Hoe kies je je sets?

Een conditie opbouwen of je spiermassa vergroten gebeurt niet in tien minuutjes. De juiste oefeningen en de voor jou ideale gewichten uitzoeken is al een goed begin. Maar daarnaast is ook het aantal sets van belang.
Wat is je doel?
Het hangt er vanaf wat het uiteindelijke doel van de training is. Wil je sterker worden of […]

Lees meer »

Kan één set meerdere sets vervangen?

Het lijkt allemaal heel eenvoudig, maar als het over krachttraining gaat, doen er toch verschillende theorieën de ronde. Zo is er bijvoorbeeld de discussie of fitnesstoestellen kunnen opwegen tegen machines en is ook de inname van proteïne een heikel punt van discussie. En dan is er natuurlijk nog de vraag hoeveel sets je moet doen […]

Lees meer »

De voordelen van supertrage sets

Veel krachttrainers kiezen ervoor hun sets uiterst traag te doen. Door je spieren gedurende lange tijd te spannen, zou je immers de spiergroei bevorderen.
Hoe moet je de trage sets uitvoeren?
Over een supertrage set doe je voor 4 tot 6 reps ongeveer 14 tot 15 seconden. De concentrische fase van de oefening (waarbij je je spieren […]

Lees meer »

Hoeveel sets en herhalingen moet je doen van een oefening?

Een herhaling of ‘rep’ (repetition) is één volledige beweging van een fitnessoefening. Die herhalingen worden op hun beurt ondergebracht in ‘sets’ (reeksen van reps).
Wat het ideale aantal reps is, verschilt van persoon tot persoon. Ook het doel dat je voor ogen hebt, is erg belangrijk.
Als je bijvoorbeeld je spierkracht wilt vergroten, is het aan […]

Lees meer »

Basisbegrippen van krachttraining

Herhaling (rep) en set
Een herhaling of een rep is de uitvoering van een oefening, van de startpositie tot het moment waarop de spier zich maximaal opspant en weer terug. Verschillende herhalingen van een oefening noemen we een set. Een reeks van 10 reps is bijvoorbeeld een set.
One-rep max
One-rep Max of 1 RM is […]

Lees meer »