De zomer fit tegemoet gaan

Een stevige wintermaaltijd en daarna lekker knus vertoeven in de zetel aan de open haard. Zag jouw doorsnee winteravond er zo uit? Dan is het dringend tijd om weer in volle actie te schieten en de zomer fit tegemoet te gaan! Trek dus je sportschoenen aan en loop alvast naar de fitnesszaal zodat je opgewarmd […]

Lees meer »

Een optimaal fitnessprogramma

Je bent gedurende enkele maanden minstens driemaal per week in de fitnesszaal te vinden, maar toch ben je niet helemaal tevreden met het resultaat. Een mogelijke oorzaak hiervan kan zijn dat je bepaalde spieren niet op de juiste manier traint. Elke spier reageert immers anders op een bepaalde manier van trainen en bij de één […]

Lees meer »

Efficiënter krachttrainen in 12 stappen

Velen doen aan krachttraining, maar slechts weinigen weten hoe ze er het grootste resultaat uit moeten halen. Volg de volgende stappen en je training wordt al een pak efficiënter!
1. Een goede opwarming is essentieel
Doe vooraf een opwarming van 10 à 15 minuten op de loopband, fiets of crosstrainer. Je kunt ook meteen met gewichten aan […]

Lees meer »

5 sporten om in vorm te blijven

Door hard te werken in de bouw zal je snel zweten, maar wanneer het er op aan komt om een volledige fitnessbeurt te imiteren, zullen sporten waarbij je hele lichaam moet gebruiken het meest helpen om vet te verbranden. Het plezier dat je eraan beleeft is hierbij een niet te onderschatten factor.
Eigenlijk kan geen enkel […]

Lees meer »

Krachttraining na een blessure

Als je herstelt van een blessure, kun je best te rade gaan bij een goede fysiotherapeut alvorens terug aan krachttraining te denken. Maar als de dokter je de toestemming heeft gegeven terug met gewichtheffen te beginnen, kun je ook maar beter voorzichtig zijn. Hier vind je enkele tips.
Herstel is de belangrijkste prioriteit
Als je er rekening […]

Lees meer »

Circuittraining: korte training met maximale resultaten

Wil je een volledige lichaamstraining, maar heb je daar geen uren de tijd voor? Dan stellen we je circuittraining voor. Circuittraining is een training waarbij je met gewichtjes snel en zonder lange pauzes een aantal oefeningen achter elkaar doet, de zogenaamde circuits. Zo heb je een intensieve training van een halfuurtje want je combineert zowel […]

Lees meer »

Krachttraining: je limiet bereikt?

Je kent het wel, dat gevoel van stagnatie. Elke training lijkt wel een herhaling van de vorige. Juist ja, je krachttoename heeft zijn limiet bereikt. Hoog tijd voor enkele tips.
Superslow-methode
De naam zegt het al. Deze methode gaat voor traagheid en is ideaal voor squats. Gebruik hierbij slechts 50 à 60% van je maximumcapaciteit. Hoe de […]

Lees meer »

Excuses om niet te trainen en wat je eraan kunt doen

Je wilt terug in vorm geraken en beginnen trainen, maar om de een of andere reden geraak je er maar niet aan toe. Op sommige dagen voel je je te moe, op andere krijg heb je te weinig tijd. Om je te motiveren toch te trainen, vind je hier verschillende excuses die veel gebruikt worden […]

Lees meer »

Trainingsmythes onder de loep genomen

Tegenwoordig vind je via allerlei bronnen informatie over hoe en waarom je moet trainen. Maar wat zijn de hele en halve waarheden? Wij onderzochten de hardnekkigste geruchten.
Waar of niet waar?
• Je uren suf trainen betekent ook een grotere spiermassa ontwikkelen.
Integendeel, ga niet altijd tot het uiterste maar gun je lichaam voldoende rust. Want wanneer je […]

Lees meer »

10 fitnessoefeningen voor thuis

Je wilt aan je conditie werken, maar je hebt te weinig tijd om regelmatig te sporten? Geen probleem! Deze spierversterkende oefeningen kan je gemakkelijk thuis doen. Het enige wat je nodig hebt, is een halfuurtje vrije tijd en een stevige stoel.
Step-ups
Zet de stoel voor je, met de zitting naar je toe gekeerd. Hef traag je […]

Lees meer »
« Vorige berichten Volgende berichten »