Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

Cardiofitness is een vorm van fitness die afgesteld wordt op de hartslag van een persoon. De training heeft het verbeteren van de conditie als doel, maar heeft ook een positieve invloed op de vetverbranding en is goed voor de hart- en bloedvaten.

Cardiofitness is, in tegenstelling tot krachttraining, aeroob. Dat betekent dat de training gericht is op het innemen van veel zuurstof. Hoe beter je hart en longen werken, hoe meer zuurstof ze opnemen. Precies dat is waar je bij cardiofitness op traint.

Vaak wordt aangeraden naast krachttraining ook cardiofitness te volgen. Op die manier bouw je je spiermassa op, maar reduceer je ook je vetmassa. Een combinatie van de twee zou de ideale manier zijn om af te vallen. Cardiofitness is ook een uitstekende opwarming voor je met de krachttraining begint.

Hartslag

Cardiofitness gaat uit van het principe dat je om vet te verbranden moet trainen met een hartslagpercentage van zo’n 60 tot 70% van je maximale hartslag. Om dit getal te bekomen trek je van het getal 220 je leeftijd af. Vervolgens neem je van dat getal 60 en 70 procent.

Een voorbeeld:
Voor iemand met een leeftijd van 40 jaar:
220 – 40 = 180 (maximale hartslag)
60% van 180 = 108
70% van 180 = 126

Bij iemand met een leeftijd van 40 jaar die aan cardiofitness doet, zou zijn ideale hartslag tussen 108 en 126 moeten liggen.

Als je harder zou trainen,zou je volgens de theorie vooral de glycogeenvoorraden (spiersuikers) van je lichaam aanspreken en niet je vetreserve. Op die manier heeft het dus geen nut heel hard te trainen.

Toestellen of thuis

Cardiotoestellen die vaak gebruikt worden voor cardiotraining zijn loopbanden, indoor fietsen, steppen, crosstrainers en roeiapparaten. Cardiotraining hoef je in principe niet te doen met behulp van machines. Joggen, fietsen of inlineskaten zijn bijvoorbeeld ook vormen van cardiotrainen. Maar het grote voordeel van trainen op een fitnesstoestel is natuurlijk dat die meestal voorzien zijn van een computertje dat je hartslag, calorieverbruik en snelheid bijhoudt.

Training

Begin met 3 tot 4 keer per week een halfuur te trainen. Als dit goed gaat, kun je overstappen op 5 à 6 trainingen per week. Na verloop van tijd kun je de trainingsduur laten oplopen tot 45 minuten.