Ben jij één van die mensen die regelmatig naar de fitness gaat en heb je het gevoel dat je altijd dezelfde oefeningen doet? Of erger nog, hebben de oefeningen nauwelijks resultaat en kweek je geen of bijna geen extra spieren?
Spieren kweken is anders dan cardio- of conditietraining. Bij deze trainingen gaat het om zo lang mogelijk te trainen. Maar voor explosieve krachttraining kan je best rekening houden met de volgende 3 tips.
Vind jouw juiste oefening
Je oefeningen mixen is zeker niet het beste wat je kan doen. Zoek de oefening die de spieren traint die jij wil trainen. Als je bijvoorbeeld je triceps wil trainen, kan jepushups doen, met dumbells werken of liggend gewichtheffen. Het gaat erom dat je de oefening vindt die je spieren zo veel mogelijk onder druk zet.
Je moet niet ver zoeken om jouw beste oefeningen te vinden. Wanneer je met de dumbells 20 kilogram kan heffen en met liggend gewichtheffen 50 kilogram kan drukken, is het niet moeilijk om te weten welke oefening je spieren het meeste onder druk zet.
Zwaargewicht
Zodra je jouw juiste oefening gevonden hebt, moet je beslissen of je de oefening veel doet met weinig gewicht of andersom. Bij het liggend opdrukken van gewichten heb je dus de mogelijkheid om 20 keer op te drukken met een licht gewicht of om de oefening 10 keer te doen met een zwaar gewicht.
Het resultaat wordt zichtbaar in de massa spieren, dus het is aan te raden om met zware gewichten te werken. Ook al houd je het gewicht maar 5 seconden in de lucht, dan zal dat nog steeds een beter effect hebben op je spiergroei.
Kort en krachtig
Een workout zoals hierboven beschreven, mag nooit langer dan een halfuur duren. Dit is geen conditietraining, het gaat erom een zo hoog mogelijke intensiteit te creëren. In het beste geval heb je nog geen 20 minuten nodig om je oefeningen uit te voeren.
Je moet dus geen schrik hebben als je maar 1 minuut effectief aan gewichtheffen hebt gedaan. Als je alles goed doet, heb je dan de gewenste spiergroepen maximaal onder druk gezet. Hierdoor groeien ze snel. Maar vergeet niet dat je spieren voldoende rust nodig hebben na zo’n workout.
Geloof mij vrij, als je deze tips goed opvolgt en met genoeg regelmaat traint, gaat het resultaat net hetgeen zijn dat je voor ogen had. Veel plezier met je volgende workout!
Tags: fitnesstraining, Krachttraining, powertraining, spieren