Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

Bodybuilding is een speciale vorm van krachttraining. Bodybuilders proberen door middel van krachttraining met gewichten, afgestemde voeding en voedingssupplementen een mooi symmetrisch gespierd lichaam te kweken. Bodybuilders willen een lichaam met zoveel mogelijk spiermassa en zo weinig mogelijk lichaamsvet. Zo mag de linkerarm niet groter zijn dan de rechter. Bodybuilding is ook een sport. De […]

Bankdrukken/ Bench press Met deze oefening ontwikkel je de borstspieren en de voorste deltaspieren. Leg je op het bankje met de voeten uit elkaar. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen in schouderbreedte op de stang van de halter en houd de halter recht boven je borst. Laat de […]

Vaak besteden fitnessers en bodybuilders veel aandacht aan de training van de biceps, maar om echt gespierde armen te krijgen moet je ook je triceps trainen. De biceps zorgt namelijk maar voor een derde van de omvang van je arm, terwijl de triceps voor twee derde zorgt. De triceps zijn in tegenstelling tot de biceps […]

Begint de training op de loopband je een beetje te vervelen? Misschien is een combinatie van de loopband en kleine gewichten dan wel iets voor jou. ‘Treadmill Dumbbell Workout’, zoals de Engelse benaming luidt, is de ideale training om calorieën te verliezen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en sterker te worden. Een training met kleine gewichten […]

Bodybuilders besteden doorgaans veel tijd aan de bovenarmspieren (biceps en triceps), maar ze vergeten vaak de onderarmspieren. De ene persoon zal al meer moeite moeten doen dan de andere om zijn onderarmen te laten groeien, maar het loont beslist de moeite! Als je je onderarmen traint, zul je ook andere fitnessoefeningen vlotter kunnen doen en […]

Je kuiten zijn opgebouwd uit twee spierkoppen: de musculus soleus en de musculus gastrocnemius. Samen vormen die de musculus triceps surae. Een goed getrainde kuitspier is gemakkelijk op het onderbeen waar te nemen. Veer bij de oefeningen voor de kuitspieren niet teveel door. Dat is een fout die vaak gemaakt wordt en die veel blessures […]

De rugspieren krijgen vaak minder aandacht dan pakweg de arm- of buikspieren. Toch kunnen fitnessers of bodybuilders ze beter niet vergeten. De rugspieren kunnen we opdelen in de trapezius, de bovenrug, de middenrug en de onderrug. De trapezius is de ruitvormige spier bovenaan de rug die als ondersteuning dient voor veel schouderoefeningen. Het trainen van […]

Begin natuurlijk altijd met een opwarming. Zo beperk je het risico op blessures. Best kun je zo’n 15 minuten cardiotraining doen. Ga in het fitnesscentrum even op de loopband of de crosstrainer staan of trap even op de hometrainer. Als je thuis gaat trainen, kun je fietsen, joggen of touwtjespringen. Bench Press De bench press, […]

Iedereen heeft wel zijn eigen reden voor een bezoek aan de fitnessclub. Een grote groep van de fitnessers wilt afvallen, een andere groep aan zijn conditie werken en nog een derde groep wil spiermassa kweken. Om een kilo zwaarder te worden, moet je iedere dag 300 tot 500 calorieën meer consumeren dan je verbrandt. Maar […]

Als je op een correcte manier je krachttraining uitvoert, kan de training ervoor zorgen dat je vet verbrandt en spiermassa opbouwt. Maar als je de oefeningen verkeerd uitvoert, kan het letsels zoals breuken, verstuikingen of verrekkingen veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat je traint onder begeleiding van een fitnessspecialist. Zo krijg je de juiste technieken […]