Krachttraining roept al snel een beeld op van bonkige, gespierde kerels die in de weer zijn met reusachtige halters. Veel vrouwen vrezen dat krachttraining hen zal opzadelen met een onvrouwelijk figuur. Maar dit klopt zeker niet!
Vrouwen hebben een lagere testosteronproductie dan mannen, waardoor de spiergroei minder snel zal gaan. Hun spieren zullen niet snel ‘te groot’, ze zullen er eerder strakker gaan uitzien. Ze krijgen stevigere billen en borsten en een strakke buik. Bovendien is krachttraining erg geschikt om cellulitis tegen te gaan.
Je zult gewicht verliezen
Door aan krachttraining te doen, winnen vrouwen aan spiermassa, maar ze verliezen nog veel meer vet. Vrouwen hebben 10 tot 30 keer minder hormonen die zorgen voor die ‘spiermassa’. Als je nieuwe spieren ontwikkelt door de krachttraining, gaat je rustmetabolisme bovendien omhoog, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt.
Je zult sterker worden
Door aan (matige) gewichtstraining te doen, zal de kracht van een vrouw met ongeveer 30% toenemen. Zo heb je het gemakkelijker om dagelijkse activiteiten te doen als de kinderen opheffen, in de tuin werken, enz. Bovendien kan een vrouw op iedere leeftijd nog sterker worden. Ouderen moeten wel altijd trainen onder begeleiding.
Je botten worden sterker
Krachttraining versterkt de botdensiteit en beperkt op die manier het risico op osteoporose. Volgens een studie aan de Tufts University, beperkt krachttraining sterk het risico op botbreuken bij vrouwen tussen hun 50ste en 70ste levensjaar.
Je vermindert het risico op diabetes
Gewichtstraining bevordert de aanmaak van glucose in het lichaam en gaat zo diabetes (suikerziekte) tegen.
Je vermindert het risico op hartziekten
Krachttraining verbetert je cholesterolspiegel en verlaagt je bloeddruk, waardoor je het risico op hart-en vaatziekten inperkt.
Je gaat artritis tegen
Veel vrouwen met artritis vermijden krachttraining omdat ze bang zijn dat het de symptomen zullen verergeren en hen meer pijn bezorgen. Maar krachttraining versterkt de spieren en de gewrichten juist en is dus eerder een aanrader.
Je loopt minder risico op sportblessures
Training met gewichten beperkt het risico op blessures aan je gewrichten of ligamenten wanneer je aan sport doet of bezig bent met alledaagse activiteiten.
Je zal je mentaal sterker voelen
Vrouwen die aan krachttraining doen, zullen zich meer zelfzeker en bekwamer voelen. Hun zelfvertrouwen krijgt een boost en gevoelens van depressiviteit zullen sneller verdwijnen.