Wie met krachttraining bezig is, zal het woord ‘spotter’ waarschijnlijk wel kennen. Spotten betekent eigenlijk het ondersteunen van een krachttrainer bij een oefening, zodat hij of zij de oefening op een veilige manier kan uitvoeren. De spotter moet meestal inspringen bij sets waarbij zware gewichten gebruikt worden. Met de hulp van een spotter kan de persoon die de oefening doet bijvoorbeeld 8 herhalingen doen van een bepaalde oefening, waar hij er voorheen op eigen kracht maar 6 kon doen.
Kortom, een spotter is dus een goede hulp als je je grenzen wilt verleggen en blessures wilt vermijden. De ideale spotter is een trainingsmaat, die je grenzen en krachtniveau goed kent. Als je geen vaste ‘spotter’ hebt, let er dan wel op dat je iemand neemt die ervaring heeft met spotten.
Afspraken
Maak op voorhand duidelijke afspraken met je spotter. Vertel hem:
• hoeveel herhalingen je normaal doet met het gewicht
• hoeveel herhalingen je wilt doen
• of hij het gewicht moet aangeven of dat je dat zelf doet
• of je de handen meteen onder de stang wilt of pas als je kracht terugloopt,
• hoeveel hij moet helpen bij de herhalingen die je zelf niet meer aankunt
• of hij de halter terug in de steunen moet leggen of dat je dat zelf doet
Spotten kan een belangrijke rol spelen voor je krachttraining en ervoor zorgen dat je niveau met sprongen erop vooruit gaat.