Een van de grote voordelen van cardiotraining is dat je het net zo goed in het fitnesscentrum als buiten kunt beoefenen. Cardiotraining is, simpel gezegd, training met als doel je uithoudingsvermogen te verbeteren.
Positieve effecten van cardiotranining zijn:
• je verbrandt calorieën
• je verliest gewicht
• je voelt je goed
• het maakt je hart sterker
• het vergroot je longinhoud
• het verkleint het risico op aandoeningen zoals een hartaanval, te hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes
• het vermindert stress
• …
Maak de juiste keuzes
Bedenk op voorhand welke sporten je leuk zou vinden om te doen. Houd je van joggen, fietsen of zwemmen of ga je liever naar de sportschool om daar te trainen op de loopband, de hometrainer, de crosstrainer of de roeimachine? En waarom niet gewoon kiezen voor een combinatie van de twee?
Hoe lang kan ik trainen?
Over het algemeen wordt aangeraden ongeveer een uur te trainen, maar voor een beginner is dat nog veel te hoog gegrepen. Begin met een paar minuten training en bouw langzaamaan de duur van je training op.
Misschien heb je het wel te druk om iedere dag een uur te gaan trainen? Probeer dan zoveel mogelijk overdag te oefenen: loop een aantal keer de trap op en af, doe een sprintje van je auto naar de ingang, enz. En vergeet vooral niet dat sport iets is waar je tijd voor moet maken! Pas je dagplanning aan en zoek naar een vrij uurtje.
Hoe vaak kan ik trainen?
Als beginner kun je na een dag cardiotraining best een dag rust inlassen. Hoe beter je wordt, hoe vaker je zult kunnen trainen. Om op conditie te blijven moet je minstens 2 tot 4 dagen per week minstens 20 minuten te trainen. Om gewicht te verliezen moet je 4 of meer dagen per week een halfuur trainen.
Hoe hard moet ik trainen?
De intensiteit van je trainingen heeft een grote invloed op de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. In het begin zal het een beetje zoeken zijn naar het niveau dat je een hele training kunt volhouden. Bij langere training (bijvoorbeeld 1 uur) moet je de intensiteit een beetje terugschroeven, om de training vol te houden. Bij kortere training kan je de intensiteit opvoeren.