Veilig en efficiënt bankdrukken

De sterkste kerel in de fitnessclub tilt niet het zwaarste gewicht bij de bench press, wel de kerel die precies weet hoe hij moet bankdrukken. Voor de bench press, de gevaarlijkste fitnessoefening, is immers een goede techniek vereist. Een goede techniek laat je meer gewicht heffen zonder dat je je schouders blesseert. De volgende raadgevingen […]

Lees meer »

Een crosstrainer kopen

Crosstrainers behoren tot de populairste fitnesstoestellen op de fitnessclub. Het is een uitermate geschikt toestel voor cardiotraining. Heel wat mensen vinden het bovendien leuk om te doen. Daarnaast train je verschillende delen van je lichaam: schouders, borst, armen, billen, rug, kuiten, dijen en heupen.
Als de crosstrainer je favoriete toestel is, dan kan het de moeite […]

Lees meer »

Fitness op vakantie

Een vakantie of een zakenreis kunnen je fitnessprogramma danig in de war sturen. Toch hoeft dit helemaal niet het geval te zijn. Mits een beetje voorbereiding en een goede planning zal het je zeker lukken ook op vakantie je conditie op peil te houden.
Dat je op vakantie geen plaats vindt om te sporten, is een […]

Lees meer »

Touwtjespringen, de ideale fitnesstraining

Touwtjespringen is een ideale manier om calorieën te verbranden en je conditie op peil te houden. Het kan een goede aanvulling zijn op je fitnessschema. Maar hoe begin je er precies aan?
Wat heb je  nodig?
Eigenlijk heb je alleen een springtouw nodig. Koop een springtouw dat gemakkelijk zijn vorm behoudt en niet te licht is. Pas […]

Lees meer »

Zwemtraining voor beginners

Zwemmen is een uitstekende manier om je conditie te verbeteren. De meeste mensen kunnen natuurlijk wel zwemmen, maar weten niet goed hoe ermee van start te gaan als fitnesstraining. Hier vind je een goede leidraad!
- Stel jezelf een paar fitnessdoelen voor ogen. Neem realistische, uitdagende stappen om aan je objectieven te voldoen. Wat wil je […]

Lees meer »

Hoe je een roeimachine juist moet gebruiken

Een workout op de  roeimachine kan een erg intensieve cardiotraining zijn, en is bovendien niet belastend voor de spieren. Om op de juiste manier van de roeimachine gebruik te maken, moet je wel de juiste techniek kennen.
- Maak de riempjes aan de voetsteunen goed vast, zodat je voeten zeker niet kunnen wegschieten.
- Neem het handvat […]

Lees meer »

Rug- en buikspieroefeningen voor beginners

De oefeningen die je hier terugvindt zijn gemakkelijke oefeningen om je rug- en buikspieren te trainen. Doe nooit oefeningen die pijn veroorzaken, verminder de beweging eventueel tot  het voor jou comfortabel  is of plaats een opgerolde handdoek onder je heupen, om zo je onderrug te ondersteunen.
Crunches
Leg je op je rug met je handen over je […]

Lees meer »

4 fitnessoefeningen voor je achterwerk

Ben jij tevreden over je achterwerk? Veel mannen en vrouwen zijn dat namelijk niet. Maar een combinatie van cardiotraining en krachttraining kan al een groot verschil maken.
Squats
Squats zijn een van de beste oefeningen die je  kan doen voor je heupen, achterwerk en dijen. Squats kan je op veel verschillende manieren uitoefenen. Een van de eenvoudigste […]

Lees meer »

Train je te veel?

De typische symptomen van overtraining bestaan uit:
- Slapeloosheid
- Spier- en gewrichtspijn
- Hoofdpijn
- ’s morgens een verhoogde hartslag
- Plots je workouts niet meer kunnen voltooien
- Ongemotiveerd zijn en een gebrek aan energie hebben
- Sneller last hebben van verkoudheden, zere keel en andere ziekten
- Verlies van eetlust
- Minder goede prestaties neerzetten
Oorzaak
De oorzaak van overtraining is eenvoudig. Je […]

Lees meer »

Twee efficiënte oefeningen om vet aan je buik te verliezen

Ben je die vetrolletjes aan je buik beu en heb je er al op tal van manieren vanaf proberen te komen? Probeer dan eens de volgende oefeningen in combinatie met een gezond en evenwichtig dieet. Doe de oefeningen twee à drie keer per week en neem een dag rust tussen de workouts.
 Seated Knee Drop
Houd je […]

Lees meer »
« Vorige berichten Volgende berichten »