Als je op een correcte manier je krachttraining uitvoert, kan de training ervoor zorgen dat je vet verbrandt en spiermassa opbouwt. Maar als je de oefeningen verkeerd uitvoert, kan het letsels zoals breuken, verstuikingen of verrekkingen veroorzaken.
Daarom is het belangrijk dat je traint onder begeleiding van een fitnessspecialist. Zo krijg je de juiste technieken onder de knie krijgt en kan je samen een fitnessschema opstellen dat is afgestemd op jouw lichaam.
Houd volgende do’s en don’ts in het achterhoofd zodat je een optimaal resultaat kan halen uit je training en letsels kan voorkomen.
Do’s
Kies de juiste gewichten
Begin met gewichten die niet te zwaar voor je zijn. Het juiste gewicht, is het gewicht dat je relatief gemakkelijk 15 keer kan heffen. Na verloop van tijd kan je het gewicht geleidelijk aan verhogen.
Voer iedere oefening volledig en correct uit
Als dit niet lukt, verlaag dan het gewicht waarmee je traint. Ben je niet zeker of je de oefening correct uitvoert, vraag de fitnessinstructeur dan om hulp.
Blijf ademen
Vergeet niet te ademen tijdens het gewichtheffen. Dat is erg slecht voor je bloeddruk. Adem in als je het gewicht opheft en adem uit als je het gewicht laat zakken. Je zal merken dat het gewichtheffen beter gaat.
Last voldoende rustpauzes in
Gun je spieren voldoende rust tussen twee trainingsessies in zodat ze kunnen herstellen. Een starter kan daarom best 2 à 3 keer per week trainen met minstens 1 rustdag tussen 2 trainingen.
Don’ts
Sla je opwarming niet over
Voordat je aan de krachttraining begint, kan je best eerst zo’n 10 minuten aan cardiotraining (lopen, fietsen, roeien,..) doen. Dit zorgt ervoor dat je spieren opgewarmd zijn en zo voorkom je letsels.
Haast je niet
Werk de oefeningen af op een rustige en langzame manier. Haast zorgt er alleen voor dat je de oefeningen incorrect gaat uitvoeren, wat het risico op letsels verhoogt.
Overdrijf niet
Kies het juiste gewicht en ga niet meteen voor de zwaarste halters. Velen denken dat dit meer effect zal hebben, maar het tegendeel is waar. Voer ook geen extra oefensessies uit maar houd je aan je trainingsschema.
Train niet verder als je pijn hebt
Stop meteen met een oefening als je pijn voelt. Probeer het een paar dagen later nog eens of kies voor minder zware gewichten. Ga op tijd naar de dokter.
Train je favoriete spiergroepen niet onevenredig veel
Veel mensen hebben een spiergroep die ze graag willen trainen ( bv. arm- of buikspieren) en gaan dan de andere spiergroepen verwaarlozen. Het is belangrijk dat je alle spiergroepen evenredig traint.
Eet niet te weinig of slecht
Als je traint heeft je lichaam extra brandstof nodig. Deze brandstof haalt het lichaam uit je voeding. Eet daarom voldoende en gezond. Vooral koolhydraten en eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen bij krachttraining. Vraag je fitnessinstructeur om een juist en evenwichtig voedingsschema op te stellen. Vervang geen essentiële voedingsmiddelen door supplementen