Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

Begint de training op de loopband je een beetje te vervelen? Misschien is een combinatie van de loopband en kleine gewichten dan wel iets voor jou. ‘Treadmill Dumbbell Workout’, zoals de Engelse benaming luidt, is de ideale training om calorieën te verliezen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en sterker te worden. Een training met kleine gewichten […]

Bodybuilders besteden doorgaans veel tijd aan de bovenarmspieren (biceps en triceps), maar ze vergeten vaak de onderarmspieren. De ene persoon zal al meer moeite moeten doen dan de andere om zijn onderarmen te laten groeien, maar het loont beslist de moeite! Als je je onderarmen traint, zul je ook andere fitnessoefeningen vlotter kunnen doen en […]

De rugspieren krijgen vaak minder aandacht dan pakweg de arm- of buikspieren. Toch kunnen fitnessers of bodybuilders ze beter niet vergeten. De rugspieren kunnen we opdelen in de trapezius, de bovenrug, de middenrug en de onderrug. De trapezius is de ruitvormige spier bovenaan de rug die als ondersteuning dient voor veel schouderoefeningen. Het trainen van […]

Een trilplaat is een fitnesstoestel met een trillende plaat waar de sporter bovenop moet staan. De trillingen van het apparaat zouden de receptoren en zenuwbanen in de spieren prikkelen, waardoor het lichaam als reflex de spieren aanspant. Op die manier versterkt de trilplaat je spieren. Zelf hoef je niet meer te doen dan op de […]

Lopen is een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Lopen is een goede cardiovasculaire oefening, die het hart en de longen versterkt, het risico op bepaalde ziekten vermindert en een boost geeft aan je zelfvertrouwen en energie. De loopband wordt dan ook erg veel gebruikt, zowel in de fitnesscentra als als fitnessapparaat […]

Begin natuurlijk altijd met een opwarming. Zo beperk je het risico op blessures. Best kun je zo’n 15 minuten cardiotraining doen. Ga in het fitnesscentrum even op de loopband of de crosstrainer staan of trap even op de hometrainer. Als je thuis gaat trainen, kun je fietsen, joggen of touwtjespringen. Bench Press De bench press, […]

De hometrainer is niet alleen erg populair in fitnesscentra, het apparaat leent zich ook uitstekend tot thuisgebruik. Hometrainers bestaan er in alle maten en soorten, maar hier alvast enkele tips voor de aankoop van een hometrainer. Aandrijving Alle hometrainers hebben een vliegwiel, een verzwaard wie dat in beweging komt van zodra de sporter begint te […]

Je bent van start te gaan met fitness, maar je weet niet goed waar en hoe te beginnen? Geen probleem, volgende tips kunnen je er zeker bij helpen. Hoe fit ben je? Waarschijnlijk heb je wel een idee van hoe fit je eigenlijk bent. Maar als je jezelf aan een fitheidstest onderwerpt, krijg je een […]

Fitness heeft een positief effect op je gezondheid, of je het nu doet om af te vallen, een gespierder uiterlijk te krijgen of conditie op te bouwen. Maar wat niet gezond is, is teveel trainen. Je moet je lichaam voldoende tijd geven om te herstellen. Daarom moet je een goede balans zien te vinden tussen […]

Iedereen heeft wel zijn eigen reden voor een bezoek aan de fitnessclub. Een grote groep van de fitnessers wilt afvallen, een andere groep aan zijn conditie werken en nog een derde groep wil spiermassa kweken. Om een kilo zwaarder te worden, moet je iedere dag 300 tot 500 calorieën meer consumeren dan je verbrandt. Maar […]