Net zoals zoveel mannen, moet ik toegeven dat ik droom van een weelderige gespierde torso. Ik beproefde met allerlei halters mijn geluk in de fitness. Met gewichten rond mijn enkels en polsen, deed ik sit-ups en bleef ik gewichten heffen. Maar helaas, mijn spieren groeiden niet zo snel als ik wou. Vooral mijn borst- en armspieren lieten lang op zich wachten. Daarom de volgende tips voor een strak en gespierd resultaat.
Do’s and dont ‘s
Belangrijk bij het kweken van spieren zijn volharding en herhaling. Dus om je spieren groter en sterker te laten worden, moet je de juiste oefeningen gebruiken. Laten we eerst het belangrijkste bespreken: volharding. Bij fitness zijn er geen snelle trucs en al zeker niet bij het kweken van spieren. Wil je een goed resultaat, dan moet de juiste oefeningen blijven herhalen.
Om borst- en armspieren te kweken, moet je vooral aan gewichtheffen doen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de zogenaamde ‘dumbell curls’ het beste resultaat geven. Een ‘dumbell curl’ is een oefening waarbij je rechtstaand een lange halter, met gewichten aan de buitenkant, op en neer heft.
Andere oefeningen zoals de ‘barbell curl’ hebben niet het effect van de ‘dumbell curl’. Hieruit kan je afleiden dat het een negatief effect op je spieren heeft als je eerst enkele ‘dumbell curlls’ doet en daarna ‘barbell curl’. Je spieren hebben immers recuperatietijd nodig tussen oefeningen, anders blijven ze afvalstoffen aanmaken. Deze afvalstoffen zullen de spiergroei negatief beïnvloeden worden.
Meer van hetzelfde
Als je specifieke spieren wil trainen, kunnen de volgende oefeningen je daarbij helpen. Om borstspieren te trainen, kan je best liggend gewichten opdrukken met je armen. Als je je biceps wil trainen, doe je de ‘barbell curl’-oefening al zittend. Hierbij beweeg je de rest van je lichaam niet, waardoor andere spieren minder getraind worden.
Het belangrijkste blijft natuurlijk volhouden en je oefeningen regelmatig doen. Maar vergeet niet dat je met deze oefeningen nooit mag overdrijven, geef je spieren de kans om terug op krachten te komen. Als je te veel of te zware oefeningen doet, zullen je spieren minder snel groeien en oververmoeid geraken.