Posts Tagged ‘Fitnessoefeningen’

« Older Entries

Top 10 oefeningen met de fitnessbal

woensdag, februari 24th, 2010

Een fitnessbal of Zwitserse bal kan een handig hulpmiddel zijn bij je krachttraining, zowel voor mannen als voor vrouwen. Weet je niet goed hoe je de fitnessbal moet gebruiken? Dan kan je hier alvast wat ideeën opdoen.

1. Core crunches: buikspieren

Zet je op je knieën, buig voorover en rust met je ellebogen op de bal. Trek je buikspieren samen, en rol de bal voorwaarts tot je bovenlichaam en je dijen een rechte lijn vormen. Rol daarna terug naar de beginpositie.

2. Basic crunches: buikspieren

Plaats je voeten plat op de grond, leg je met je onderrug op de bal en houd je bovenlichaam en dijen parallel met de vloer. Voer de crunches uit zoals je het gewoonlijk doet, gebruik je buikspieren om enkel je schouders en bovenrug van de fitnessbal te tillen.

3. Bent knee bridge: hamstrings en billen

Leg je op je rug met je knieën gebogen en laat je hielen op de top van de fitnessbal rusten. Spreid je armen langs beide kanten. Til je achterste op van de vloer terwijl je je bilspieren samenknijpt en duw je heupen in de richting van het plafond. Pauzeer en begeef je terug  in startpositie.

4. Abdominal rolls: buikspieren

Leg je op je rug, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Leg de bal op je dijbenen, dichtbij je knieën en leg je handen op de fitnessbal. Til je schouderbladen van de grond, rol de bal naar je knieën, pauzeer en neem dan terug je beginpositie aan.

5. Trunk extension: lage rug

Zet je op je knieën en leg je bovenlichaam over de top van de fitnessbal. Leg je handen achter je hoofd. Til je borstkas omhoog tot je ruggengraat recht of lichtjes gerekt is. Begeef je dan terug in beginpositie.

6. Elevated push-ups: borstspier, schouder, triceps en buikspieren

Plaats de voorkant van je knieën op je bal en je handen plat op de grond. Je lichaam zou parallel moeten zijn met de grond. Kijk naar de grond en ga omlaag tot je gezicht slechts een paar centimeter verwijderd is van de grond. Druk je dan terug omhoog tot je beginpositie.

7. Opposite limb extension: onderrug, hamstrings en billen

Leg je op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats de fitnessbal op je dijen, dichtbij je knieën, en je handen bovenop de bal. Hef je schouderbladen van de vloer, rol de bal naar de top van je knieën, pauzeer en begeef je dan terug in beginpositie.

8. Superman: lage, midden- en bovenrug, billen

Leg je met je buik op de bal en je lichaam in een hoek van 45 graden met de vloer. Houd jezelf in balans met je tenen. Strek je armen voor je uit, alsof je vliegt als Superman.

9. Seated wall roll: quadriceps, hamstrings en billen

Zet je met je rug tegen de muur, je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de bal tussen de muur en je onderrug. Buig, terwijl je de bal achter je laat rollen, door je knieën, tot je knieën een hoek van 45 graden vormen met de vloer. Begeef je dan terug in beginpositie.

10. Balanced push-ups: borstspier, schouder, triceps en buikspieren

Plaats je handen op de bovenkant van de bal en houd je lichaam in een hoek van 45 graden met de vloer. Balanceer op je tenen. Buig door je ellebogen en kom met je bovenlichaam omlaag tot je enkele centimeters van de bal af bent. Druk jezelf dan terug omhoog in beginpositie.

Tags:, , ,
Posted in Fitnessoefeningen | No Comments »

Krijg je achterwerk in vorm

dinsdag, februari 23rd, 2010

Je achterwerk trainen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Hier vind je eenvoudige oefeningen om een strak achterwerk te krijgen.

Good morning

Deze oefening is een goede opwarming. Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte uiteen, met je handen achter je hoofd gevouwen. Buig je naar voren vanuit je heupen.

Je kan ook je handen over je borst kruisen en je knieën lichtjes buigen.

Squat

Deze basissquat zal een effect hebben op je benen, achterwerk, hamstrings, heupen en dijen.

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën, laat je gewicht achter je hielen zakken tot je dijen parallel zijn met de vloer.

Je kan ook tegen een muur leunen, dat zal je helpen je evenwicht te bewaren. Je voeten moeten zich op een dertigtal centimeter van de muur bevinden en op schouderbreedte van elkaar uiteen. Als je op zoek bent naar een grotere uitdaging, neem dan een gewicht in je handen.

Plie squat

De plie squat hebben meer effect op de binnendijen en het lagere gedeelte van de achterwerkspieren.

Begin met je voeten op schouderbreedte uiteen en je voeten naar buiten gedraaid. Concentreer je gewicht in je hielen. Met je gewicht  in je hielen en je knieën naar buiten gedraaid, kan je op en neer ‘squatten’.

Als je je hielen opheft terwijl je de squats uitvoert, zet je nog meer druk op je binnendijen, achterwerk en kernspieren.

Combinaties

Als je de basis onder de knie hebt, kan je overgaan tot de combinatie-oefeningen, waarvan je hier een voorbeeld vindt.

Van reverse crossover lunge naar lateral lunge

Begin met je handen op je heupen en je voeten naar buiten gedraaid, op schouderbreedte uit elkaar. Stap met je been naar voren, kruis het voor het andere been. Strek je achterste been terwijl je het naar voren zwaait en op dezelfde hoogte als je voorste been plaatst.

Tags:, , ,
Posted in Algemeen, Krachttraining | No Comments »

Rug- en buikspieroefeningen voor beginners

dinsdag, februari 16th, 2010

De oefeningen die je hier terugvindt zijn gemakkelijke oefeningen om je rug- en buikspieren te trainen. Doe nooit oefeningen die pijn veroorzaken, verminder de beweging eventueel tot  het voor jou comfortabel  is of plaats een opgerolde handdoek onder je heupen, om zo je onderrug te ondersteunen.

Crunches

Leg je op je rug met je handen over je borst gekruist of met je vingers aan de zijkanten van je oren. Plaats je voeten op de grond met je benen gebogen. Til je bovenlichaam op zodat je schouders van de grond komen. Span je buikspieren maximaal op, houd deze houding 1 à 2 tellen aan en ga dan langzaam terug. Herhaal de oefening.

Reverse crunches

Leg je op de grond  met je knieën gebogen en je voeten een paar centimeter van de vloer. Span je buikspieren aan en focus je op het omhoog brengen van je bekken. Breng je knieën naar je ribbenkast. Laat je buikspieren het werk doen. Houd de positie even vast en laat je knieën dan langzaam weer zakken. Herhaal de oefening.

Plank

Plaats je ellebogen op de grond en laat je lichaam op je knieën rusten. Span de buikspieren strak op, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot de knieën. Blijf vooruit kijken. Houd deze positie een paar tellen aan voor je je ontspant. Herhaal de oefening.

Dead Bug

Leg je plat op je rug, met je knieën omhoog in een hoek van 90 graden. Houd je armen recht omhoog boven je hoofd en houd deze positie even aan. Zorg ervoor dat je buikspieren gespannen zijn en je rug niet van de vloer afbuigt. Verlaag je rechterarm en linkerbeen naar de vloer terwijl je je onderrug op de vloer houdt. Breng ze terug omhoog en doe hetzelfde voor linkerarm en rechterbeen.

Back extensions

Leg je met je handen achter je rug of lichtjes achter je hoofd. Hef je bovenlichaam een paar centimeter van de grond en houd je hoofd en nek in een lijn. Hef je voeten van de grond en houd je benen recht. Houd dit voor twee tot vier tellen aan en laat je zakken.

Tags:, , , ,
Posted in Fitnessoefeningen | No Comments »

4 fitnessoefeningen voor je achterwerk

dinsdag, februari 16th, 2010

Ben jij tevreden over je achterwerk? Veel mannen en vrouwen zijn dat namelijk niet. Maar een combinatie van cardiotraining en krachttraining kan al een groot verschil maken.

Squats

Squats zijn een van de beste oefeningen die je  kan doen voor je heupen, achterwerk en dijen. Squats kan je op veel verschillende manieren uitoefenen. Een van de eenvoudigste manieren is de volgende. Ga rechtstaan voor een stoel, met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig dan door je knieën, terwijl je je rug recht houdt, je buikspieren intrekt. Doe dit tot je achterwerk net de stoel raakt, span dan je achterwerk samen en ga  terug rechtstaan.

Lunges

Lunges zijn een uitdagende oefening omdat ze zoveel spieren tegelijkertijd trainen. Lunges kunnen op verschillende manieren uitgevoerd worden. Je begint vanuit een rechtstaande positie met je voeten dicht bij elkaar. Met je ene been doe je dan een stap naar voren, zodat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond vormt. Daarna laat je je achterste been zakken tot je knie bijna de grond raakt. Neem vervolgens terug de beginpositie aan. Aan je voorste been zal je de bilspieren en de hamstrings trainen, aan je achterste been de quadriceps en de kuiten.

Step ups

Om step ups uit te voeren, moet je op een bankje of verhoging gaan staan. Stap op het bankje, terwijl je de andere voet op de grond houdt. Verplaats het gewicht vervolgens naar je hoogste voet en strek je been, zodat je met beide voeten op de verhoging komt. Plaats dan weer een voet op de grond, daarna de andere. Herhaal de oefening een aantal keer.

Hip extensions

De hip extension is een  oefening die de grootste spier van het lichaam traint, de gluteus maximus. Zet je op handen en knieën, span je buikspieren op en til een been de lucht in, terwijl het een hoek van 90° vormt. Buig je rug niet en houd je nek recht. Kom terug omlaag en herhaal de oefening een paar keer voor je van kant verwisselt.

Tags:, , ,
Posted in Fitnessoefeningen | No Comments »

Fitnessoefeningen met een stoel

woensdag, februari 10th, 2010

Niet iedereen heeft geavanceerde fitnesstoestellen of heeft de mogelijkheid (tijd, geld) om naar een fitnessclub te gaan. Maar wist je dat je met een simpele stoel ook heel wat fitnessoefeningen kan uitvoeren? En een stoel, dat heeft iedereen wel in huis!

Step-ups

Ga voor de stoel staan, houd een beetje afstand tussen je lichaam en de stoel. Houd je blik op het zitvlak gericht. Hef langzaam je rechterbeen op en plaats je volledige voet op de stoel. Druk jezelf op tot je tweede voet zich ook de stoel bevindt. Breng je linkervoet vervolgens terug naar de vloer. Als je je terug in beginpositie bevindt, herhaal dan het proces. Als je al je reps hebt gedaan, verwissel dan van voet.

Step-ups zullen vooral je quadriceps en gluteus maximus aan het werk zetten, waardoor je sterke, krachtige benen krijgt.

Plank

Ga met twee voeten op een stoel staan en vorm een soort van ‘tafel’ met je lichaam, door je ellebogen voor de stoel te plaatsen. Zorg er zeker voor dat je rug niet gebogen is en dat je hele lichaam een rechte lijn vormt. Houd deze positie een minuut aan.

Deze oefening zal je kernspieren trainen, maar ook de spieren van je bovenlichaam.

Push-ups

Zet je in dezelfde positie als voor de plank, maar in plaats van op je ellebogen te steunen, zet je je handen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar. Begin dan te pompen terwijl je je voeren op de stoel houdt. Buig je rug niet terwijl je deze oefening uitvoert.

One legged-squats

Ga voor de stoel staan, op ongeveer een halve meter, met je rug naar de stoel gekeerd. Leg een been op het zitvlak van de stoel en zoek je evenwicht. Ga zover als je kan met je heupen omlaag, gebruik hiervoor de spieren in je staande been. Eens de bodem bereikt, kom je langzaam weer omhoog om nog een rep te doen.

Tags:, ,
Posted in Fitnessoefeningen | No Comments »

Zo voer je squats uit

woensdag, februari 10th, 2010

Squats zijn een van de beste oefeningen die je kan doen voor je onderlichaam. Een squat traint alle spieren van je heupen, billen en dijen. Er bestaan verschillende versies van de squat.

Squat met stoel

Voor deze squat heb je geen extra gewichten nodig, enkel een stoel. De oefening is geschikt voor mensen met overgewicht en mensen die een beetje extra steun nodig hebben.
Plaats een stoel achter je en ga ervoor staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren op en houd ze gespannen als je door je knieën zakt en langzaam in de richting van de stoel hurkt. Houd je knieën achter je tenen als je voor een paar seconden op de stoel gaat zitten.

Span de bilspieren en de hamstrings op om terug uit de stoel te komen en strek je benen. Strek je benen tot je je  volledig terug in staande positie bevindt. Doe 1 tot 3 keer een set van 10 à 16 herhalingen. Als je al wat getraind bent, kan je de oefening uitvoeren tot je net boven de stoel zweeft, maar niet helemaal neerzit. Houd je knieën steeds in een lijn met je tenen.

Squats met dumbbells

Voor deze squat gebruik je twee dumbbells. Deze kan je langs je zij houden of net boven je schouders.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd medium- tot zware dumbbells in iedere hand, net langs je dijen of met je armen gebogen boven je schouder. Buig je knieën en hurk tot je knieën een hoek van 90° vormen of tot je de natuurlijke buiging van je rug verliest.

Span de bilspieren en de benen en kom langzaam terug omhoog. Voer deze oefening 1 tot 3 sets uit, met 10 tot 16 herhalingen. Houd je knieën steeds in een lijn met je tenen.

Squats met barbell

Een barbell squat vraag meer van de grote spieren in je lichaam. Barbell squats zijn een goede toevoeging aan je workout, op voorwaarde dat je ze correct uitvoert. Je houdt de barbell op je schouders, waardoor je veel druk uitoefent op je ruggengraat. Wees voorzichtig.

Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de barbell net boven je schouders. Buig je  knieën en hurk tot je knieën een hoek van 90° vormen of tot je de buiging van je rug verliest. Span de been- en bilspieren en kom langzaamaan terug omhoog. Voer deze oefening 1 tot 3 sets uit, met 10 tot 16 herhalingen. Houd je knieën steeds in een lijn met je tenen.

Front barbell squat

Deze squat is hetzelfde als de barbell squat, alleen  houd je je barbell voor je schouders. Op deze manier verleg je de focus van de oefening naar je quadriceps (spier aan de voorzijde van je dijbeen).

Wall sit

De wall sit verschilt een beetje van andere squats in die zin dat je langere tijd een statische positie aanhoudt in plaats van voortdurend in beweging te zijn.

Zet je voor een  muur en  leun ertegen. Glijd naar beneden tot je knieën een hoek van 90 graden vormen. Houd je buikspieren gespannen terwijl je de positie voor 20 à 60 seconden aanhoudt. Om de  oefening zwaarder te maken, kan je gewichten vasthouden of een bal samendrukken tussen de knieën.

Tags:, , , , , ,
Posted in Fitnessoefeningen | No Comments »

Ademhaling bij fitnessoefeningen

woensdag, september 9th, 2009

Als je fitnessoefeningen uitvoert, is het belangrijk dat je op je ademhaling let. Als je goed ademt, zet je minder druk op je longen en je hoofd en kun je de oefeningen beter uitvoeren. Een goede ademtechniek bij krachtoefeningen is dus erg belangrijk.

Voordat je aan de oefening gaat beginnen kun je best inademen. Doe dit telkens opnieuw als je terug de beginpositie aanneemt. Adem vervolgens uit bij iedere krachtinspanning, dit wil zeggen als je je van begin- naar eindpositie beweegt.

Een voorbeeld: als je een bench press (bankdrukken) doet, moet je inademen als je het gewicht naar onder laat komen en uitademen als je het naar boven drukt. Let er bij het uitademen op dat je de lucht langzaam uitblaast.

Let erop dat je nooit je adem inhoudt. Ook zou je nooit volledig buiten adem mogen geraken, want dat kan leiden tot black-outs of draaierigheid.

Een goede tip om je ademhaling bij krachtoefeningen onder controle te houden is je ‘reps’ (herhalingen) te tellen. Je zult dan automatisch uitademen op het moment van je krachtinspanning  en inademen als je terugkeert naar de beginpositie. Dit betekent niet dat je maar eenmaal mag inademen per ‘rep’, het is vooral belangrijk dat je uitademt als je een krachtinspanning levert.

Tags:, , , ,
Posted in Algemeen, Krachttraining | No Comments »

Buikspieroefeningen: zo doe je ze goed!

donderdag, december 18th, 2008

Hoe ga je best te werk om je zij- en lage buikspieren te trainen?

Bicycle crunches

– Ga met gestrekte benen op je rug liggen en hou je benen ongeveer 5 cm van de grond.
– Neem je handen vast achter je hoofd.
– Trek je linkerknie naar je borst terwijl je je hoofd optilt en diezelfde knie met je rechterelleboog probeert aan te tikken.
– Strek je terug uit en begin opnieuw maar met de andere kant.

Hanging leg raises

– Houd je vast aan een optrekstok (chinning bar) en buig door je knieën.
– Probeer nu je been zo hoog mogelijk op te tillen (zonder te zwaaien).

Incline board leg raises

– Ga op een board liggen in een hoek van bijvoorbeeld 45° en zorg ervoor dat je hoofd hoger ligt dan je voeten.
– Strek je benen en til ze zo hoog mogelijk.
– Laat ze langzaamaan terug zakken totdat je hielen de rand van het board raken (probeer niet te bouncen).
– Adem in als je je benen laat zaken en adem uit als je ze omhoog brengt.

Welke oefeningen zijn ideaal om je hoge buikspieren te trainen?

Hoge buikspieren:

Incline sit-ups

– Zet het board in een helling van 30°.
– Buig je knieën in een hoek van 45°.
– Houd een gewichtje achter je hoofd en ga langzaam naar beneden. Let hierbij op dat je rug het board niet raakt.
– Kom terug omhoog en adem goed uit terwijl je dat doet.

Sit-ups op de grond

– Ga met gebogen knieën op je rug liggen zodat je voeten de grond raken.
– Til je hoofd op en breng het zo dicht mogelijk bij je knieën.
– Laat je lichaam terug zakken en herhaal deze beweging een aantal keren.

Hoe train je best je upper abs?

Hoge buikspieren:

Twisting sit ups

– Ga op een incline bench (hellingsbank) zitten en neem je handen achter je hoofd vast.
– Bij het omhoogkomen probeer je met je linkerelleboog je rechterknie te raken.
– Herhaal dit maar met je andere elleboog en knie.

Knieën-in-de-lucht sit ups

– Ga op je rug liggen, kruis je handen in je nek en buig je knieën.
– Kruis je voeten en breng – nog steeds met gebogen knieën- je voeten in de lucht.
– Breng dan je hoofd zo dicht mogelijk naar je knieën.
(Je kunt hierop variëren door je rechterknie aan te tikken met je linkerelleboog en omgekeerd.)

Tags:, , , ,
Posted in Fitnessoefeningen | No Comments »

Mythes over buikspieroefeningen

woensdag, december 17th, 2008

Een strakke afgetrainde buik zonder de overbodige vetrolletjes willen we allemaal. Hoe doe je dat? Buikspieroefeningen? Helaas moeten we je teleurstellen: deze en andere mythes hebben we voor jou onderzocht en hieronder op een rijtje gezet.

Door buikspieroefeningen te doen, verdwijnt het vet op je heupen

Fabel! Het vet op je heupen pak je niet aan door je buikspieren te trainen. Als je buikspieroefeningen doet, train je inderdaad je buikspieren, waardoor die sterker zullen worden. Maar het helpt niet om het vet rond je spieren zelf te verminderen. Dat kan alleen als je een evenwichtig dieet erop nahoudt. Dat wil zeggen dat je meer calorieën moet verbruiken dan je consumeert. De meest efficiënte oplossing om het overtollige vet kwijt te geraken is voedsel te eten met een laag vetgehalte, aan aerobics en krachttraining te doen.

Je moet een platte buik hebben

Het zou wel mooi zijn, maar van nature uit hebben we helemaal geen platte buik. Integendeel. Moeder Natuur heeft ons lichaam zo geschapen dat het bovenlichaam op een cilinder lijkt. Vandaar ook dat onze buikspieren niet volledig afgeplat zijn maar een rondere vorm hebben. Natuurlijk heeft je leeftijd, geslacht en lichaamsbouw een invloed op de vorm van je buikspieren. Sommige mensen zijn geobsedeerd door een platte buik en kweken zo eetstoornissen. Het is met andere woorden ook een fabel.

Je lichaamshouding speelt ook een belangrijke rol

Feit. Als je je laat hangen, geen rechte rug houdt en altijd doorgezakt gaat zitten lijkt het inderdaad alsof je een buikje hebt. Probeer dus niet het onmogelijke –je buikspieren plat te krijgen- maar verander hetgeen je kunt veranderen. Een mooie houding houdt in dat je lichtjes door je knieën buigt, je buik intrekt, een rechte rug maakt en je schouders naar achteren trekt. Krimp dus niet in elkaar. Door deze opmerkingen in het achterhoofd te houden en ze toe te passen, zul je je ook groter en slanker voelen.

Hoe meer buikspieroefeningen, hoe sneller een strakke buik

Ook dat is een fabel. Buikspieren zijn spieren -uiteraard- en die reageren zoals alle andere spieren op weerstandstraining. Het gaat er niet om hoe vaak je die oefeningen doet, maar wel om ze efficiënt uit te voeren. Begin dus niet als een gek 100 sit-ups te doen, want dat helpt niet. Efficiënte oefeningen wil zeggen dat je sneller betere resultaten behaalt door oefeningen slechts een 20-tal keer uit te voeren maar dat goed te doen.

Tags:, , , ,
Posted in Fitnessoefeningen | No Comments »

Hoe kies je je sets?

woensdag, juli 9th, 2008

Een conditie opbouwen of je spiermassa vergroten gebeurt niet in tien minuutjes. De juiste oefeningen en de voor jou ideale gewichten uitzoeken is al een goed begin. Maar daarnaast is ook het aantal sets van belang.

Wat is je doel?

Het hangt er vanaf wat het uiteindelijke doel van de training is. Wil je sterker worden of wil je je spieren verstevigen? In het eerste geval wordt aangeraden om 8 tot 12 herhalingen (reps) uit te voeren, in het tweede geval ga je best voor 10 tot 15 reps. In het algemeen kun je stellen dat als je vet wilt verliezen, je beter met zware gewichten werkt. Daarbij doe je twee of drie reeksen oefeningen die je telkens 10 à 12 keer herhaalt.

Wil je je spiermassa vergroten? Dan hoef je de oefeningen niet vaak te herhalen -zo’n 6 à 8 maal- maar dien je wel meer dan drie sets af te werken. Dat is belangrijk om je spieren echt aan het werk te zetten.

Als je traint met de bedoeling om je spieren te verstevigen, dien je net genoeg gewicht te gebruiken. Niet te zwaar zodat je het niet meer kunt tillen, maar ook niet te licht zodat je niet moe bent aan het einde van de set. Je gaat tot drie sets oefeningen die je telkens 12 à 16 keer herhaalt.

Even pauzeren

Je hebt waarschijnlijk al gehoord dat regelmatig pauzeren belangrijk is. Dat klopt. In de periodes dat je je spieren even rust gunt, kunnen ze ontspannen en groeien. Las dus ook een paar minuten pauze in tussen twee reeksen oefeningen. Het is gemakkelijk te onthouden: hoe zwaarder je oefeningen zijn en hoe minder herhalingen je afwerkt, hoe langer je pauze moet zijn. Voor intensieve oefeningen met redelijk zware gewichten raden we aan je spieren ongeveer 5 minuten te ontspannen. Gebruik je lichte gewichten en herhaal je de oefening vaak, dan is één minuutje rust voldoende. Verder kun je best twee etmalen tussen twee opeenvolgende trainingen voorzien. In die periode herstellen en verstevigen je spieren zich namelijk.

Thuis of in de fitnesszaal?

Het voordeel van trainen in een fitnessclub is dat je zelf niets hoeft aan te schaffen, tenzij een abonnement op de club. Je hebt vaak meer dan genoeg keuze uit verschillende apparaten en speciale fitnesstoestellen voor iedere spiergroep. Ben je niet zo’n fan van gezamenlijk zweten in één zaal maar doe je het liever thuis, waar niemand je ziet? Dan is het handig om volgende weetjes in je achterhoofd te houden:

• De aanschaf van halters. Een paar halters kost bijna niets en je kan ze voor enorm veel oefeningen gebruiken.
• Wil je er al iets meer geld aan uitgeven? Dan kun je opteren voor een step. Goed om aan step aerobic te doen en voor speciale oefeningen om je benen te verstevigen.
• Een weerstandselastiek is goedkoop, handig, licht in gewicht en makkelijk mee te nemen.

Bekijk het doel van je training vóór je er een intensieve uitkiest om aan te werken. Vraag desnoods meer informatie in een fitnesscentrum of raadpleeg een persoonlijke trainer.

Tags:, , , , , , ,
Posted in Algemeen, Fitnessoefeningen | No Comments »

« Older Entries