Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

Reverse Pyramid Training of omgekeerde piramide-training betekent eigenlijk dat je je normale krachttraining om spieren op te bouwen volledig omdraait. Je begint een set dus met het zwaarste gewicht, waar je het minste aantal herhalingen (‘reps’) mee kunt doen. Bij de volgende sets gebruik je iedere keer minder gewicht en verhoog je het aantal herhalingen. […]

Bij fitness wordt vaak de nadruk gelegd op de buik- en borstspieren, maar de billen zijn voor veel mannen en vrouwen een probleemgebied. Het kweken van stevige en strakke billen vereist veel training. De volgende oefeningen kunnen je daarbij helpen! Kniebuigingen De traditionele kniebuigingen behoren nog steeds tot de meest efficiënte oefeningen voor het kweken […]

Als je aan krachttraining wil doen, kan je best trainen volgens een wetenschappelijk onderbouwd en systematisch plan. Dit geeft je immers de meest optimale resultaten. Veel beginners starten met een zwaar fitnessprogramma waarbij ze geen rustpauzes in hun fitnessschema inpassen. Dit is echter een grote fout. Rustpauzes zijn immers noodzakelijk om de spieren te laten […]

Je bent al een tijdje vaste klant bij de sportschool, je werkt je de longen uit het lijf, maar die spiermassa wilt maar niet volgen. Beginners weten vaak niet genoeg over hoe ze hun spiermassa moeten trainen. Hier vind je alvast enkele tips. • Wees geduldig: het kost tijd om spiermassa op te bouwen. Het […]

Krachttraining kan een positieve invloed hebben op je lichaam, maar als een ding vaststaat, dan is het toch wel dat je je er niet zonder voorbereiding aan moet wagen. Wie begint met krachttraining, doet dat de eerste tijd zelfs best onder begeleiding. Opbouw • Train de eerste weken 1 tot 3 keren per week en […]

Een herhaling of ‘rep’ (repetition) is één volledige beweging van een fitnessoefening. Die herhalingen worden op hun beurt ondergebracht in ‘sets’ (reeksen van reps). Wat het ideale aantal reps is, verschilt van persoon tot persoon. Ook het doel dat je voor ogen hebt, is erg belangrijk. Als je bijvoorbeeld je spierkracht wilt vergroten, is het […]

De biceps is de belangrijkste armspier in de bovenarm. De biceps worden in de volksmond ook wel ‘spierballen’ genoemd. De spier bestaat uit twee spierkoppen: de korte kop (caput breve) en de lange kop (caput lungum). De biceps heeft veel functies. Door deze spier kunnen we bijvoorbeeld onze onderarm gebruiken in plaats van de elleboog. […]

Creatine is een supplement dat erg populair is bij mensen die fitnessen of aan bodybuilding doen of veel sporten, met name bij atleten die bij inspanningen van korte duur en hoge intensiteit topprestaties willen leveren. Effecten Creatine verhoogt het prestatieniveau en verbetert het herstel, waardoor je langer en intensiever kunt trainen. Creatine bevordert ook de […]

Squats Squats zijn eigenlijk kniebuigingen terwijl je een halter vasthoudt. Plaats een lange halter (barbell) op je schouder en pak de stang op schouderbreedte vast. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht. Buig langzaam door je knieën totdat je bovenbenen horizontaal zijn alsof je op een stoel zit. Houdt die […]

Krachttraining roept al snel een beeld op van bonkige, gespierde kerels die in de weer zijn met reusachtige halters. Veel vrouwen vrezen dat krachttraining hen zal opzadelen met een onvrouwelijk figuur. Maar dit klopt zeker niet! Vrouwen hebben een lagere testosteronproductie dan mannen, waardoor de spiergroei minder snel zal gaan. Hun spieren zullen niet snel […]