Wat kan je allemaal leren bij een kickboksschool in Almere?

Er zijn veel verschillende vechtsporten. Ze hebben allemaal een aantal overeenkomsten: het gaat om competitieve sporten met een focus op kracht en uithoudingsvermogen. Vandaag in het zonnetje: sporten bij een kickboksschool in Almere! We leggen je uit waarom kickboksen dé sport is om aan jezelf te werken.

Kickboksen is een veelzijdige versie van boksen

Kickboksen, ook wel bekend als Muay Thai, is een sport met elementen afkomstig uit regulier boksen, taekwondo en karate. Bij deze sport worden de vuisten, knieën en benen gebruikt om te trappen en stoten tegen het hoofd, het lichaam en de bovenbenen. Anders dan bij Muay Thai zijn in de Nederlandse versie, die lijkt op de Japanse variant, elleboogstoten en kopstoten niet toegestaan.

In kickboksen worden verscheidene stoten en trappen met elkaar gecombineerd. Er zijn bijvoorbeeld low kicks, high kicks, directe stoten, hoekstoten en opstoten. Voor zowel jouw eigen veiligheid als de veiligheid van je tegenstander is het belangrijk om de technieken achter deze bewegingen goed onder de knie te hebben.

Is kickboksen hetzelfde als boksen?

Kickboksen en de reguliere bokssport wijken van elkaar af door verschillen in technieken en regels. Ook mag je bij gewoon boksen geen gebruik maken van de benen, terwijl dit bij kickboksen wel mag. Regulier boksen draait veel meer om de houding en de stoten die gegeven worden.

Bij een kickboksschool in Almere kun je ook wedstrijden spelen

Wil je meer uitdaging naast kickbokstrainingen? Dan bieden veel kickboksscholen ook wedstrijden aan. Je kunt kiezen voor verschillende wedstrijdvormen, zoals light-contact, semi-contact of full-contact.

Waarom kickboksen bij een kickboksschool?

Tijdens kickboks trainingen leer je alle technieken uit het kickboksen correct toe te passen. Dat zijn verschillende trappen en stoten die je met en soms op anderen uitoefent. Zo leer je zowel aanvallen als verdedigen. Het is daarom belangrijk dat je met anderen traint die op hetzelfde niveau zitten onder toeziend oog van een trainer. Daarmee voorkom je blessures en gevaarlijke situaties. Trappen en stoten die verkeerd uitgevoerd worden kunnen namelijk al snel lichamelijk letsel veroorzaken bij zowel de verdedigende als aanvallende partij.

Je kunt je ook bij een kickboksschool aansluiten als je dit puur en alleen als fitness oefening wilt doen. Je gaat dan geen wedstrijden doen, maar voert de oefeningen uit op een bokszak of met de trainer. Je leert alle bewegingen correct toe te passen zonder het risico op blessures door fysiek contact met anderen. Kickboksen is een intensieve sport waarbij je zowel je conditie als je kracht traint. Voor fitness doeleinden is kickboksen dus ook uitermate geschikt!

Er zijn nog meer voordelen van een kickboksschool in Almere

Naast de positieve effecten op je kracht, uithoudingsvermogen, balans, reflexen en coördinatie werk je met een kickboksschool in Almere ook aan je eigen, persoonlijke doelen. Je leert je lichaam en jezelf beter kennen en bent in staat adequaat te reageren op situaties. Het verhoogt je zelfvertrouwen doordat je jezelf elke les weer tot het uiterste gaat en stimuleert je om uit rust te handelen. Je leert namelijk om klappen te incasseren en toe te slaan wanneer het perfecte moment zich voordoet.

Bij een kickboksschool in Almere leer je je tegenstander met respect te behandelen. Respect en discipline zijn dé pijlers voor elke vechtsport, omdat je je tegenstander natuurlijk niet zomaar aan kan vallen. Tijdens trainen en wedstrijden leer je jezelf te beheersen en agressie een plek te geven. Mensen die onbesuisd of heftig reageren op situaties kunnen daarom veel baat hebben bij kickboksen.

Tags

Personal training Almere: een fit en gezond leven

Al decennia lang weet men dat beweging gezond is voor het lichaam én geest. Fitnesstrends duiken ieder jaar op, samen met veranderingen in voeding en lichaamstypen. Eén ding is zeker: sporten heeft een hele hoop voordelen wanneer het goed gedaan wordt.

Sinds 2013 is het aantal Nederlanders dat sport, gestegen. Het gaat hierbij om de groep die minimaal één keer per week zijn of haar tijd besteed aan het uitvoeren van activiteiten, waaronder fitness, wandelen, hardlopen en zwemmen. Wanneer je begint met sporten, voel je je meestal direct goed. De groep die na een aantal dagen of weken echter afhaakt met naar de sportschool gaan, is helaas zeer groot. Om van sporten een hobby of fijne gewoonte te maken, kan personal training Almere een uitstekend startpunt zijn!

Fysieke voordelen

Allereerst is het voor mensen belangrijk om te weten waarom sporten precies zo goed is. Informatie en kennis verzamelen over fitness geeft men een reden om te beginnen met sporten en kan er uiteindelijk ook voor zorgen dat deze gewoonte aanhoudt.

Fysieke voordelen zijn voor de hand liggend. Wellicht val je wat af en zie je er strakker en sterker uit. Meer flexibiliteit, sterkere spieren en meer uithoudingsvermogen zijn minder zichtbare pluspunten die hier ook bijkomen. Natuurlijk is het ook bewezen dat regelmatige beweging gezondheidsvoordelen beschikt, in de vorm van een verkleind risico op hart- en vaataandoeningen en osteoporose.

Mentaal sterker

Aan de mentale voordelen wordt echter een stuk minder aandacht besteedt, terwijl deze misschien zelfs belangrijker zijn dan de fysieke veranderingen.

Zo geeft een groot percentage van de mensen die sport aan dat zij een stuk beter in hun vel zitten. Dit komt door de stofjes die vrijkomen tijdens het bewegen. Een aantal van de belangrijkste, zijn serotonine, dopamine en endorfine. Het verbeterde humeur wordt aangedreven door de serotonine. Dopamine scherpt de diverse functies van het zenuwstelsel aan, waaronder de aandacht en het maken van bewegingen. Endorfine onderdrukt nare gevoelens, zoals pijn en stress, waardoor er meer plaats is voor geluk.

Al deze voordelen leiden ertoe dat men zich over het algemeen een stuk beter voelt over allerlei situaties en verbeteren de kwaliteit van leven aanzienlijk.

Een trainingsprogramma gebaseerd op jouw behoeften

Ieder mens en lichaam is anders. Dit betekent ook dat iedereen verschillende behoeften heeft wanneer het aankomt op sporten en voeding. Als je nieuw bent in de wereld van fitness, kan dit overweldigend zijn. Er zijn uiteenlopende vormen van trainen die stuk voor stuk goed zijn voor een specifiek gedeelte van het lichaam. Vaak heeft men geen idee waar hij of zij het best kan beginnen, wat leidt tot een soort burn-out waarna men algeheel stopt met sporten. Persoonlijke begeleiding kan daarin ontzettend veel verschil maken.

Personal training Almere stelt, in samenwerking met een personal trainer, samen met jou een plan op waarbij er rekening wordt gehouden met jouw niveau en budget. Er wordt gefocust op diverse aspecten van sporten, waaronder krachttraining, cardio, crossfit en HIIT. Personal training Almere hoeft niet uitsluitend één op één te zijn. Groepssessies worden ook regelmatig gegeven zodat de kosten gesplit worden, maar men nog steeds kan profiteren van solide begeleiding.

Op deze manieren haal je het meeste uit de sessies en krijgt men de kans om, op een gepast niveau, kennis te maken met fitnessen. De kans dat deze gewoonte blijft plakken, groeit dan immens, net zoals de liefde voor fitness en een gezonde leefstijl.

Tags

Is een roeitrainer in huis halen een goed idee?

Het assortiment van fitnessapparaten is ongelofelijk ruim. Crosstrainers, hometrainers, steppers en stairclimbers zijn voorbeelden van populaire fitnessapparaten voor thuis. Daarnaast is ook de roeitrainer aan een opmars bezig. Dat hoeft niet te verbazen, want zo’n roeitrainer heeft veel voordelen te bieden. Toch moet je rekening houden met een aantal minpunten, hoewel veel van deze minpunten eenvoudig te relativeren zijn.

De vele voordelen van een roeitrainer

Er zijn verschillende redenen waarom het een goed idee is om een goede roeitrainer aan te schaffen. Met een roeitrainer train je namelijk het volledige lichaam, gaande van de schouders over de onderarmen tot de hamstrings en de billen. Hierdoor kan je met een enkel apparaat verschillende lichaamsdelen trainen, wat ideaal is als je budget beperkt is. Het is bovendien ook nog eens een laagdrempelige manier voor wie begint te trainen én je verbrandt er een hoop calorieën mee. Het zal niet verbazen dat deze cardioknaller gezondheidsvoordelen oplevert. Omdat een roeitrainer eerder een duursportapparaat is, is het goed voor je hart.

Verder is een roeitrainer een heel toegankelijk apparaat. Niet alleen omdat je met zo’n trainer droog blijft, maar ook omdat je de intensiteit gemakkelijk kunt opbouwen en de achterliggende techniek eenvoudig kunt aanleren. De techniek is niet bijzonder moeilijk en er zijn talloze instructievideo’s te vinden. Als je de instructies goed opvolgt, heb je weinig kans op blessures. Uiteraard geldt dat ook voor veel andere fitnessapparaten: de juiste uitvoering is de beste manier om blessures te voorkomen.

Houd echter rekening met een aantal “minpunten”

Aan roeitrainers worden er vaak ook een aantal nadelen gekoppeld, hoewel veel van deze nadelen volgens ons goed te relativeren zijn. Zo haalt men aan dat een roeitrainer prijzig is en veel ruimte in beslag neemt, waardoor het minder geschikt is om in huis te halen. Dat is enerzijds wel waar, maar anderzijds train je zoveel spieren tegelijkertijd dat een roeitrainer veel andere apparaten vervangt. Die apparaten zouden ook plaats in beslag nemen en hebben natuurlijk een prijskaartje.

Alsook haalt men vaak aan dat een roeitrainer eentonig is. Het is inderdaad zo dat je telkens dezelfde beweging maakt. Mensen die houden van afwisseling zullen naast de roeitrainer ook op andere apparaten willen trainen. Toch moet je weten dat er apps zijn die het allemaal veel uitdagender maken. Een bekend voorbeeld is de app Kinomap. Daarmee kan je roeien tegen vrienden en kan je virtuele routes roeien.

Tags

Waarom is een goede verzorgingsroutine na het sporten zo belangrijk?

Sporten is van essentieel belang om de gezondheid te verbeteren. Onze lichamen hebben het nodig om in beweging te blijven. Niet alleen om overgewicht te voorkomen, maar ook om het lichaam te activeren en gezond te houden. Door meer te bewegen, geniet je van een betere mentale- en fysieke gezondheid. Dat betekent echter niet dat alleen sporten heel belangrijk is om te doen. Het is ook belangrijk wat je ná het sporten doet. Denk hierbij aan een gezond voedingspatroon, maar óók aan een goede verzorgingsroutine na het sporten. Maar waarom is vooral dat laatste zo belangrijk?

Je zal niet de eerste zijn die na het sporten even snel wat deodorant opspuit, schone kleren aantrekt en weer verder gaat met de dag. Je beschikt niet altijd over alle tijd om een enorme verzorgingsroutine te volgen na het sporten. Maar het is wel heel belangrijk om in elk geval iets te doen. Dit heeft verschillende redenen.

Transpireren

Tijdens het sporten ga je vanzelfsprekend ook transpireren. Dit is niet erg. Dat is alleen maar goed. Maar het zorgt ook voor nare luchtjes. Bedenk goed dat je niet alleen op je lichaam transpireert, maar ook op de hoofdhuid. Daarom is het vaak niet voldoende om enkel je lichaam even op te frissen of deodorant op te spuiten. Je zal echt even een (snelle) douche moeten nemen en ook de hoofdhuid moeten schoonmaken om nare luchtjes te voorkomen.
Houd er rekening mee dat douchen na het sporten ook betekent dat je meerdere keren per week je haren moet wassen. Dit kan het haar doen uitdrogen. Zeker wanneer het al beschadigd is. Bijvoorbeeld door eerdere chemische behandelingen. Daarom is het goed om te investeren in een kwalitatief shampoomerk en op die manier het haar extra te beschermen. Maak bijvoorbeeld gebruik van Olaplex om het beschadigde haar weer te herstellen.

Droge huid

Vanzelfsprekend zouche je niet alleen na het sporten, maar doe je dit bijna dagelijks. Wanneer je iedere week twee á drie keer in de sportschool te vinden bent, betekent dit dus ook dat je soms meerdere keren per dag doucht. Dit is niet erg, maar kan de huid wel enorm doen uitdrogen. Daarom is het goed om ook ná het douchen het lichaam nog wat extra in de watten te leggen. Bijvoorbeeld door een hydraterende crème op te smeren. Op die manier voorkom je dat de huid verder uitdroogt en je wellicht zelfs met huidirritaties te maken krijgt.

Uitdroging voorkomen

Besef goed dat een mens dagelijks al meer dan 180 ml vocht verliest. En dan zijn work-outs nog helemaal niet meegerekend. Daarom wordt altijd al aanbevolen om veel te drinken op een dag. Maar dat geldt zeker na het sporten. Je lichaam verliest namelijk veel vocht én mineralen. Die balans moet wel weer worden hersteld. Dit doe je niet alleen door meer water te drinken, maar ook door bijvoorbeeld verzorgende crèmes te gebruiken of speciale voedingsmiddelen tot je te nemen. Dit past allemaal bij een goede verzorgingsroutine na het sporten.

Tags

Wat kun je naast sporten nog meer doen om aan je gezondheid te werken?

Als je deze blog leest, dan ben je waarschijnlijk al druk met fitness of sta je op het punt om hier druk mee bezig te gaan. Nu is dit natuurlijk al een stap in de goede richting, maar alleen sporten is helaas niet voldoende om je lichaam gezond te houden. De overige factoren die van invloed zijn op de gezondheid zijn over het algemeen zelfs van grotere invloed op de gezondheid dan het sporten. Omdat de optimale gezondheid bereikt wordt middels een combinatie van de verschillende factoren vertellen we je in deze blog meer over de andere dingen die je kunt doen om aan jouw gezondheid te werken!

Detoxen

Als je merkt dat je ondanks het sporten en het gezonde eten toch niet zo lekker in je vel zit, dan kunnen we je aanraden om een detox kuur te volgen. Met de detoxkuur ontgift je in enkele dagen je lichaam. Met ontgiften doelen we met name op de afvalstoffen in het lichaam. De sappen die je drinkt tijdens de detox kuur zorgen er dan ook voor dat deze afvalstoffen gemakkelijk uit het lichaam worden afgevoerd. Let er hierbij wel op dat je een detox kuur van een bekende partij volgt. Er zijn namelijk tal van partijen op het internet die zich voordoen als partijen met kennis omtrent detoxen die dit helemaal niet hebben. Zo zien we regelmatig partijen die het voorschrijven om zelf een darmspoeling uit te voeren. Dit dien je ten alle tijden niet zelf te doen! Een partij die we je hierin overigens zeker wel kunnen aanraden is drveggie. De producten op de website zijn allen 100% natuurlijk en goed voor het menselijk lichaam!

Gezond(er) eten

De gezondheid van jouw lichaam gaat hand in hand met het voedsel dat jij in je lichaam stopt. Al leef jij nog zo gezond, als jij consistent ongezonde dingen blijft eten, dan zal je lichaam nooit volledig gezond zijn. We proberen hierin zeker niet te zeggen dat je nooit meer wat ongezonds mag eten, maar doe dit absoluut met mate. Dit zal over het algemeen ook de meest impactvolle factor zijn als het gaat om jouw gezondheid. Wanneer je gezond(er) gaat eten, dan zul je al snel merken dat je lichaam ook een stuk gezonder aanvoelt!

Tags

Zo maak je je armen simpel groter

Een grote borstkas is misschien het nummer 1 resultaat waar mensen op hopen als ze beginnen met sporten. Maar grotere en sterkere armen vormen een goede tweede. De vraag is alleen hoe je dat op een goede manier voor elkaar krijgt. Zonder dat je het jezelf te moeilijk maakt natuurlijk. Wanneer je bij Fitness Kortrijk aan de slag gaat, dan moet het natuurlijk ook wel haalbaar voor je zijn om de oefeningen te doen. Daarom is het slim om de volgende gewoontes aan te leren als je je armen traint. Dit zal helpen. 

De sterkste oefening vinden

Er zijn talloze oefeningen voor armen die je kunt doen. Het is alleen wel belangrijk om te beseffen dat lang niet elke oefening je dichter bij je doel brengt. Wanneer het jouw doel is  om je armspieren flink te laten groeien, dan zoek je de oefening waarop je het sterkst bent uit. Dat heb je namelijk nodig om de armen flink onder druk te zetten. Dat doe je niet alleen met maximaal gewicht op deze oefening, maar ook met enkele trucjes die je bij de volgende tips zal leren. De sterkste oefening is dus altijd essentieel.

Zoek de grens op

Het is nu zaak om de grens op te zoeken. Dat kan je bijvoorbeeld doen met zogenaamde dropsets. Wanneer je begint met het zware gewicht zoals bij de volgende tip hebt gevonden, dan loop je daarna als een soort trap de gewichten naar beneden af. Zonder te stoppen. Je gaat steeds enkele kilo’s lichter en doet maximale herhalingen daarmee. Je zal je arm ter plekke al voelen groeien. Doe dit niet iedere keer, maar pas dit strategisch zo nu en dan toe om je spieren een flinke shock toe te dienen. Het resultaat zal gigantisch zijn.

Net wat langer vasthouden

Een andere truc die altijd goed helpt, is het vasthouden van de oefening. Wanneer je bijvoorbeeld een bicepcurl doet, dan stop je halverwege en houdt deze vijf tot tien tellen vast. Daardoor zet je de spier nog net wat meer onder druk. Na 8 tot 10 herhalingen met een gemiddeld gewicht zal het voelen alsof je zwaarder hebt getraind dan ooit tevoren. Dat is ook het doel dat je voor ogen hebt. De tijd onder druk is sterk bepalend voor de mate waarin een spier wil groeien. Op deze manier kan je die kennis goed benutten.

De ondersteunende spieren aanpakken

Wat je misschien al weet van andere delen van het lichaam, is dat de ondersteunende spelen ook een grote rol spelen. Dat is voor de armen niet anders. Wat zijn de ondersteunende spieren in dat geval dan? Denk dan bijvoorbeeld eens aan de onderarmen. Dit is misschien wel het meest onderbelichte deel van het lichaam in de sportschool. Het is belangrijk om die dus ook goed aan te pakken. Dat is niet lastig want daar zijn gewoon goede oefeningen voor op de markt. Zo kan je dus met het trainen van de onderarmen veel meer bereiken.

Tags , , , , , , , ,

Wat zijn de bekendste fitness-valkuilen?

We kennen het allemaal: de filmpjes op tv waar ze ons opnieuw een toestel willen aansmeren dat er zogezegd voor zorgt dat we er fitter, jonger of gespierder uitzien. We zetten enkele zogenaamde ‘wondermiddeltjes’ op een rij. Je bent gewaarschuwd, laat je niet vangen!

Het elektronische buikspier-apparaat.

Dit is een toestelletje , bestaande uit elektroden die je op de buik bevestigt en waarbij de spieren worden samengetrokken door kleine elektrische schokken. Het zou ervoor moeten zorgen dat het lichaamsvet daar verdwijnt. Het is echter bewezen dat vet verdwijnt door een combinatie van lichaamsbeweging (cardiovasculair) en een caloriearm dieet. De enige manier dus om af te vallen is om zelf voor de nodige lichaamsbeweging te zorgen, niet een apparaatje.

De work-out-video’s/DVD’s

Fitnessvideo’s die je eindeloze reeksen sit-ups laten doen om zo een prachtig lijf te garanderen, werken gewoon niet. Nogmaals, er is een combinatie nodig van sit-ups met cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet, om te zorgen voor dat strakke buikje. Enkel sit-ups doen zal er wel voor zorgen dat je buikspieren er strakker uitzien, maar ze zullen nooit zo effectief zijn als eerdergenoemde combinatie.

De afvaldrankjes/pillen

Pillen en drankjes die je beloven om af te vallen, werken niet. Je kan fysieke training, gekenmerkt door spieroefeningen en cardiovasculaire oefeningen onmogelijk vervangen door een supplement in een flesje. Veel mensen ontzien zich de fysieke inspanning die nodig is om af te vallen, en dat weten de makers van deze supplementen maar al te goed. In Nederland alleen was er in 2007 een toename van 32% in vergelijking met 2006 van het gebruik van afslankpillen. Verontrustende cijfers, als je weet dat ze je niet kunnen helpen en de bedrijven die ze maken puur uit zijn op winstbejag. Bovendien zijn de effecten van deze producten op het lichaam op lange termijn niet gekend, en dat is toch wel beangstigend.

Afvallen door seks

Door zoveel auteurs aangehaald, toch onterecht: seks zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt, maar niet genoeg om te zorgen voor gewichtsverlies. Het zorgt er wel voor dat je een bepaald type hormoon aanmaakt dat zorgt voor een remmende eetlust. Wat je in feite nodig hebt is een fitnessabonnemen.

Massagetoestellen

Denk hierbij aan de trilplaat en massagegordels. Ze zijn er in alle uitvoeringen en kleuren, maar zoals je kon zien bij het elektronische buikspiertoestelletje, werkt het niet. Een onderzoeker beweert zelfs dat een trilplaat op lange termijn schadelijk kan zijn voor bepaalde organen…

Hoewel er steeds nieuwe wondermiddeltjes op de markt komen om af te vallen, moet je toch echt opletten! Kijk of de bron te vertrouwen is en probeer het op korte termijn; zie je geen verbetering ga dan voor de traditionelere oefeningen, die ervoor zorgen dat je gegarandeerd de juiste resultaten bereikt.

Tags , , , , , , , , , , , ,

Hoe kom je op een gezonde manier aan?

Voor heel wat mensen is het belangrijk om op ‘hun lijn te letten’, om in het oog te houden wat ze in hun mond stoppen om maar geen kilo’s aan te komen. Maar voor anderen geldt het gevecht met de weegschaal in omgekeerde richting: ze lijken maar geen gram zwaarder te worden. Hoe geweldig het ook in eerste instantie klinkt, is het niet altijd een pretje.

Waarom verlies je gewicht?

In sommige gevallen moet je het gewichtsverlies niet ver gaan zoeken. Door overmatige training of te weinig en niet gebalanceerde voeding te eten kan je al snel wat kilo’s verliezen. Anders is het natuurlijk wanneer je gewoon en gezond eet maar de cijfers op de weegschaal iedere dag afnemen. Dat kan bijvoorbeeld wijzen op een eetstoornis of een stoornis in het verteringsstelsel. In bepaalde gevallen kan het ook duiden op de aanwezigheid van een tumor of een groeiende kanker.

Check-up

Als je merkt dat je je gewicht niet op peil kan houden en dat je steeds meer afvalt, is het verstandig je dokter hiervan op de hoogte te brengen. Hij zal je volledig onderzoeken en eventueel extra tests doen, zoals een bloed- of urinetest.

Wat kan je doen?

Allereerst is het belangrijk om het er met je arts over te hebben. Hij kan je op veel vragen een antwoord geven en je verdere steun en begeleiding bieden. Verder kan hij je een bepaald dieet (in de positieve zin dan) aanraden waaraan je je dient te houden. Alleen begin je best niet aan zo’n aangepast eetprogramma. Wat je dokter je misschien zal aanraden om te beginnen is voldoende eten en niet alleen wanneer je honger hebt. Maar minstens drie gezonde, gebalanceerde maaltijden per dag. Wanneer je te weinig weegt, is de kans ook groot dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt. Daarom kan je dokter je aanbevelen voedingssupplementen in te nemen.

Tips om je op weg te helpen

  • Eet minstens drie maaltijden per dag
  • Kies voor voeding met hoge proteïne- en energiewaarden
  • Probeer om de twee uur iets te eten
  • Beperk je niet tot standaardmaaltijden, maar wees creatief in de keuken
  • Voeg seizoensgebonden fruit en groenten toe aan je maaltijden
  • Eet in een rustige, relaxte omgeving
Tags , ,

Verhaaltjes en feiten over gewichtsverlies en fitness

Zie je jouw (bier)buikje ook graag veranderen in een strakker exemplaar? Dan heb je vast en zeker al gehoord dat je buikspieroefeningen moet doen. Toch klopt dat niet helemaal. Het hoe en waarom van deze en andere fitnessmythes leggen we je hieronder haarfijn uit.

Niet te kiezen…

Hoe leuk het ook zou zijn, je kunt jammer genoeg niet kiezen op welke plaatsen je vet wilt verbranden. Het heeft dan ook weinig zin uren en uren buikspieroefeningen te doen. Je kunt beter een uitgestippelde training opstellen waarbij je cardio en krachttraining combineert. Alleen zo train je (bijna) alle spieren van je lichaam en kun je vet verbranden.

Maaltijden

Om calorieën te kunnen verbranden, heeft je lichaam eerst calorieën nodig. Met andere woorden: het is belangrijk dat je iets eet vooraleer je begint te fitnessen. Je lichaam heeft immers brandstof nodig om je spieren te laten werken. En die brandstof komt van voedsel. Het is in ieder geval al een slecht idee om maaltijden over te slaan. Net zoals het mijden van vet. Je lichaam heeft sommige vetten gewoon nodig zodat het goed kan functioneren. Je moet alleen opletten dat je niet te veel vetten opneemt en dat je voldoende beweging neemt.

Als je gewicht wil verliezen moet je erop letten dat je niet te drastisch in je eetgewoonten gaat kappen. Het aantal calorieën dat je op een dag inneemt terugschroeven is een goed idee, maar ga hier niet te ver in. In het begin zul je snel afvallen als je maar 1200 calorieën per dag eet. Maar je kunt dat dieet onmogelijk je heel leven lang volhouden waardoor je hervalt en de verloren kilo’s er weer dubbel en dik aanvliegen. Ook alleen ‘gezond’ eten zal je niet veel verder helpen. Het is natuurlijk zeker niet slecht, maar waar je vooral op dient te letten zijn je porties.

Trainingen

Verder moet je je niet te veel spiegelen aan wat er op tv getoond wordt. Zo zie je vaak vrouwen met een massa spieren maar zonder enige vrouwelijke rondingen. Dat zal niet zo snel gebeuren als je aan ‘normale’ gewichttraining doet. Vind je toch dat je er iets te gespierd uitziet? Verminder dan de gewichtjes die je optilt. Ook moet je er niet voor vrezen dat het vet in spiermassa verandert want dat is biologisch gezien onmogelijk. Het is wel zo dat je vet zal verminderen en dat je spieren strakker en sterker zullen worden. Maar het een kan het ander niet vervangen.

Tags , , , , ,

Welke sporten zijn aan te raden als je rugpijn hebt?

Heb je last van een zwakke rug en regelmatig rugpijn? Of kom je net uit een periode van rugpijn? Goed nieuws, want ook dan kan je nog aan sport doen. Wat meer is, niets is zo slecht voor je rug als stilzitten! Want hoe gespierder je rug, hoe meer het risico op rugpijn zal afnemen.

Welke sporten kan ik beter niet doen?

Sommige sporten kan je beter vermijden als je last hebt van rugpijn. Ze zijn te belastend voor de rug, of ze zorgen ervoor dat je je rug in een krampachtige houding houdt. Een aantal voorbeelden van dit soort sporten zijn: roeien, worstelen, judo, kanovaren, tennis, squashen, badminton, tafeltennis, gewichtheffen.  Ook ruwere sporten, zoals rugby of ijshockey zijn te vermijden.

Nog een sport die te vermijden is, is joggen of hardlopen. Tijdens het lopen wordt je wervelkolom immers zwaar belast.

Welke sporten zijn aanbevolen?

Als je het noodgedwongen echt wat rustiger aan moet doen, zijn de volgende sporten aanraders: wandelen, fietsen, zwemmen. Deze sporten zijn niet zo belastend voor de rug.

Zwemmen is ideaal bij rugpijn, omdat je lichaam zich in het water in een staat van gewichtloosheid bevindt en je rug bijgevolg niet belast wordt. Ook worden de rugwervels tijdens het zwemmen niet samengedrukt door het lichaamsgewicht.

Wandelen is een sport die iedereen kan beoefenen en waarbij de rug niet te erg onder druk gezet wordt. Bovendien leidt het tot een versteviging van de wervelkolom.

Fietsen vormt geen probleem voor de rug, maar je moet op de fiets dan wel een geschikte houding aannemen.

Twijfel je of je rug een bepaalde sport aankan, praat er dan zeker over met je huisarts.

Tags , ,
Oudere berichten