De sterkste kerel in de fitnessclub tilt niet het zwaarste gewicht bij de bench press, wel de kerel die precies weet hoe hij moet bankdrukken. Voor de bench press, de gevaarlijkste fitnessoefening, is immers een goede techniek vereist. Een goede techniek laat je meer gewicht heffen zonder dat je je schouders blesseert. De volgende raadgevingen […]
Lees meer »Bankdrukken/ Bench press Met deze oefening ontwikkel je de borstspieren en de voorste deltaspieren. Leg je op het bankje met de voeten uit elkaar. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen in schouderbreedte op de stang van de halter en houd de halter recht boven je borst. Laat de […]
Lees meer »Begin natuurlijk altijd met een opwarming. Zo beperk je het risico op blessures. Best kun je zo’n 15 minuten cardiotraining doen. Ga in het fitnesscentrum even op de loopband of de crosstrainer staan of trap even op de hometrainer. Als je thuis gaat trainen, kun je fietsen, joggen of touwtjespringen. Bench Press De bench press, […]
Lees meer »