Archive for the ‘fitness en gezondheid’ Category

« Older Entries
Newer Entries »

Hoe kom je op een gezonde manier aan?

woensdag, november 16th, 2011

Voor heel wat mensen is het belangrijk om op ‘hun lijn te letten’, om in het oog te houden wat ze in hun mond stoppen om maar geen kilo’s aan te komen. Maar voor anderen geldt het gevecht met de weegschaal in omgekeerde richting: ze lijken maar geen gram zwaarder te worden. Hoe geweldig het ook in eerste instantie klinkt, is het niet altijd een pretje.

Waarom verlies je gewicht?

In sommige gevallen moet je het gewichtsverlies niet ver gaan zoeken. Door overmatige training of te weinig en niet gebalanceerde voeding te eten kan je al snel wat kilo’s verliezen. Anders is het natuurlijk wanneer je gewoon en gezond eet maar de cijfers op de weegschaal iedere dag afnemen. Dat kan bijvoorbeeld wijzen op een eetstoornis of een stoornis in het verteringsstelsel. In bepaalde gevallen kan het ook duiden op de aanwezigheid van een tumor of een groeiende kanker.

Check-up

Als je merkt dat je je gewicht niet op peil kan houden en dat je steeds meer afvalt, is het verstandig je dokter hiervan op de hoogte te brengen. Hij zal je volledig onderzoeken en eventueel extra tests doen, zoals een bloed- of urinetest.

Wat kan je doen?

Allereerst is het belangrijk om het er met je arts over te hebben. Hij kan je op veel vragen een antwoord geven en je verdere steun en begeleiding bieden. Verder kan hij je een bepaald dieet (in de positieve zin dan) aanraden waaraan je je dient te houden. Alleen begin je best niet aan zo’n aangepast eetprogramma. Wat je dokter je misschien zal aanraden om te beginnen is voldoende eten en niet alleen wanneer je honger hebt. Maar minstens drie gezonde, gebalanceerde maaltijden per dag. Wanneer je te weinig weegt, is de kans ook groot dat je bepaalde voedingsstoffen tekort komt. Daarom kan je dokter je aanbevelen voedingssupplementen in te nemen.

Tips om je op weg te helpen

  • Eet minstens drie maaltijden per dag
  • Kies voor voeding met hoge proteïne- en energiewaarden
  • Probeer om de twee uur iets te eten
  • Beperk je niet tot standaardmaaltijden, maar wees creatief in de keuken
  • Voeg seizoensgebonden fruit en groenten toe aan je maaltijden
  • Eet in een rustige, relaxte omgeving

Tags:, ,
Posted in fitness en gezondheid, Voeding en supplementen | No Comments »

Verhaaltjes en feiten over gewichtsverlies en fitness

donderdag, oktober 27th, 2011

Zie je jouw (bier)buikje ook graag veranderen in een strakker exemplaar? Dan heb je vast en zeker al gehoord dat je buikspieroefeningen moet doen. Toch klopt dat niet helemaal. Het hoe en waarom van deze en andere fitnessmythes leggen we je hieronder haarfijn uit.

Niet te kiezen…

Hoe leuk het ook zou zijn, je kunt jammer genoeg niet kiezen op welke plaatsen je vet wilt verbranden. Het heeft dan ook weinig zin uren en uren buikspieroefeningen te doen. Je kunt beter een uitgestippelde training opstellen waarbij je cardio en krachttraining combineert. Alleen zo train je (bijna) alle spieren van je lichaam en kun je vet verbranden.

Maaltijden

Om calorieën te kunnen verbranden, heeft je lichaam eerst calorieën nodig. Met andere woorden: het is belangrijk dat je iets eet vooraleer je begint te fitnessen. Je lichaam heeft immers brandstof nodig om je spieren te laten werken. En die brandstof komt van voedsel. Het is in ieder geval al een slecht idee om maaltijden over te slaan. Net zoals het mijden van vet. Je lichaam heeft sommige vetten gewoon nodig zodat het goed kan functioneren. Je moet alleen opletten dat je niet te veel vetten opneemt en dat je voldoende beweging neemt.

Als je gewicht wil verliezen moet je erop letten dat je niet te drastisch in je eetgewoonten gaat kappen. Het aantal calorieën dat je op een dag inneemt terugschroeven is een goed idee, maar ga hier niet te ver in. In het begin zul je snel afvallen als je maar 1200 calorieën per dag eet. Maar je kunt dat dieet onmogelijk je heel leven lang volhouden waardoor je hervalt en de verloren kilo’s er weer dubbel en dik aanvliegen. Ook alleen ‘gezond’ eten zal je niet veel verder helpen. Het is natuurlijk zeker niet slecht, maar waar je vooral op dient te letten zijn je porties.

Trainingen

Verder moet je je niet te veel spiegelen aan wat er op tv getoond wordt. Zo zie je vaak vrouwen met een massa spieren maar zonder enige vrouwelijke rondingen. Dat zal niet zo snel gebeuren als je aan ‘normale’ gewichttraining doet. Vind je toch dat je er iets te gespierd uitziet? Verminder dan de gewichtjes die je optilt. Ook moet je er niet voor vrezen dat het vet in spiermassa verandert want dat is biologisch gezien onmogelijk. Het is wel zo dat je vet zal verminderen en dat je spieren strakker en sterker zullen worden. Maar het een kan het ander niet vervangen.

Tags:, , , , ,
Posted in fitness en gezondheid | No Comments »

Welke sporten zijn aan te raden als je rugpijn hebt?

vrijdag, september 16th, 2011

Heb je last van een zwakke rug en regelmatig rugpijn? Of kom je net uit een periode van rugpijn? Goed nieuws, want ook dan kan je nog aan sport doen. Wat meer is, niets is zo slecht voor je rug als stilzitten! Want hoe gespierder je rug, hoe meer het risico op rugpijn zal afnemen.

Welke sporten kan ik beter niet doen?

Sommige sporten kan je beter vermijden als je last hebt van rugpijn. Ze zijn te belastend voor de rug, of ze zorgen ervoor dat je je rug in een krampachtige houding houdt. Een aantal voorbeelden van dit soort sporten zijn: roeien, worstelen, judo, kanovaren, tennis, squashen, badminton, tafeltennis, gewichtheffen.  Ook ruwere sporten, zoals rugby of ijshockey zijn te vermijden.

Nog een sport die te vermijden is, is joggen of hardlopen. Tijdens het lopen wordt je wervelkolom immers zwaar belast.

Welke sporten zijn aanbevolen?

Als je het noodgedwongen echt wat rustiger aan moet doen, zijn de volgende sporten aanraders: wandelen, fietsen, zwemmen. Deze sporten zijn niet zo belastend voor de rug.

Zwemmen is ideaal bij rugpijn, omdat je lichaam zich in het water in een staat van gewichtloosheid bevindt en je rug bijgevolg niet belast wordt. Ook worden de rugwervels tijdens het zwemmen niet samengedrukt door het lichaamsgewicht.

Wandelen is een sport die iedereen kan beoefenen en waarbij de rug niet te erg onder druk gezet wordt. Bovendien leidt het tot een versteviging van de wervelkolom.

Fietsen vormt geen probleem voor de rug, maar je moet op de fiets dan wel een geschikte houding aannemen.

Twijfel je of je rug een bepaalde sport aankan, praat er dan zeker over met je huisarts.

Tags:, ,
Posted in fitness en gezondheid | No Comments »

8 manieren om snel te herstellen na het fitnessen

dinsdag, februari 23rd, 2010

Na het fitnessen moet je lichaam zich herstellen. Pas dan zal het nieuwe spieren krijgen.

1. Rust uit

Rust is een van de beste manieren om je lichaam te laten herstellen van een ziekte of blessure, maar is ook erg belangrijk na een zware workout. Je lichaam zal zich snel herstellen als je het wat tijd geeft. Zorg voor voldoende nachtrust.

2. Stretch

Na een training stretchen is de beste manier om je lichaam tot rust te laten komen. Het is een eenvoudige en snelle manier om ervoor te zorgen dat je spieren zich herstellen.

3. ‘Koel af’

Net zoals je voor je training moet ‘opwarmen’ kan je best ook ‘afkoelen’. Stop niet abrupt met je training, maar vertraag. Doe de  oefening nog 5 à 10 minuten aan een traag tempo.

4. Eet gezond

Als je getraind hebt, heeft je lichaam veel energie gebruikt. Om ervoor te zorgen dat je lichaam zich herstelt, sterker wordt en klaar is voor de volgende uitdaging, kan je best na de training wat proteïnen en koolhydraten consumeren.

5. Consumeer vocht

Als je traint, verlies je heel wat vocht. Na de training kan je er best voor zorgen dat je dit vochttekort terug  aanvult door veel water te drinken.

6. Blijf actief

Door lichtjes te bewegen, stimuleer je je bloedcirculatie, waardoor voedingsstoffen sneller door het lichaam opgenomen worden en de spieren sneller herstellen.

7. Laat je masseren

Voor een massage geldt hetzelfde, het zal de bloedcirculatie stimuleren.

8. Vermijd overbelasting

Stel een slim en verantwoord fitnessschema op zodat je je lichaam niet overbelast.

Tags:, ,
Posted in Algemeen, fitness en gezondheid | No Comments »

Waarom je moet stretchen

dinsdag, mei 20th, 2008

Hoeveel mannen stretchen er nu echt voor een workout? Velen slaan het over, omdat ze denken dat ze er al stretchend idioot uitzien of omdat ze niet begrijpen hoe belangrijk de oefeningen zijn voor het lichaam.

Hoe stretchen werkt

Om beter te begrijpen waarom stretchen zo goed is, moet je eerst weten hoe de spieren functioneren. Spieren bestaan uit weefsel, opgebouwd uit vezels. Dat weefsel zelf bestaat uit heel wat kleinere componenten. Voeg daar de bindweefsels, het glijmiddel en een hoop andere elementen aan toe en je hebt een spier. Door aan krachttraining te doen zorg je ervoor dat deze delen allemaal samenwerken.

Afhankelijk van hoe je een spier opspant, zal de spier een aantal vezels samentrekken. De spierweefselbundeltjes kunnen niet meer of minder samengetrokken worden, ze worden gewoon samengetrokken of niet. Om een zwaar gewicht te tillen, moeten zich dus meer spierweefselbundels samentrekken.

Na een intensieve workout, moeten de spieren zichzelf herstellen. Vezels die door elkaar zitten belemmeren het genezingsproces. Als je stretcht, verhoogt de spanning in de vezels en worden ze terug op een lijn gezet. Vergelijk het met een gekreukt hemd waaraan je trekt. Bovendien zorgt stretchen voor een goede bloedstroom en flexibele gewrichten.

Voordelen

Stretchen zorgt ervoor dat alle spierweefsels op een lijn komen, wat het genezingsproces versnelt na een zware workout. Als de vezels door elkaar verweven zijn, heeft het weefsel meer tijd nodig om te herstellen. Echte bodybuilders weten hoe belangrijk dat stretchen kan zijn. Als een spier te lang erover doet te recupereren, kan dat de volledige trainingscyclus overhoop gooien.

Onderzoek heeft aangetoond dat stretchen het risico op blessures en pijn beperkt. Door de verhoogde aanmaak van melkzuur in de spieren wordt ook het risico op pijn de volgende dag beperkt. Stretchen voorkomt ook krampen. Sommige spieren, zoals de kuiten, hebben de neiging sneller te verkrampen.

Manieren

• Ballistisch stretchen: deze manier werd in het verleden het meest toegepast, maar is nu in onbruik geraakt. Het is de bedoeling de spier te ‘overstrekken’ tot buiten zijn eigenlijke limiet.
• Statisch stretchen: om statisch te stretchen heb je geen partner nodig. het is een erg veilige en efficiënte manier van stretchen. Om een statische stretch uit te voeren, moet je jezelf gewoon in positie zetten en je eigen kracht gebruiken om de verlangde spanning te verkrijgen.
• Passief of isometrisch stretchen: passief of isometrich stretchen wordt het meest gebruikt. Om zo’n stretchoefening uit te voeren heb je een hulpmiddel nodig; een handdoek, een partner of een muur om zo de range of motion uit te breiden

Hoe moet je stretchen?

Opwarmen voor het stretchen is erg belangrijk. Een opwarming zal de elasticiteit en de coördinatie bevorderen en het risico op een blessure tijdens het stretchen beperken. Stretchen is dus niet hetzelfde als een opwarming! Een opwarming bestaat uit draaien met de gewrichten knieën, ellebogen, enz.), een beetje cardio en aerobics.

Na de opwarming kun je best voor, tijdens en na de oefeningen stretchen. De stretchoefeningen werken het best als je ze 30 seconden volhoudt.

Isoleer spieren terwijl je stretcht. Het is altijd beter je op één spier te concentreren dan op meerdere spieren.

Tags:, , ,
Posted in Algemeen, fitness en gezondheid | No Comments »

10 bodybuildingfouten die je kunt voorkomen

woensdag, mei 14th, 2008

Als een rondgekeken op de fitnessclub? Meer dan de helft van de mannen die je er aan het trainen ziet, pakt het verkeerd aan. Om je te behoeden voor fouten, vind je hier alvast de meest voorkomende bodybuilderfouten.

Niet opwarmen en stretchen

Krachttraining is extreem belastend voor de spieren, gewrichten en pezen. Daarom is het belanrijk je voor iedere workout goed op te warmen. Gewichten heffen zonder je op te warmen met een paar lichte sets of stretchoefeningen kan leiden tot zware blessures. Bovendien word je workout minder efficiënt en zijn je prestaties minder goed.

Geen logboek bijhouden

Houd een logboek bij waarin je schrijft welke oefeningen, je gedaan hebt, welke gewichten je gebruikt hebt en hoeveel sets en reps je afgewerkt hebt. Zo kun je je vooruitgang beter volgen.

Geen variatie brengen in je training

Sommige mannen lijken het hele jaar door dezelfde workout te doen. Als je resultaten wilt zien op de lange termijn, zul je ongeveer om de twee maanden je routine moeten veranderen. Een gebrek aan variatie is in veel gevallen de oorzaak van teleurstellende trainingsresultaten. Variatie brengen in je trainingen betekent niet dat je alle oefeningen moet veranderen. Je kunt bijvoorbeeld ook eens de intensiteit, de hoek of de greep aanpassen.

Te veel met riemen werken

Riemen zijn geweldige hulpmiddelen als je heel zware gewichten moet heffen. Maar ze te vaak gebruiken kan ertoe leiden dat je spieren uit balans geraken, wat uiteindelijk tot blessures kan leiden. Gebruik de riemen dus met mate.

Dieetblunders

Een verkeerd dieet is ook een van de hoofdoorzaken voor het uitblijven van resultaten. Proteïne is het sleutelingrediënt voor het opbouwen van spiermassa. Verder zijn ook complexe koolhydraten en andere essentiële voedingsstoffen noodzakelijk voor een gezonde fysiek. Eet genoeg calorieën en drink de hele dag door veel water.

Lichaamsdelen negeren

Een workout voor je hele lichaam is essentieel voor een goede symmetrie en een gezond lichaam. Zo worden benen vaak overgeslagen, ook al tellen ze voor ongeveer 40% van de spiermassa van een lichaam. Dat verklaart waarom sommige mannen reusachtige bovenlichamen hebben terwijl hun benen slechts stekjes zijn.

Te zware gewichten tillen

Als je te zware gewichten tilt, riskeer je niet alleen een hernia, maar ook ontwrichte knieschijven, verschoven gewrichten en gescheurde spieren en andere blessures.

Gebrek aan rust

Of je nu te weinig slaapt of niet genoeg rust tussen de workouts, je zult je resultaten en kracht naar beneden zien gaan. Het is belangrijk iedere nacht minstens acht uur te slapen. Probeer je trainingen voldoende te spreiden, zodat je geen delen overtraint.

De intensiteit niet opvoeren

Je moet niet iedere keer op dezelfde manier trainen, maar je moet proberen te verbeteren. Geef je altijd voor de volle 100%. Een fout die veel bodybuilders maken is hun krachten opsparen voor de laatste set.

Overtrainen

Te lang trainen, te veel sets doen voor een specifiek lichaamsdeel en te vaak trainen zijn allemaal symptomen van overtraining. Geloof het of niet, maar te veel trainen is net zo weinig effectief als helemaal niet trainen. Voor optimale resultaten kun je best regelmatig trainen en een goede balans vinden in je trainingen

Tags:, , , , , , , , , ,
Posted in Algemeen, fitness en gezondheid, Krachttraining | No Comments »

Zo voorkom je sportblessures

woensdag, mei 7th, 2008

Elk jaar worden er zo’n 10 miljoen sportblessures veroorzaakt. Sport en blessures worden dan ook haast in één adem vermeld. Toch kan je jezelf met wat oefening, vooruit te denken en het juiste beschermmateriaal heel wat sportleed besparen. We zetten enkele veelvoorkomende sportblessures uit vier sportdisciplines op een rij én, belangrijker, we geven je tips hoe je ze kan voorkomen.

Voetbal

• Hersenschudding
Hersenschuddingen komen vaak voor bij voetballers. Menig voetballer heeft er zelfs zijn carrière voor op een lager pitje moeten zetten. Duizeligheid, geheugenverlies, hoofdpijn en evenwichtsverlies kunnen wijzen op een hersenschudding. De beste preventie is, simpelweg, met je hoofd omhoog te lopen. Daarnaast is het ook erg belangrijk bij de minste twijfel een arts te raadplegen. Het vroegtijdig constateren van een hersenschudding is erg belangrijk om ernstige(re), blijvende, gevolgen te vermijden.
• Enkelblessure
Ook enkelblessures zijn een vaakvoorkomende sportblessure bij voetballers. Voetbal vergt nu eenmaal veel lopen en springen. Bij een enkelblessure is het belangrijk een arts te raadplegen. Deze kan je ook oefeningen geven om je enkelbanden te verstevigen.

Hockey

• Zijdelingse kniebandblessure
Net zoals skiërs, worden hockeyers door hun schaatsen in een voorwaartse positie gebracht. Dit zorgt voor een onnatuurlijke kromming van de knie bij slaloms. Het dragen van een aanspannend kniestuk kan de knieschade beperken. Maar natuurlijk is alertheid nog de beste preventie. Is het kwaad al geschied? Dan kan ijs en rust bij lichte verwondingen wonderen verrichten. Bij ernstigere blessures kan een operatie vereist zijn.
• Oogblessure
Hockeyuitrusting (denk maar aan schaatsen en sticks) kunnen vaak ernstige oogverwondingen veroorzaken. Daarom kan je maar best gezichtsbescherming dragen.

Honkbal/Softbal

• Spierletsel
Bij honk- en softbal is het vooral opletten voor allerhande spierletsels. Vooral schouderontstekingen zijn bij honk- en softballers een veelvoorkomende klacht. Om zulke schouderletsels te voorkomen zouden werpers best zo’n 48 uur moeten wachten vooraleer ze opnieuw intensief spelen.
• Peesontsteking
Vooral de schouder, de pols en de elleboog zijn erg gevoelig voor peesontstekingen. Om dergelijke ontstekingen te voorkomen is het belangrijk dat je goed voorbereid aan het nieuwe sportseizoen begint. Training is hier dus de beste preventie.

Tennis

• Tenniselleboog
Een tenniselleboog is een peesontsteking van de onderarm. Het wordt veroorzaakt door herhalende draaibewegingen van de pols. Om een tenniselleboog te vermijden is het verstandig je pols zoveel mogelijk te ontlasten. Een lichte racket is dus een must.
• Achillespeesontsteking
Een achillespeesontsteking ontstaat door het te vaak binnenwaarts draaien van de voet. Het gevolg is een erge pijn aan de hiel. Ter preventie is een goede opwarming en stretching van je voetspieren erg belangrijk. Voorzie daarom altijd een opwarmingssessie alvorens je eigenlijke tennissessie te starten.
• Discushernia
Tennissers draaien ontzettend vaak met hun romp. Hierdoor kunnen de rugvezels beschadigd raken, waardoor discushernia ontstaat. Ter preventie is het aan te raden om rompversterkende oefeningen te doen. Wanneer het kwaad echter reeds geschied is, kunnen tijd en een goede verzorging soelaas bieden. In geval van ernstige pijn kan een operatie aangewezen zijn.

Tags:, , ,
Posted in fitness en gezondheid, sporten | No Comments »

Oefeningen om rugpijn te voorkomen

vrijdag, april 25th, 2008

Heb je vaak last van rugpijn? Dan ben je niet de enige. Vier op de vijf volwassenen ondervinden op een bepaald moment in hun leven rugpijn. Maar wist je dat je oefeningen kunt doen om de spieren in je rug te versterken en zo rugpijn te voorkomen?

Voor beginners

Leg je op je buik, plaats je hoofd op een lijn met je rug. Probeer om de beurt je armen op te heffen, en daarna je benen. Houd beide drie tot vijf seconden vast. Laat ze daarna langzaam zakken en begin opnieuw. Wanneer je drie sets van 20 reps kunt volhouden, kun je een moeilijkere oefening aan.

Voor gevorderden

Neem dezelfde positie aan als in de beginnersoefening.. Hef je rechterarm en je linkerbeen tegelijkertijd op. Houd dit drie tot vijf tellen vast en doe dan de linkerarm en het rechterbeen. Als je drie sets van 20 reps aankunt, ben je klaar voor de supermanoefening

Superman

Nu ben je klaar voor de Superman. Leg je weer in dezelfde positie. Hef tegelijkertijd beide benen en armen op en houd dit drie tot vijf seconden vol. Doe deze oefening alleen als je de twee andere goed onder de knie hebt.

In de fitnessclub

Back extensions zijn populaire fitnessoefeningen, maar helaas voeren veel mensen ze verkeerd uit, wat onvermijdelijk tot rugblessures leidt. Zet je zo dat de kussens zich aan je dijen bevinden en buig je langzaam voorover. Blijf je rug voortdurend rechthouden. Richt jezelf terug op zodat je hoofd zich op een lijn bevindt met je achterste.

Begin met drie sets van drie reps en werk je geleidelijk aan op tot drie sets van tien reps. Als de oefening je te gemakkelijk wordt, kun je een gewicht tegen je borst drukken.

Tags:, , , ,
Posted in fitness en gezondheid, Fitnessoefeningen | No Comments »

Terug de draad opnemen in de fitnessclub

maandag, april 14th, 2008

Het is hoog tijd om na je lange afwezigheid terug de draad op te nemen in de fitnessclub. Voor je afwezigheid kan je misschien een goede reden hebben ( zoals vakantie, blessure of ziekte), maar er bestaat zeker geen goede reden om niet terug met fitness te beginnen. Onderstaande tips kunnen je helpen bij je terugkeer naar de fitnesclub meteen een vliegende start te nemen.

Warm voldoende op

Afhankelijk van hoe lang geleden je voor de laatste keer getraind hebt, heeft je lichaam een beetje van zijn flexibiliteit verloren. Daarom is het belangrijk langer op te warmen, zodat je bloeddoorstroming genoeg gestimuleerd wordt en je spieren, pezen en ligamenten klaargestoomd worden. Dit is een ideale opwarming:

• Wandel 15 tot 20 minuten op de loopband, en verhoog langzaam je snelheid
• Stretch 5 à 10 minuten en zorg ervoor dat je alle grote spiergroepen gestretcht hebt
• Neem voordat je begint aan een oefening met halters 50% van het gewicht dat je wilt heffen en voer 8 tot 10 trage reps uit.

Doe het rustig aan

Als je na lange tijd terugkeert naar de fitnessclub, kun je in de verleiding komen met dezelfde gewichten te starten die je de vorige keer gebruikte. Het is erg onwaarschijnlijk dat je meteen weer hetzelfde niveau aankan. Als je het toch probeert, belast je onnodig je lichaam. Wees er dus op voorbereid dat je waarschijnlijk met lichtere gewichten zult moeten beginnen. Probeer het gewicht bij iedere set lichtjes op te voeren, zodat je geleidelijk aan terug op je oude niveau komt.

Begin de workout met de oefeningen waarvoor je zo min mogelijk gewicht moet tillen, zoals crunches of flies. Eindig met de zware gewichtsoefeningen, zoals leg presses en bench presses. Plan in het begin ook niet te veel krachttrainingen per week. Je hebt immers tijd nodig om volledig te herstellen en om nieuwe spieren te laten groeien.

Schrijf de nummers op

Om een magerder, sterker lichaam te ontwikkelen, is het noodzakelijk dat je je trainingen toespitst op ‘progressive overload’. Dat betekent je het gewicht dat je de ene dag kunt tillen, bij de volgende training moet overtreffen.

Maar om dat te doen, moet je bij iedere oefening opschrijven hoeveel gewicht je precies geheven hebt. Neem dus een paar seconden de tijd om te noteren hoeveel gewicht, hoeveel sets en hoeveel reps je van een oefening uitvoerde.

Neem de tijd om af te koelen

Neem na de training nog 10 minuten de tijd om af te koelen. Loop bijvoorbeeld aan een traag tempo op de loopband. Sta eens stil bij hoe goed je je nu wel niet voelt. En dat allemaal omdat je teerug bent beginnen trainen!

Tags:, , , , ,
Posted in Algemeen, fitness en gezondheid, Krachttraining | No Comments »

Vergeet niet te stretchen

vrijdag, maart 14th, 2008

Sporten is gezond en ideaal als je spieren wil ontwikkelen. Wanneer je na je training ook nog enkele stretchoefeningen doet, heeft dat alleen maar voordelen. Velen durven het wel eens te vergeten omdat het niet uitputtend genoeg is. Of omdat ze denken dat het niets te maken heeft met hun training. Maar het tegendeel is waar. Stretchen is een prima manier om je warme spieren te laten afkoelen en ze daarbij te versterken.

Waarom moet je stretchen?

Stretchen zou voor iedere sporter een automatisme moeten worden. Wanneer je stretcht, gebruik je meer spieren, die eveneens sterker zullen worden.

Door te stretchen voorkom je dat je spieren zuur worden. Daardoor herstelt het spierweefsel zich vlotter en zal je sneller terug gaan trainen. Maar stretchen bevordert niet alleen je fitnessniveau, ook in het dagelijkse leven zal je hier de vruchten van kunnen plukken. Verder verklein je op die manier de kans om later last van gewrichtspijn te krijgen.

Ontdek de verschillende manieren

Je kan actief – of dynamisch- en passief stretchen. Op zich zijn het beide goede manieren maar voor een volledige stretch, is het beter om zowel actief als passief te stretchen.

Actief of dynamisch stretchen

Bij actief stretchen bouw je een soort spanning voor je spieren op, die je 15 tot 30 seconden aanhoudt. Daarna laat je de opgespannen spier terug relaxen en je zal voelen dat die zich helemaal ontspant.

De schouderstretch is een voorbeeld van een actieve stretch. Hierbij ga je tussen twee muren staan, met elke arm tegenover een muur. Duw langzaam en zo hard als je kan tegen de muur en ontspan weer. Neem dan met je ene hand de elleboog van je andere arm die je voor je borst uitstrekt.

Passief stretchen

Als je spieren nog warm zijn, kan je mentaal en fysiek ontspannen door een passieve stretch. Kies een rustige omgeving. Let erop dat je jezelf niet overbelast: wanneer je pijn voelt, ga je te ver of doe je het niet correct. Doe iedere oefening 20 tot 30 seconden en adem tegelijkertijd diep in en uit om volledig tot rust te komen.

Tijdens een passiefstretch kan je ook een schouderstretch doen. Maar in plaats van tegen de muur te duwen, strek je meteen je arm voor je borst uit. Een andere oefening kan je doen door op de grond te gaan zitten en –met gestrekte benen- je voeten proberen te raken.

Ontspannen maar

Neem na je training rustig de tijd om te stretchen want je spieren moeten warm zijn. Ga slechts zo ver als je zelf kan. Wissel een actieve en een passieve stretch af om er ook in het dagelijkse leven van te kunnen profiteren.

Tags:, , , , ,
Posted in Algemeen, fitness en gezondheid | No Comments »

« Older Entries
Newer Entries »