Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

De love handles is een vriendelijke benaming voor dat extra vetlaagje rond je midden dat voor velen een doorn in het oog vormt. Anderen hebben geprobeerd om met fitnessen het probleem op te lossen, maar helaas. Zonder de juiste oefeningen zal je nooit van je love handles verlost geraken.

Het probleem

Vetophopingen rond je middel vormen het probleem. Bij mannen komen die vooral voor rond de onderbuik, bij vrouwen boven de dijen en heupen. Als je hier vanaf wil geraken, moet je dit gedeelte van je lichaam viseren tijdens je trainingen. Indien je wil controleren hoe goed je trainingen verlopen, kan je met een meetlint je startsituatie meten en deze vergelijken met je eindsituatie.

De (sportieve) oplossing

Allereerst dien je zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Dit houdt in dat je meer calorieën moet verbruiken dan je er consumeert. Dit kan je gewoon doen door bijvoorbeeld te wandelen, lopen of fietsen. Begin rustig zodat je elke dag deze oefening kan doen en je niet meteen spierpijn hebt.

Na een tijd kan je best ook met fitnessoefeningen beginnen. Sit-ups zijn de beste buikspieroefeningen om je vetrolletjes weg te werken. Vooral de sit-ups waarbij je met je linkerelleboog naar je rechterknie gaat en omgekeerd. Om deze oefening te versterken, kan je altijd met gewichten werken. Vind je zelf nog een oefening die volgens jou resultaat oplevert, mag je deze natuurlijk ook altijd doen.

Meet je buikomtrek regelmatig. Zo merk je meteen wanneer de sit-ups effectief je love handlesverminderen. Daarnaast zie je ook hoeveel effect de oefeningen precies hebben. Als je een bepaalde doelstelling voor ogen hebt, merk je dat je lichaam stap voor stap meer lijkt op je ideale droomlichaam.

Oorlog aan de love handles

Als je het gevecht tegen de love handles aangaat, kan je best je lichaamsvet zo laag mogelijk houden. Indien je de juiste oefeningen doet, zullen je lichaamsfiguur verbeteren en je onaangename vetrolletjes verdwijnen.

Belangrijk is dat je niet overdrijft met je oefeningen. Dit geldt zowel voor de fitnessoefeningen als voor het wandelen, fietsen… Het moet ten eerste leuk blijven en ten tweede is het niet nodig om jezelf tot het uiterste te drijven. Indien je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan je lichaam al voldoende calorieën verbranden. Hierdoor zal je verlost zijn van je love handles, die behalve de naam weinig positiefs inhouden.

Een stevige wintermaaltijd en daarna lekker knus vertoeven in de zetel aan de open haard. Zag jouw doorsnee winteravond er zo uit? Dan is het dringend tijd om weer in volle actie te schieten en de zomer fit tegemoet te gaan! Trek dus je sportschoenen aan en loop alvast naar de fitnesszaal zodat je opgewarmd bent en er meteen aan kan beginnen. Lijkt dit je echter iets te fanatiek, doe het dan wat rustiger aan en stel een fitnessprogramma op dat op jouw maat gesneden is.

Sporten: waarom (niet)?

Indien je nog steeds twijfelt om te gaan sporten, som dan alle voordelen op en je zult jezelf gemakkelijk overtuigen. Extra kilootjes kan je voortaan kwijtspelen, je voelt je goed in je vel en wie weet durf je die marathon, die voor jou altijd onmogelijk leek, deze zomer toch aan. Sporten en je goed in je vel voelen brengen bovendien een gezonde levenswijze met zich mee. Je zult beter op je voeding letten, met als gevolg dat je boordevol moed en energie aan de dag begint. Daarenboven zul je ook heel wat meer zelfvertrouwen kweken, waardoor de buitenwereld versteld zal staan.

Gezond sporten

Redenen genoeg dus om in beweging te komen! Toch is het voor je lichaam niet vanzelfsprekend om ineens een geheel ander ritme aan te nemen. Daarom is het van groot belang om een uitgebalanceerd fitnessprogramma te volgen. De nodige professionele hulp mag hierbij niet ontbreken. Een tijdje gebruik maken van een persoonlijke fitnesscoach is de manier bij uitstek om op een gezonde manier je doelen te bereiken. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk dat je aan intervaltraining doet. Dit is de meest efficiënte manier om in korte tijd een uitstekende conditie te creëren.

Training op maat gemaakt

Intervaltraining is een training met intervallen, met andere woorden een afwisseling van inspanning en rust. Je begint bijvoorbeeld met één minuut te lopen, zwemmen, fietsen of eender wat met daarop volgend een minuut rust. Wanneer je dit elke dag een half uurtje doet gedurende een hele week, zul je merken dat je er al heel wat op vooruit bent gegaan en drijf je de training wat op. Je gaat dan vervolgens twee minuten lopen afwisselend met één minuut rust. Elke week pas je dus je schema aan en boek je zienderogen vooruitgang. Een dergelijke training in combinatie met de juiste begeleiding kan niet anders dan vruchten opleveren.

Sporten is dus simpelweg dé manier bij uitstek om je levenswijze een boost te geven. Je voelt je beter door alle voordelen die sport met zich meebrengt. Gezond eten, dagelijkse beweging en je goed in je vel voelen is dus alles wat je nodig hebt om de zomer met een glimlach tegemoet te gaan.

Je bent gedurende enkele maanden minstens driemaal per week in de fitnesszaal te vinden, maar toch ben je niet helemaal tevreden met het resultaat. Een mogelijke oorzaak hiervan kan zijn dat je bepaalde spieren niet op de juiste manier traint. Elke spier reageert immers anders op een bepaalde manier van trainen en bij de één zie je nu eenmaal eerder resultaat dan bij de ander. Belangrijk is overigens dat je weet wat je wilt bereiken. Leg je de nadruk op het verkrijgen van een betere conditie of wil je eerder wat kilootjes verliezen? Bepaal dus op voorhand je streefdoel. Vervolgens maak je best gebruik van professionele hulp om je te begeleiden bij het verwezenlijken van je opzet.

Moeilijk te trainen

Buik- en onderrugspieren hebben het dag in, dag uit zwaar te verduren. Ze werken namelijk bij bijna alles wat je doet: wandelen, recht staan, bukken, … Hierdoor behoren deze spieren bij degene die zeer moeilijk zijn om vorm te geven. Omdat ze veel aankunnen, ontwikkelen ze zich moeizaam, waardoor je de eerste maanden weinig verschil zult zien. Toch is het van belang er aandacht aan te schenken. Maar waarschijnlijk boek je pas na enkele maanden vooruitgang.

Piece of cake

Het bovenste gedeelte van je rug en schouders reageren in tegenstelling tot de buik- en onderrugspieren geheel anders op een kort fitnessprogramma. Deze spieren zijn namelijk makkelijker om te trainen omdat je ze sneller kunt overbelasten. Hierdoor ontwikkelen ze zich sneller en zie je dus resultaat op korte termijn. Dit is overigens ook het geval bij arm- en beenspieren.

Toch moeten we bij het trainen van deze spieren ook enkele kanttekeningen maken. Het resultaat is er misschien wel sneller maar dit kan ook nadelige gevolgen met zich meebrengen. Sommigen trainen deze spieren immers zodanig dat ze uiteindelijk niet meer in verhouding zijn met de rest van het lichaam. Houd dus voortdurend rekening met de rest van je lichaam en laat je niet al te snel verleiden door snelle resultaten.

Fitness is dus niet zomaar lukraak oefeningen doen om vervolgens te bereiken wat je in gedachten hebt. Je moet de werking van het lichaam onder de knie hebben. Weten welke spier zich waar situeert en welke oefeningen je moet doen is van belang. Een beetje professionele hulp is daarom zeker niet overbodig. Een fitnesscoach kan je bovendien uitstekend helpen bij het opstellen van een programma op jouw maat gemaakt.

Heb je vaak last van rugpijn? Dan ben je niet de enige. Vier op de vijf volwassenen ondervinden op een bepaald moment in hun leven rugpijn. Maar wist je dat je oefeningen kunt doen om de spieren in je rug te versterken en zo rugpijn te voorkomen?

Voor beginners

Leg je op je buik, plaats je hoofd op een lijn met je rug. Probeer om de beurt je armen op te heffen, en daarna je benen. Houd beide drie tot vijf seconden vast. Laat ze daarna langzaam zakken en begin opnieuw. Wanneer je drie sets van 20 reps kunt volhouden, kun je een moeilijkere oefening aan.

Voor gevorderden

Neem dezelfde positie aan als in de beginnersoefening.. Hef je rechterarm en je linkerbeen tegelijkertijd op. Houd dit drie tot vijf tellen vast en doe dan de linkerarm en het rechterbeen. Als je drie sets van 20 reps aankunt, ben je klaar voor de supermanoefening

Superman

Nu ben je klaar voor de Superman. Leg je weer in dezelfde positie. Hef tegelijkertijd beide benen en armen op en houd dit drie tot vijf seconden vol. Doe deze oefening alleen als je de twee andere goed onder de knie hebt.

In de fitnessclub

Back extensions zijn populaire fitnessoefeningen, maar helaas voeren veel mensen ze verkeerd uit, wat onvermijdelijk tot rugblessures leidt. Zet je zo dat de kussens zich aan je dijen bevinden en buig je langzaam voorover. Blijf je rug voortdurend rechthouden. Richt jezelf terug op zodat je hoofd zich op een lijn bevindt met je achterste.

Begin met drie sets van drie reps en werk je geleidelijk aan op tot drie sets van tien reps. Als de oefening je te gemakkelijk wordt, kun je een gewicht tegen je borst drukken.

Op zoek naar enkele gemakkelijke oefeningen om je biceps in no time een stevige boost te geven? Als je drie tot vier sets van 10 reps van de volgende oefeningen doet en iedere keer genoeg proteïne consumeert na je training, zien je biceps er groter en sterker uit dan ooit tevoren!

Standing barbell curl

Neem een lange halter (barbell). Buig je knieën een beetje voor meer stabiliteit. Doe drie tot vier sets van 10 reps. De oefening:

• Grijp de barbell vast met je voeten op schouderbreedte en je handpalmen naar voren wijzend.
• Voorkom dat je met je torso zwaait om het gewicht te verplaatsen. Gebruik maken van het momentum is vals spelen!
• Druk je bovenarmen tegen de zijden van je bovenlichaam om ze de hele set in positie te houden.
• Gebruik de kracht van je biceps om je gewicht in een halve cirkelboog naar je kin te brengen.
• Span je biceps op in de eindpositie en breng de halter dan terug naar je dijen.
• Experimenteer met verschillende grepen (je handen verder uit elkaar plaatsen, je handen dichter bij elkaar plaatsen) om op verschillende delen van de biceps in te werken.

Seated barbell curl

Pas de bank zo aan dat je in een hoek van 90 graden zit. Dat zal je comfort en een wijdere range of motion (bewegingsbereik) geven. Doe drie tot vier sets van 10 reps. De oefening:

•De oefening zet vooral de biceps onder druk en de voorarm minder.
• Gebruik de kracht van je biceps om je gewicht in een halvecirkelboog naar je kin te brengen.
• Als de dumbells halverwege zijn kun je je polsen zo draaien dat je handpalmen naar boven wijzen voor het tweede deel
• Je kunt ook eens van kant verwisselen en een gewicht opheffen terwijl je het ander laat zakken.

Preacher curl

De preacher curl kun je al zittend of staand uitvoeren. Doe twee tot drie sets van 10 reps. Vraag iemand om te spotten.

• Deze oefening is ideaal om spiermassa op te bouwen voor de biceps, vooral voor de lagere biceps vlakbij de elleboog.
• Grijp de barbell of laat een trainingsmaat de barbell in je opgeheven armen (met de handpalmen naar boven gericht) leggen.
• Plaats de bovenste rand van de bench onder je oksels.
• Gebruik de kracht van je biceps om de halter langzaam op schouderniveau te brengen.
• Nadat je de piek bereikt hebt kun je langzaam de halter terug in startpositie brengen. Laat het gewicht niet in een keer terug in startpositie stuiteren. Je biceps zijn namelijk vatbaar voor blessures.
• Blijf de spier opspannen zodat de resultaten van je inspanning maximaal zijn.

Ons lichaam kent een fenomeen dat ‘homeostase‘ genoemd wordt. Deze term betekent dat ons lichaam er alles aan doet om zo veel mogelijk gelijk en op hetzelfde niveau te houden. Dit principe beheerst bijvoorbeeld onze lichaamstemperatuur, of zorgt er voor dat ons hart steeds terug gelijk gaat kloppen.

Dit fenomeen zorgt er ook voor dat onze spieren gelijk blijven. Met andere woorden, ons lichaam wilt niet dat we nieuwe of grotere spieren creëren. Daarom kost dit zeer veel energie voor ons, als we besluiten dit toch te doen.

Als je spieren wilt kweken, is het dus nodig het centraal zenuwstelsel op gang te brengen, die dan weer het anabolisme opdrijft dat zorgt voor de aanmaak van nieuwe spieren.

Beenspieren

De beste manier om dit proces op gang te brengen, is door de beenspieren te trainen. Zij zullen er voor zorgen dat ook de andere spieren sneller sterker worden. Een zeer intensieve beenspiertraining wakkert het beste ons centraal zenuwstelsel aan, en dit zal dan een groot effect hebben op de rest van je hele lichaam.

Een zeer intensieve beentraining dus. Als je naar de fitness gaat, vind je verschillende mogelijkheden die je toelaten je beenspieren te trainen. De meesten van hen zijn echter tijdverlies.

Fitnesstoestellen die verschillende spieren tegelijkertijd trainen zijn in ieder geval al afgewezen. Intensieve beenspiertraining bekom je niet door geen specifieke machine voor de training van de benen te gebruiken. Je moet namelijk je beenspieren trainen tot hun absolute limiet.

Daarnaast zou je in jouw fitnessclub een toestel moeten vinden waarvan het maximumgewicht zo hoog mogelijk ligt. Veel mannen kunnen met enige training 400 kilo duwen.

Training

De beste intensieve beenspiertraining wordt gedaan op een krachttoestel, speciaal ontworpen voor je benen die de gewichten naar boven moeten duwen.

Zet het gewicht op twee keer zo veel dan wanneer je het anders doet. Doe twee sets van telkens 20 keer op en neer, rust en doe er nog 10 bij met nog 20% meer gewicht. Rust één à twee minuten en doe dit dan nog een keer.

Als je deze training hebt gedaan, zou je je erg vermoeid moeten voelen, en voelt het raar wanneer je de volgende minuten aan het wandelen bent.

Deze training kan je vier keer doen in je eerste maand, twee keer in de volgende en één keer de maand daarna. Ondertussen kan je je gewone oefeningen verder blijven doen.

De meeste mensen trainen te veel en te intens. Uit een recente studie blijkt dat je voor een maximum resultaat best niet te veel traint. Hierbij gaat het over de spiertrainingen, zoals gewichten tillen, en niet over cardiovasculaire oefeningen die je conditie naar boven tillen.

Bij acht mannen van middelbare leeftijd werd een onderzoek uitgevoerd, met als belangrijkste vraag of minder intensieve training niet tot een beter resultaat kon leiden. Deze mannen waren professionele golfers en waren reeds in uitstekende conditie.

De test

Elke proefpersoon kreeg de taak om oefeningen te doen in de komende zes weken. Elke workout die zij van plan waren te doen in die zes weken bestond uit zes verschillende oefeningen. Zo’n oefening hield in dat ze gedurende 10 tot 20 seconden één halter moesten optillen. Eén training bestond dus uit 60 tot 120 seconden, de pauzes niet meegerekend.

Gemiddeld hielden de proefpersonen 6.6 trainingen gedurende die bepaalde zes weken. Als we goed rekenen, betekent dit in totaal ongeveer 14 minuten training.

Resultaat

Maar wat is nu het resultaat? Deze test, uitgevoerd bij licht gespierde mannen, zorgde voor een nog veel groter spiergehalte dan zij reeds hadden. Met een gemiddelde van 84 % stijging, kan deze test wel tellen.

Vergelijking

De meeste mensen trainen hun spieren gemiddeld een 36 minuten per workout. Als we redeneren dat zij driemaal per week gaan fitnessen, zorgt dit voor een totaal van 648 minuten over 6 weken. Dit is maar liefst 42 maal meer dan de golfers uit onze test. Nu kunnen we ons afvragen of de resultaten van deze mensen ook 42 keer beter zullen zijn?

De mensen die deelnamen aan de test waren golfers, die reeds op voorhand goed getraind waren. Elke deelnemer had vooruitgang geboekt, wat al indrukwekkend is. Als we weten dat dit slechts door 14 minuten training kwam, dan is het zelfs vrij revolutionair.

Voor de man met weinig tijd, die toch zijn spieren wilt ontwikkelen, is dit natuurlijk de beste methode. Je haalt op deze manier het meeste uit de tijd die je hebt. Tegenwoordig beginnen mensen ook meer na te denken over de manier waarop ze sporten. Het is niet alleen belangrijk dát je sport, maar ook de methode is van essentieel belang.

Veel mensen beseffen het belang van een goede spierbalans niet. Experts zijn het er nochtans roerend over eens: algemene flexibiliteit en sterkte kunnen blessures vermijden.

Stretchen, je spieren steviger maken en oog hebben voor de training van de tegengestelde spiergroepen is van groot belang. Spieren op de voorzijde van ons lichaam zijn sterker omdat we ze vaker gebruiken. We liften dingen met onze biceps en doen trappen met de quadriceps.

Stevigere spieren geven meer sterkte, terwijl de tegengestelde spieren je spieren doen toenemen wat betreft lengte. Na verloop van tijd kan zo een overbelasting gecreëerd worden. In geval van blessure raadt men aan om de zwakkere spieren sterker te maken en te werken aan je flexibiliteit van de sterkere spieren.

Een voorbeeld. Iedereen wil wel zo’n sixpack, dus werken we aan onze buikspieren. Maar pijn aan de rug is een vaak voorkomende klacht. We trainen de abdominale spieren, maar vergeten de lage rugspieren. De balans tussen je spieren is belangrijk, wil je niet geblesseerd raken. Als een spier sterk en flexibel is, ben je stabieler en in balans.

Focus op de tegengestelde spiergroepen

Veel mensen trainen bepaalde spieren zoals de biceps omdat ze gewoon populairder staan of je er goed doen uitzien. Het is belangrijk dat je dan ook de tegengestelde spiergroepen traint. Elke spier heeft een tegengestelde spier die de tegenovergestelde beweging uitoefent: biceps en triceps, quadriceps en hamstrings, abdominale spieren en rug. Als één spiergroep samentrekt, rekt de tegengestelde spier uit.

Je flexibiliteit verhogen gebeurt niet alleen door gewichtheffen. Yogabeoefenaars, bijvoorbeeld, werken aan de tegengestelde spiergroepen zonder gewichten erbij te halen. Yoga heeft het voordeel veel flexibiliteit te kweken, maar het versterkt je niet zoals dat wel het geval is bij gewichtheffen.

Als je nog een keer in de gym bent en je bijvoorbeeld werkt aan je biceps, doe daarna dan een oefening waarbij je je triceps gebruikt. Je traint zo de tegengestelde spieren en wordt sterker.

Het maakt niet uit of je een echte atleet bent of een beginner, want je spieren in balans houden is belangrijk voor elke sporter. Er is hoegenaamd geen voordeel aan het hebben van extreem sterke en flexibele quadriceps, maar moeten inboeten qua hamstrings. Dat leidt enkel tot blessures. Het is niet goed om een sterk bovenlichaam te hebben maar de rest van je lichaam te verwaarlozen. Bepaalde spieren meer trainen, brengt je meer zorgen dan dat het je positief uitkomt.

Een sporter die in balans is, zal minder blessures tegengekomen en meer genieten van zijn trainingssessies..

Dat fitnessen goed voor ons is weten we allemaal. Het is gezond, het levert een goede dosis energie en het is goed voor het zelfvertrouwen. Toch is het vaak moeilijk onszelf te motiveren nogmaals naar de fitnesszaal af te zakken. Maar dat is vanaf nu verleden tijd. Als je rekening houdt met volgende tips zal je (fitness)motivatie voortaan op peil blijven.

Stel een plan en doelstellingen op

Plan vooraleer je je fitnesssessie start, zorgvuldig welke oefeningen je wil doen én met welke gewichten. Aangezien progressieve overbelasting je spieropbouw stimuleert, is het belangrijk de lat steeds iets hoger te leggen. Dat kan op drie manieren. De eerste twee methoden genieten de voorkeur,  aangezien de laatste sneller kwetsuren zal veroorzaken.

1. Gebruik zwaardere gewichten voor hetzelfde aantal oefeningen
2. Gebruik dezelfde gewichten maar drijf het aantal oefeningen op
3. Doe hetzelfde aantal oefeningen met dezelfde gewichten, maar in een veel trager tempo

Denk aan de volgorde van je oefeningen

Je vraagt je wellicht af wat de volgorde van je oefeningen te maken heeft met je motivatie? Welnu, veel meer dan je op het eerste zicht zou denken. We laten de volgorde van de oefeningen vaak over aan het moment. Na het beëindigen van een fitnessoefening, nemen we vaak dát fitnesstoestel waar op dat moment niemand gebruik van maakt. Op die manier zijn je fitnesssessies niet consequent; je kan ze niet eerlijk met elkaar vergelijken. En wat gebeurt er als je geen vooruitgang kan opmerken? Juist ja, je motivatiepeil neemt een grote duik. Denk dus voortaan aan de volgorde van je oefeningen.

Overdrijf niet

Een fout die vaak voorkomt bij ijverige fitnessers is het overdrijven tijdens de fitnesssessies. Denk eraan dat fitness iets geheel anders is dan aerobics. Je kunt wel tien jaar lang dezelfde aerobicssessie doen, maar dit is dit bij fitness niet het geval. Waar het bij fitness om draait is het trainen van je kracht. Dat kan je enkel efficiënt doen door het progressief verhogen van de intensiteit van de oefeningen. Om een lang verhaal kort te maken: dat doe je niet door elke dag in de fitnesszaal te vertoeven. Het progressief opdrijven van de intensiteit is daarentegen een proces van lange adem.

Meet je lichaamsvet

Met het fitnessen zal de proportie spiermassa in je lichaam stilaan toenemen en dat van de vetmassa afnemen. Veel mensen maken de fout hun prestaties te evalueren aan de hand van een weegschaal. Aangezien spieren meer wegen dan vet zal je je gewicht niet snel zien afnemen. Daaruit concludeert men vaak, onterecht, dat de fitnesssessies niet het gewenste resultaat opleveren. Meet daarom liever je percentage lichaamsvet. En je zal zien: krachttraining is dé manier om de vetmassa te doen inkrimpen en je spiermassa te doen floreren.

Waarom spenderen al die mannen en vrouwen zoveel uren aan de halters en krachttoestellen in de fitness? Juist ja, om hun spieren beter te accentueren. Maar als je wilt dat je spieren alle aandacht krijgen, zul je nog wat meer aanpassingen moeten doorvoeren.

Let op je voeding

Je kan je spieren beter accentueren door extra goed op je eten te letten. Eet bijvoorbeeld minder vetten en meer rauwkost. Als je vetpercentage slinkt, zullen je spieren beter zichtbaar worden. Eet eens wat vaker vezelrijke voeding en kook je vlees bijvoorbeeld in plaats van het te bakken. Ook je eten stomen kan een uitkomst zijn als je minder vet wilt eten. Als je zin hebt in een dessert, kan je altijd magere yoghurt nemen met wat fruit.

Vermijd dranken waar gas in zit: dit soort dranken zorgen er alleen maar voor dat je buik opzwelt. Vervang  dus frisdrank en bier door een glas water, ongezoet fruitsap of ongezoete kruidenthee.

Nog wat handige tips: eet vakere kleinere porties in de plaats van drie hoofdmaaltijden per dag. Zo krijgt je maag meer kans om te verteren. Als je voor het eten een glas water drinkt, heb je ook minder honger. Kies wat vaker voor licht verteerbare maaltijden.

Nog een paar hulpmiddelen

Als letten op je voeding en trainen niet voldoende helpt, kan je nog andere trucs proberen: smeer jezelf in met olie die lichtreflecterende bestanddelen bevat. Verzorg je huid met hydraterende bodylotion en scrub je huid een keer per week. Scrubben helpt niet alleen je spieren beter te accentueren: wanneer je regelmatig scrubt, wordt je huid ook egaler bruin.

Ook ontharen kan ervoor zorgen dat je spieren meer opvallen. Kies dan voor waxen: als je scheert komen er erg snel stoppels terug. Je kan haren laten waxen bij een schoonheidsspecialiste, of je kan het zelf doen.

Train je spieren

Behalve door op je voeding te letten, kan je ook met sporten je spieren beter laten uitkomen.

• Sport sneller: als je normaal twintig minuten doet over een bepaalde oefening, probeer je dat nu in een kwartier.
• Herhaal je oefeningen vaker of train met gewichten.
• Doe cardiovasculaire oefeningen en besteed extra aandacht aan de vetverbranding. Als je onderhuids vet verbrandt, komen je spieren veel beter uit.
• Train je buikspieren nog wat extra. De buikspieren vallen erg op. Als je buikspieren afgetraind zijn, zullen minder afgetrainde spieren minder opvallen.