Je wilt terug in vorm geraken en beginnen trainen, maar om de een of andere reden geraak je er maar niet aan toe. Op sommige dagen voel je je te moe, op andere krijg heb je te weinig tijd. Om je te motiveren toch te trainen, vind je hier verschillende excuses die veel gebruikt worden en de oplossingen ervoor.
Je bent voortdurend moe en hebt geen energie om te trainen
Controleer je slaap-, eet- en trainingsgewoonten eens. Tussen je trainingen heb je minstens zeven tot acht uur slaap nodig om helemaal te herstellen en spieren op te bouwen. Eet gezond en zorg ervoor dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat betekent veel complexe koolhydraten, proteïnen en goede vetten. Zo krijgt je lichaam genoeg energie om te trainen.
Neem ook je trainingmethoden eens onder de loep. Een van de symptomen van overtraining is vermoeidheid. Verminder eventueel het aantal trainingen. Doe bijvoorbeeld twee tot drie totale lichaamstrainingen per week voordat je herstelt.
Je hebt geen tijd om te trainen
Train ’s morgens vroeg, zodat je je er voor de rest van de dag geen zorgen meer over hoeft te maken. Hoe meer je de training uitstelt tot laten, des te groter het risico dat je doorheen de dag nog belemmeringen tegenkomt.
Je ziet geen resultaten en denkt dat het allemaal tijdverspilling is
Misschien stel je jezelf wel onrealistische doelen en wil je teveel bereiken in te weinig tijd? Spiermassa opbouwen, lenige worden of gewicht verliezen vereisen tijd, toewijding en geduld. Wees consistent met je slaap, voeding en trainingen.
Je zult geen goede resultaten zien tot je vier à negen weken van de training voltooid hebt. Verwacht na twee of drie trainingen geen mirakels. Voeding is ook van doorslaggevend belang. Als je maaltijden overslaat of teveel ongezonde maaltijden eet, zul je nooit genoeg resultaat boeken.
Je voelt je geïntimideerd door al die superlichamen in de fitnessclub
Vraag eens naar de tijdstippen waarop het niet zo druk is in de fitnessclub en kom dan trainen tot je je zeker genoeg voelt. Of doe compleet het tegenovergestelde en kom op het drukste ogenblik, zodat je niet zult opvallen. Als dat allemaal niet werkt, geef je fitnessabonnement dan op en investeer het geld in een home gym.
Je kunt je geen fitnessabonnement veroorloven
Zoek een fitnessclub waar je maandelijks moet betalen in plaats van jaarlijks. Sommige fitnessclubs hebben op bepaalde momenten speciale promoties, zoals de eerste maand gratis of een ‘probeerabonnement’ van twee maanden voor nieuwe leden. Zo besteed je niet meteen al je geld aan een jaarabonnement en heb je nog de kans je abonnement op te zeggen als je niet overtuigd bent. Tot slot zijn fitnessclubs met de laatste nieuwe snufjes en toestellen vaak duurder, maar niet noodzakelijk beter.
Je voelt je niet op je plaats in de fitnessclub
Ken je het materiaal niet goed of weet je niet goed hoe je je training op moet bouwen? Kies de eerste weken dan zeker voor een persoonlijke trainer die je de belangrijkste kneepjes bij kan brengen. Leer de verschillende oefeningen en de werking van iedere machine kennen alvorens je begint te trainen. Bij sommige clubs krijg je zelfs gratis een paar introductielessen.
De fitnessclub ligt te ver weg
Ga op zoek naar een fitnessclub die dichter bij je huis of werkplaats ligt, zodat je kunt gaan trainen wanneer je maar wilt.
Je vrienden en familie steunen je niet
Zeggen je vrienden en familie dingen als “het zal niet werken” of “verspil je tijd niet”, dan zijn ze mogelijk jaloers of voelen ze zich zelf onzeker over hun lichaam of hun gezondheid. Maar misschien maken ze zich ook wel zorgen en vinden ze dat je te obsessief bezig bent met trainen en hen te veel verwaarloost. Trainen is goed, maar blijf genoeg tijd maken voor vrienden en familie. Positieve feedback zul je wel op de fitnessclub zelf wel krijgen.
Na de training heb je altijd pijn
Als de pijn die je na de training ervaart meer is dan gewone spierpijn, kan dat een symptoom zijn van overtraining. Of misschien heb je wel verder getraind na een blessure? Of heb je getraind met te zware gewichten en een slechte techniek? Of heb je dezelfde oefening veel te vaak gedaan?
Als de pijn blijft duren, stop dan meteen met trainen en zoek medische hulp. Laat je lichaam rusten en doe, totdat de blessure genezen is, cardiotraining aan een lage intensiteit, zoals wandelen of fietsen.
Je hebt geen trainingspartner meer
Verhuist je trainingsmaatje of hij een nieuwe job met andere werkuren? Wat ook de reden is, als je geen trainingsmaatje meer hebt, hang dan een briefje op het prikbord in de fitnessclub of vraag het personeel of zij niemand kennen. Totdat je een nieuwe partner hebt, kun je misschien wel een persoonlijke trainer aannemen.
Je verveelt je tijdens de training
Niemand zegt je dat je iedere dag moet trainen. Zoek een andere fysieke activiteit die je graag doet (joggen, fietsen, zwemmen, wandelen, gewichtstraining, tuinieren, enz.) en wissel hiermee af. Zo blijf je bewegen zonder dat je je gaat vervelen. Andere manieren om verveling te vermijden: ga met je vriendin/vrouw naar de fitnessclub, luister naar je eigen muziek, doe alleen de oefeningen die je graag doet.