Krijg je achterwerk in vorm

Je achterwerk trainen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Hier vind je eenvoudige oefeningen om een strak achterwerk te krijgen.
Good morning
Deze oefening is een goede opwarming. Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte uiteen, met je handen achter je hoofd gevouwen. Buig je naar voren vanuit je heupen.
Je kan ook je handen over […]

Lees meer »

4 fitnessoefeningen voor je achterwerk

Ben jij tevreden over je achterwerk? Veel mannen en vrouwen zijn dat namelijk niet. Maar een combinatie van cardiotraining en krachttraining kan al een groot verschil maken.
Squats
Squats zijn een van de beste oefeningen die je  kan doen voor je heupen, achterwerk en dijen. Squats kan je op veel verschillende manieren uitoefenen. Een van de eenvoudigste […]

Lees meer »

Zo voer je squats uit

Squats zijn een van de beste oefeningen die je kan doen voor je onderlichaam. Een squat traint alle spieren van je heupen, billen en dijen. Er bestaan verschillende versies van de squat.
Squat met stoel
Voor deze squat heb je geen extra gewichten nodig, enkel een stoel. De oefening is geschikt voor mensen met overgewicht en mensen […]

Lees meer »

6 sporten om je billen te trainen

Op zoek naar een leuke sport waarbij je zeker je billen zult trainen?  De volgende zes sporten zijn erg efficiënt.
Fietsen
Blijf in het zadel zitten terwijl je een heuvel op fietst. Dat zal de focus van je dijen naar je bilspieren verleggen.
Wandelen
Steile hellingen leggen de nadruk op de achterste bilspieren, door af te dalen train je […]

Lees meer »

Fitnessoefeningen voor stevige en strakke billen

Bij fitness wordt vaak de nadruk gelegd op de buik- en borstspieren, maar de billen zijn voor veel mannen en vrouwen een probleemgebied. Het kweken van stevige en strakke billen vereist veel training. De volgende oefeningen kunnen je daarbij helpen!
Kniebuigingen
De traditionele kniebuigingen behoren nog steeds tot de meest efficiënte oefeningen voor het kweken van stevige […]

Lees meer »