Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

In de gym hoor je mensen wel eens zeggen dat ze het ‘rustiger’ gaan doen, omdat ze de dag voordien een ‘zwaardere’ inspanning geleverd hebben. Zulke uitspraken houden echter totaal geen steek. Zo’n manier van trainen staat haaks op het maximaal laten groeien van de spieren en kan ervoor zorgen dat deze slapper worden en […]

Als je gaat fitnessen, heb je als belangrijkste doel: je vorig resultaat verbeteren. Dit kan je doen door de oefening eenmaal meer uitvoeren of met één gewicht meer te werken dan de keer ervoor. Hierdoor wordt het harde labeur van je workout dragelijk. Het is daarnaast de makkelijkste manier om je vooruitgang te meten. Beginnen […]

Je bent gedurende enkele maanden minstens driemaal per week in de fitnesszaal te vinden, maar toch ben je niet helemaal tevreden met het resultaat. Een mogelijke oorzaak hiervan kan zijn dat je bepaalde spieren niet op de juiste manier traint. Elke spier reageert immers anders op een bepaalde manier van trainen en bij de één […]

Heb je vaak last van rugpijn? Dan ben je niet de enige. Vier op de vijf volwassenen ondervinden op een bepaald moment in hun leven rugpijn. Maar wist je dat je oefeningen kunt doen om de spieren in je rug te versterken en zo rugpijn te voorkomen? Voor beginners Leg je op je buik, plaats […]

Op zoek naar enkele gemakkelijke oefeningen om je biceps in no time een stevige boost te geven? Als je drie tot vier sets van 10 reps van de volgende oefeningen doet en iedere keer genoeg proteïne consumeert na je training, zien je biceps er groter en sterker uit dan ooit tevoren! Standing barbell curl Neem […]

Ons lichaam kent een fenomeen dat ‘homeostase‘ genoemd wordt. Deze term betekent dat ons lichaam er alles aan doet om zo veel mogelijk gelijk en op hetzelfde niveau te houden. Dit principe beheerst bijvoorbeeld onze lichaamstemperatuur, of zorgt er voor dat ons hart steeds terug gelijk gaat kloppen. Dit fenomeen zorgt er ook voor dat […]

De meeste mensen trainen te veel en te intens. Uit een recente studie blijkt dat je voor een maximum resultaat best niet te veel traint. Hierbij gaat het over de spiertrainingen, zoals gewichten tillen, en niet over cardiovasculaire oefeningen die je conditie naar boven tillen. Bij acht mannen van middelbare leeftijd werd een onderzoek uitgevoerd, […]

Veel mensen beseffen het belang van een goede spierbalans niet. Experts zijn het er nochtans roerend over eens: algemene flexibiliteit en sterkte kunnen blessures vermijden. Stretchen, je spieren steviger maken en oog hebben voor de training van de tegengestelde spiergroepen is van groot belang. Spieren op de voorzijde van ons lichaam zijn sterker omdat we […]

Dat fitnessen goed voor ons is weten we allemaal. Het is gezond, het levert een goede dosis energie en het is goed voor het zelfvertrouwen. Toch is het vaak moeilijk onszelf te motiveren nogmaals naar de fitnesszaal af te zakken. Maar dat is vanaf nu verleden tijd. Als je rekening houdt met volgende tips zal […]

Waarom spenderen al die mannen en vrouwen zoveel uren aan de halters en krachttoestellen in de fitness? Juist ja, om hun spieren beter te accentueren. Maar als je wilt dat je spieren alle aandacht krijgen, zul je nog wat meer aanpassingen moeten doorvoeren. Let op je voeding Je kan je spieren beter accentueren door extra […]