Wat is intervalcardio?

De meeste mensen die vet willen verliezen door aan fitness te doen, zoeken hun toevlucht tot cardiofitness. Bij intervalcardio doe je de cardio-oefeningen aan verschillende snelheden. Korte uitbarstingen van energie worden afgewisseld met periodes met een lagere energieafgifte.

Als je cardiofitness beoefent aan een constante snelheid, verbrand je enkel calorieën als je aan het fitnessen bent. Bij intervaltraining wordt het metabolisme zo gestimuleerd dat het lichaam ook na de oefeningen calorieën blijft verbranden.

Als je dus regelmatig aan cardiofitness doet, zal je metabolisme verhoogd worden en ook tussen twee trainingssessies blijven werken. Bij intervalcardio maak je gebruik van fitnessapparaten als de roeimachine, de hometrainer, de crosstrainer of de loopband.

Voordelen intervaltraining

Je verbrandt meer en sneller calorieën (2 tot 3 keer meer dan bij traditionele cardio)
Goede training voor je longen
Je metabolisme blijft tijdens en na de oefening werken
De oefeningen zijn afwisselend en prettiger om te doen
Training duurt minder lang dan traditionele cardiotraining

Hoe beginnen?

Intervalcardio-training kun je in de fitnesszaal op de hometrainer, crosstrainer of loopband toepassen, maar ook als je aan het joggen of fietsen bent. Telkens gelden dezelfde regels. Veronderstel dat je op een loopband staat en je voor de eerste keer intervaltraining probeert.

Warm vijf minuten op aan een rustig tempo op (langzaam joggen, snelwandelen).
Sprint dan 15- 30 seconden zo hard als je kunt. Geef je helemaal!
Hierna volgt een pauze van 2 minuten waarin je langzaam wandelt.
Herhaal dit 6 tot 8 keer
Sluit af met 10 minuten langzaam wandelen om af te koelen.
Bij je volgende trainingen kun je je sprintjes steeds iets langer maken.

Dit bericht is gepost op 16 januari 2008 om 09:54 uur en is geplaatst in Cardiotraining, Soorten fitness.

3 reacties op “Wat is intervalcardio?”
7 manieren om af te vallen met cardiotraining - Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten zegt:
17 januari 2008 om 10:26

[…] intervaltraining combineer je korte intervallen waarin je de intensiteit van je training opvoert met intervallen […]

5 mythes over fitnessprogramma’s - Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten zegt:
19 maart 2008 om 11:58

[…] je aan intervalcardio doet en meerdere intervals aan hoge intensiteit doet, verbrand je meer calorieën. Het totaal […]

7 misverstanden over cardiotraining - Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten zegt:
20 maart 2008 om 14:41

[…] lage intensiteit traint, is je hartslag niet hoog genoeg en wordt je lichaam onvoldoende getraind. Intervaltraining is een goede oplossing. Als je aann intervalcardio doet, wissel je periodes met hoge intensiteit af […]

Laat een reactie achter
ID); ?>
Andere interessante artikels: Hoeveel sets en herhalingen moet je doen van een oefening?
Fitness thuis of in de sportschool?