Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

Je kent het wel, dat gevoel van stagnatie. Elke training lijkt wel een herhaling van de vorige. Juist ja, je krachttoename heeft zijn limiet bereikt. Hoog tijd voor enkele tips. Superslow-methode De naam zegt het al. Deze methode gaat voor traagheid en is ideaal voor squats. Gebruik hierbij slechts 50 à 60% van je maximumcapaciteit. […]

Een mooi gespierd lichaam. Wie droomt er niet van. Helaas hebben we vaak niet de tijd om elke dag naar de fitnessclub te hollen. De beperkte momenten dat je er wel tijd voor hebt, kan je dus maar beter efficiënt benutten. Dit kan je doen door je gebruikelijke spieroefeningen (één spier per oefening) te vervangen […]

Kijk eens rond in de fitnessclub. Waar zijn de meeste mannen mee bezig? Zijn ze druk met dumbbells in de weer of zitten ze op de toestellen voor de training van het bovenlichaam? Die kans is groot. toch hebben die mannen ongelijk, want de je lichaam bestaat uit meer dan het bovenlichaam alleen. Zo is […]

Je hebt ongetwijfeld al eens gehoord dat je spieren in vet veranderen als je stopt met gewichtheffen. Zulke uitspraken zijn één van de vele misvattingen die de ronde doen. Wij helpen hier een aantal misverstanden uit de wereld. Mythe 1: Eén week in de gym en je bent een tweede Arnold Schwarzenegger Het vergt enige […]

Je wilt aan je conditie werken, maar je hebt te weinig tijd om regelmatig te sporten? Geen probleem! Deze spierversterkende oefeningen kan je gemakkelijk thuis doen. Het enige wat je nodig hebt, is een halfuurtje vrije tijd en een stevige stoel. Step-ups Zet de stoel voor je, met de zitting naar je toe gekeerd. Hef […]

Als je in een fitnessclub binnenwandelt, valt je oog meteen op al die toestellen waarmee je iedere spier in je lichaam kunt trainen. Alles wat jij moet doen is trekken of duwen terwijl het toestel weerstand biedt. Maar wat is nu eigenlijk het beste? Krachttraining met gewichten of krachttraining met toestellen? Voordelen fitnesstoestellen • Je […]

Overtraining ontstaat wanneer de belasting van het lichaam (ten gevolge van krachttraining) groter is dan het herstel. De ‘meer is beter-filosofie’ is niet van toepassing op krachttraining. Als je iedere dag traint zonder jezelf de nodige rust te gunnen zodat je spieren kunnen herstellen, zul je juist voorkomen dat je spiermassa toeneemt. Daarbij komt dat […]

Wie liever thuis traint of niet altijd de kans heeft naar de fitnessclub te gaan, kan wel wat gemakkelijke oefeningen gebruiken. De buikspieren behoren tot de populairste spieren om te trainen, hier dus alvast enkele simpele oefeningen voor de buik. Gecombineerd met een gezond dieet en regelmatige cardiotraining zou dit zeker moeten leiden tot een […]

Bodybuilders en krachttrainers zullen de onderstaande beweringen zeker als eens gehoord hebben. Veel verhalen die over de juiste aanpak van bodybuilding de ronde doen kloppen, maar vele zijn ook fout. Hier lees je of de bodybuildingverhalen die vaak de ronde doen waar zijn of niet. Train je spier altijd tot muscle failure Deze stelling klopt […]

Je gaat vaak naar de fitnessclub, waar je je vooral waagt aan de gekende oefeningen voor krachttraining: squats, bench presses, shoulder presses, deadlifts en bent over rows. Maar de laatste tijd maak je minder vooruitgang en begin je je steeds meer te vervelen. Maar wat kun je daar nu tegen doen? Natuurlijk moet je de […]