Posts Tagged ‘sporten’

Newer Entries »

Buiten sporten in de sneeuw

woensdag, februari 10th, 2010

In de zomer kan je heerlijk buiten trainen. Als het in de winter koud is en er sneeuw ligt, blijven velen liever binnen of gaan ze naar de fitnessclub om te sporten. Maar ook in de winter kan je uitstekend buiten trainen!

Sleeën

Sleeën kan een uitstekende workout zijn. Een helling op wandelen is een goede uithoudingstraining, maar als je de slee achter je aantrekt, zullen ook je quadriceps zich goed ontwikkelen. Niets zo leuk om daarna helling af te zoeven, alleen of met je kinderen.

Langlaufen

Langlaufen is een van de beste wintersporten om calorieën te verbranden. Langlaufen is een intensieve sport, waarmee je eerder je aërobische conditie zal bevorderen. Door te langlaufen, leren je spieren beter omgaan met melkzuur. Bovendien is langlaufen een goede workout voor je bovenlichaam.

Lopen

Het  koude weer mag geen excuus zijn, ook in de winter kan je perfect buiten joggen! Als het gesneeuwd heeft, betekent dat dat je nog meer inspanningen zal moeten leveren. Op die manier zal je niet alleen meer calorieën verbranden, maar ook je kuit- en enkelspieren versterken.

Wandelen

Voor wandelen geldt hetzelfde als voor lopen. Wandelen in de sneeuw zal een extra inspanning van je vragen,  waardoor je meer calorieën zal verbranden en je kuit- en enkelspieren zal versterken.

Tags:, ,
Posted in Algemeen, sporten | No Comments »

Waarom sporten goed is

maandag, maart 2nd, 2009

Ook als  je geen overgewicht meetorst of zelfs mager bent, is het belangrijk dat je aan sport doet. Als je veel beweegt, is de kans groter dat je ook later nog kan tuinieren, wandelen, fietsen en met je kleinkinderen spelen. Je verkleint ook het risico dat je later ziek wordt.

Voordelen van een goede conditie zijn:

– Je hart is gezonder. Fysieke inspanningen maken je hart sterker en laten het beter werken.
– Je krijgt gezonde spieren, beenderen en gewrichten. Krachttraining zoals het werken met gewichten verbetert de spiersterkte, het uithoudingsvermogen en vergoot de beenderdichtheid, die voor mensen van middelbare leeftijd erg belangrijk is om vallen en verwondingen te vermijden.
– Je verbrandt calorieën. Zo krijg je een gezond evenwicht tussen de calorieën die je inneemt en diegene die je verbruikt. Als je regelmatig sport, verbruikt je lichaam meer calorieën. Je zal ook je percentage lichaamvet verkleinen en je spierkracht en -sterkte doen toenemen.
– Je zal makkelijker in slaap vallen en beter slapen.
– Je zal meer energie hebben.
– Je zal sneller kunnen nadenken en reageren.
– Je hebt over het algemeen een betere mentale gezondheid en kan beter omgaan met stress. Mensen die fit zijn, zijn minder angstig en depressief dan mensen die niet vaak bewegen. Regelmatig bewegen is een van de beste manieren om stress te minderen.

Op lange termijn verminder je het risico op:

– een vroege dood
– ischemische hartklachten
– hoge bloeddruk
– diabetes type 2
– kanker
– zwaarlijvigheid

Tags:, , ,
Posted in Algemeen | No Comments »

Zo voorkom je sportblessures

woensdag, mei 7th, 2008

Elk jaar worden er zo’n 10 miljoen sportblessures veroorzaakt. Sport en blessures worden dan ook haast in één adem vermeld. Toch kan je jezelf met wat oefening, vooruit te denken en het juiste beschermmateriaal heel wat sportleed besparen. We zetten enkele veelvoorkomende sportblessures uit vier sportdisciplines op een rij én, belangrijker, we geven je tips hoe je ze kan voorkomen.

Voetbal

• Hersenschudding
Hersenschuddingen komen vaak voor bij voetballers. Menig voetballer heeft er zelfs zijn carrière voor op een lager pitje moeten zetten. Duizeligheid, geheugenverlies, hoofdpijn en evenwichtsverlies kunnen wijzen op een hersenschudding. De beste preventie is, simpelweg, met je hoofd omhoog te lopen. Daarnaast is het ook erg belangrijk bij de minste twijfel een arts te raadplegen. Het vroegtijdig constateren van een hersenschudding is erg belangrijk om ernstige(re), blijvende, gevolgen te vermijden.
• Enkelblessure
Ook enkelblessures zijn een vaakvoorkomende sportblessure bij voetballers. Voetbal vergt nu eenmaal veel lopen en springen. Bij een enkelblessure is het belangrijk een arts te raadplegen. Deze kan je ook oefeningen geven om je enkelbanden te verstevigen.

Hockey

• Zijdelingse kniebandblessure
Net zoals skiërs, worden hockeyers door hun schaatsen in een voorwaartse positie gebracht. Dit zorgt voor een onnatuurlijke kromming van de knie bij slaloms. Het dragen van een aanspannend kniestuk kan de knieschade beperken. Maar natuurlijk is alertheid nog de beste preventie. Is het kwaad al geschied? Dan kan ijs en rust bij lichte verwondingen wonderen verrichten. Bij ernstigere blessures kan een operatie vereist zijn.
• Oogblessure
Hockeyuitrusting (denk maar aan schaatsen en sticks) kunnen vaak ernstige oogverwondingen veroorzaken. Daarom kan je maar best gezichtsbescherming dragen.

Honkbal/Softbal

• Spierletsel
Bij honk- en softbal is het vooral opletten voor allerhande spierletsels. Vooral schouderontstekingen zijn bij honk- en softballers een veelvoorkomende klacht. Om zulke schouderletsels te voorkomen zouden werpers best zo’n 48 uur moeten wachten vooraleer ze opnieuw intensief spelen.
• Peesontsteking
Vooral de schouder, de pols en de elleboog zijn erg gevoelig voor peesontstekingen. Om dergelijke ontstekingen te voorkomen is het belangrijk dat je goed voorbereid aan het nieuwe sportseizoen begint. Training is hier dus de beste preventie.

Tennis

• Tenniselleboog
Een tenniselleboog is een peesontsteking van de onderarm. Het wordt veroorzaakt door herhalende draaibewegingen van de pols. Om een tenniselleboog te vermijden is het verstandig je pols zoveel mogelijk te ontlasten. Een lichte racket is dus een must.
• Achillespeesontsteking
Een achillespeesontsteking ontstaat door het te vaak binnenwaarts draaien van de voet. Het gevolg is een erge pijn aan de hiel. Ter preventie is een goede opwarming en stretching van je voetspieren erg belangrijk. Voorzie daarom altijd een opwarmingssessie alvorens je eigenlijke tennissessie te starten.
• Discushernia
Tennissers draaien ontzettend vaak met hun romp. Hierdoor kunnen de rugvezels beschadigd raken, waardoor discushernia ontstaat. Ter preventie is het aan te raden om rompversterkende oefeningen te doen. Wanneer het kwaad echter reeds geschied is, kunnen tijd en een goede verzorging soelaas bieden. In geval van ernstige pijn kan een operatie aangewezen zijn.

Tags:, , ,
Posted in fitness en gezondheid, sporten | No Comments »

Calorieën verbranden in de zomer

maandag, april 28th, 2008

In de zomermaanden durven we onze goede sportgewoonten van de winter en het voorjaar wel eens te vergeten. Het mooie weer en de vakantiesfeer werken nu eenmaal niet aanmoedigend om die calorieën te gaan verbranden. Daarom gaan wij jou helpen om voor die zomermaanden een geschikte sport te vinden. Een sport die aangenaam is, maar die er tegelijk ook voor zorgt dat je conditie in de zomer op peil blijft.

Joggen en wandelen

Ben je iemand die graag buiten in de natuur vertoeft? Dan kan je in de zomer kiezen voor joggen of wandelen.
Als je gaat joggen, kan je dit best ’s morgens doen. De temperaturen zijn dan lager en met een prachtige zonsopgang aan de horizon, begint je dag fantastisch. Lopen is ook een heel goede manier om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren. Per uur joggen verbrand je ongeveer 800 calorieën.

Ook wandelen kan wonderen doen. Dit is een leuke en goede manier om calorieën weg te werken. Je kan in je directe omgeving zoveel mogelijk kilometers te voet proberen af te leggen. In dat geval blijft de auto in de garage en bespaar je op de benzinefactuur. Wanneer je op vakantie gaat, kan je de omgeving ontdekken door lange wandeltochten. Na een uurtje wandelen, heb je ongeveer 500 calorieën verbrand.

Tennis, fietsen en zwemmen

Wil je liever een sport die je samen kunt beoefenen, dan kan je ’s zomers gaan tennissen. Je hebt dan meteen een extra voordeel want doordat je partner met jou mee traint, is de kans kleiner dat je een training overslaat. Met tennissen verbrand je ongeveer 400 calorieën per uur.

Kies je als zomersport voor het fietsen, dan heb je verschillende mogelijkheden. Je kan een gewone vlakke route nemen. Dit is een aangenaam tijdverdrijf. Maar wil je je conditie ten volle uitbouwen, kan je best heuvels of bergen opzoeken. Als je op vakantie bent in de Alpen of de Pyreneeën, probeer dan eens een volledige bergbeklimming te doen. Per uur fietsen verbrand je tussen de 300 en 800 calorieën, naargelang de intensiteit van je fietstocht.

Zoek je in de zomer een goede en verfrissende sportoefening, dan kan je gaan zwemmen. Wanneer het bloedheet is, kan een duik in een zwembad je afkoelen. Zelfs op je gemak rustig zwemmen, zal al veel calorieën doen wegebben. Als je een uur zwemt, kan je 350 tot 700 calorieën verbranden.

Tips voor de zomersport

Welke sport je ook verkiest, onthoud dat het van vitaal belang is om genoeg te drinken in de zomermaanden. Door de hogere temperaturen droogt je lichaam redelijk snel uit, zeker wanneer je aan het sporten bent. Drink voor, tijdens en na je training voldoende water. Let er natuurlijk op dat je je goed insmeert met zonnebrandolie als je veel in de zon zit.

Tags:, , , , , , , , ,
Posted in Algemeen | No Comments »

5 sporten om in vorm te blijven

dinsdag, april 15th, 2008

Door hard te werken in de bouw zal je snel zweten, maar wanneer het er op aan komt om een volledige fitnessbeurt te imiteren, zullen sporten waarbij je hele lichaam moet gebruiken het meest helpen om vet te verbranden. Het plezier dat je eraan beleeft is hierbij een niet te onderschatten factor.

Eigenlijk kan geen enkel toestel de effecten van beweging op een spelterrein kan bereiken. Sporten die de fitnesselementen spierversteviging, uithouding, lenigheid en werking van hart- en bloedvaten combineren, zorgen voor een doorgedreven training. Hieronder kan je de statistieken terugvinden van vijf teamsporten die je in beweging en vorm houden. Het aantal verbrande calorieën is gebaseerd op mensen die tussen de 64 en 88 kg wegen.

Amerikaans voetbal (509/709 calorieën/uur)

Net zoals rugby combineert Amerikaans voetbal het in beweging houden van alle spieren, door het duwen van andere spelers, met de voordelen voor hart- en bloedvaten, door te sprinten. Wanneer je wedstrijd van net iets hoger niveau is dan de gemiddelde, vriendschappelijke match en je elke minuut van de vier keer 15 minuten voluit gaat, zal je tussen de 509 en 709 calorieën verbranden.

Basketbal (509/709 calorieën/uur)

Basketbalspelers lopen net als voetbalspelers heel wat af: ze leggen tal van lengtes af tussen de twee uiteinden van het terrein en blijven daarnaast ook voortdurend in beweging. Basketbalspelers krijgen een betere uithouding en verstevigen boven- en onderlichaam wanneer ze verdedigen, aan de bal zijn, wegdraaien of springen. Door 10 minuten mee te doen aan een stevige wedstrijd kan je 170 tot 236 calorieën verbanden.

Waterpolo (636/885 calorieën/uur)

Om boven water te blijven bij deze sport, moeten je voeten voortdurend in beweging zijn. De buikspieren en de rest van het bovenlichaam worden belast door te verdedigen of de bal te gooien. Tijdens elke van de vier intensieve korte speelperiodes van 7 minuten verbrand je 63 tot 88 calorieën.

Rugby (636/885 calorieën/uur)

De brutale combinatie van worstelen, lopen en tackelen maakt van rugby een ruwe maar efficiënte inspanning voor je hele lichaam. Het vechten om de bal zorgt voor algemene spierversterking, lenigheid en uithouding. Doordat dit gevecht steeds terugkomt, blijven je hart- en bloedvaten goed doorwerken. Iedere 40 minuten verbrand je tussen de 424 en 590 calorieën. De pijnlijke spieren achteraf zullen hier getuigen van zijn.

Voetbal (636/885 calorieën/uur)

Draaien, trappen, springen en niet te vergeten lopen en blijven lopen (een gemiddelde van 12,9 km per wedstrijd) plaatsen voetbal bovenaan in de ranking van cardiovasculaire inspanningen. Elke 45 minuten verbrand je tussen de 477 en 664 calorieën.

Tags:, , , , , , , ,
Posted in Algemeen, Cardiotraining | No Comments »

Newer Entries »