spieren vrij stijf en zwak zijn. Als je een tijdlang niet gesport hebt en er dan stevig invliegt, is het risico op een hamstringblessure vrij groot. De hamstrings kunnen gemakkelijk overbelast geraken.

Het is belangrijk je hamstrings op voorhand goed op te warmen. Na je krachttraining kan je best nog even stretchen.

Oefeningen

- Seated leg curl
- Lying  leg curl
- Standing gluteus
- Lunge
- Deadlift

Dit bericht is gepost op 6 juli 2009 om 11:01 uur en is geplaatst in Algemeen.

Laat een reactie achter
ID); ?>
Andere interessante artikels: Op zoek naar een fitnesscentrum
Ademhaling bij fitnessoefeningen