Stretchen voor flexibele spieren

Flexibiliteit is belangrijk. Als je flexibele spieren hebt, kan je je trainingen immers naar een hoger niveau tillen. Daarbij komt nog eens dat flexibele spieren veel minder snel verrekt worden dan gespannen spieren.

Stretchen is een manier om je spieren soepel te houden. Veel mensen zien het nut van stretchen niet in en slaan dit gedeelte van de training over, met alle gevolgen van dien.

Waarom moet je stretchen?

– Je zult beter presteren en vermindert het risico op blessures
– Je krijgt minder snel stijve spieren en verbetert je lichaamshouding
– De bloedtoevoer naar botten en spieren neemt toe
– Je verbetert je coördinatie
– Je zult meer van het sporten genieten en hebt minder stress

Hoe moet je stretchen?

– Probeer net na je training te stretchen, wanneer je spieren nog warm zijn. Voor je training hoef je niet te stretchen, maar als je het toch doet, doe het dan na de opwarming.
– Als je statische stretches (zonder beweging) doet, wip dan niet op en neer. Neem een comfortabele positie aan totdat je je spier lichtjes voelt trekken.
– Probeer iedere oefening 15 tot 30 seconden vol te houden.
– Als je aan krachttraining doet, kun je ook tussen de sets in stretchoefeningen doen. Zo voorkom je dat je stijve schouders, een stijve nek of een stijve onderrug krijgt.

Dit bericht is gepost op 20 april 2009 om 13:47 uur en is geplaatst in Algemeen.

Laat een reactie achter
ID); ?>
Andere interessante artikels: WordPress › fout

Er heeft zich een kritieke fout voorgedaan op deze site.

Meer informatie over probleemoplossing in WordPress.