Archive for april, 2008

« Older Entries

Krachttraining voor beginners

woensdag, april 30th, 2008

Wil je in vorm geraken, maar weet je niet hoe en waar je moet beginnen? Geen nood, wij helpen je hier al een eind op weg. Het is aan te raden zelf meer informatie kunt zoeken, advies in te winnen bij meer ervaren bodybuilders en te experimenteren met verschillende technieken.

Zoek een fitnessclub

Zoek een propere sportschool met moderne fitnesstoestellen en vriendelijk en behulpzaam personeel. Je wilt toch geen tijd doorbrengen in een stinkende ruimte die er als een vuilnisbelt? Kies een fitnessclub dichtbij huis of je werkplaats. Zo hoef je nooit ver om te rijden om te gaan trainen.

Stel doelen op

Stel jezelf geen onrealistische doelen voor ogen, want zo zul je alleen maar teleurgesteld worden. begin klein en bouw geleidelijk aan kracht en spieren op.

Spierkracht en spiermassa opbouwen voor je hele lichaam zou je voornaamste doel moeten zijn. eens je spieren er rijp voor zijn, kun je beginnen met de training van specifieke delen van het lichaam. Onthoud dat je altijd eerst spieren moet opbouwen voor je ze ‘vormt’.

Luister naar je lichaam

Besteed altijd aandacht aan wat je lichaam je wilt vertellen. Voel je je zwak, moe of misselijk, sla dan de training over en kom de volgende dag sterker terug. Een slechte workout heeft totaal geen nut!

Zoek een trainingspartner

Om jezelf extra te motiveren, zou je een betrouwbare trainingspartner moeten zoeken. Zoek iemand die op hetzelfde niveau zit als jou. Op die manier worden je workouts competitiever en zul je meer vooruitgang boeken.

Stretch altijd

Voordat je gewichten begint te heffen is het belangrijk dat je je spieren opwarmt. Doe een paar minuten lichte cardio om je bloedstroom te bevorderen. Op die manier worden je workouts competitiever en boek je minder vooruitgang.

Blijf ademen

Ademen is essentieel voor een goede techniek om gewichten te heffen. Het principe is simpel: adem uit wanneer je het gewicht opheft (en je spieren dus opspant), adem in wanneer je  je gewicht laat zakken.

Volg een gezond dieet

Je kunt nog veel gewichten heffen, maar als je je niet aan het juiste dieet houdt, zul je er nooit resultaat van zien. Het is uiterst belangrijk dat je een goed uitgebalanceerd dieet volgt. Zoek uit wat voor jou de ideale verhouding tussen proteïnen, koolhydraten en vetten is. Vermijd onverzadigde vetten. Zorg ervoor dat je voldoende vitaminen en mineralen naar binnen speelt.

Neem eventueel supplementen

Het enige supplement dat aan te raden is voor beginners is proteïne. Dit bevordert de aanmak van magere spiermassa. Proteïnesupplement is vrij goedkoop, zeker wanneer je het vergelijkt met kip, tonijn en andere proteïnerijke voedselwaren.

Doe ook aan aerobics en cardio

Krachttraining is het efficiëntst in combinatie met cardiotraining. Doe het minstens twee of drie keer per week. Cardio zal je helpen vet te verbranden, je stress verminderen en je hart gezond houden.

Rust voldoende

Als je volop met gewichten in de weer geweest bent, heeft je lichaam rust nodig. Zorg dus voor een goede nachtrust en doe geen andere fysieke activiteiten.

Tags:, , , , ,
Posted in Krachttraining | No Comments »

‘Zware’ versus ‘lichte’ training

dinsdag, april 29th, 2008

In de gym hoor je mensen wel eens zeggen dat ze het ‘rustiger’ gaan doen, omdat ze de dag voordien een ‘zwaardere’ inspanning geleverd hebben. Zulke uitspraken houden echter totaal geen steek. Zo’n manier van trainen staat haaks op het maximaal laten groeien van de spieren en kan ervoor zorgen dat deze slapper worden en zelfs in gewicht afnemen.

Let op, met licht of zwaar trainen is niets mis, maar je moet wel zorgen voor continuïteit. Je moet op voorhand weten wat je wilt bereiken om op basis hiervan de juiste training te kunnen kiezen.

Actie-reactie

Je lichaam reageert op de oefeningen die je doet zoals het reageert op elke andere vorm van stress. Het past zich telkens aan, zodat toekomstige oefeningen minder stressvol zijn. Nadat je je spieren op een training tot het uiterste hebt gedreven zullen zij zich hieraan zowel in grootte als in sterkte aanpassen. Wanneer je de volgende keer identiek dezelfde training doet zal deze dus een stuk minder stressvol zijn voor je spieren.

De ‘onzichtbare lijn’

Het komt erop neer de ‘onzichtbare lijn’ te vinden tussen een training die stressvol genoeg is om de spieren te laten uitzetten en een training die niet intensief genoeg is. Wanneer je voortaan dus nog mensen hoort praten van een ‘lichtere’ training dan weet je dat dit op niets slaat en allesbehalve efficiënt is. Een spier die de ‘onzichtbare lijn’ niet raakt zal immers niet groeien of sterker worden. Aangezien zo’n ‘lichte’ training zinloos is kun je je afvragen waarom iemand die dag dan wel zou komen trainen.

“Hard trainen niet altijd mogelijk”

Een mogelijke verklaring van deze mensen kan zijn dat het niet mogelijk is “om altijd even hard te trainen”. Wat ze daarmee eigenlijk bedoelen is dat ze iedere week wel graag drie à vier keer intensief gewichten willen heffen, maar dat dat niet mogelijk is. Daarin hebben ze natuurlijk gelijk. Zij stellen zich beter de vraag waarom ze naar de gym komen. Komen zij gewichten heffen om gewichten te heffen of komen zij om de spieren te trainen?

Deze mensen hebben gelijk als ze beweren dat je niet altijd zwaar kunt trainen, tenminste als ze daarmee bedoelen dat je niet voortdurend drie à vier keer intensief gewichten kunt heffen, week na week. Het is echter wel perfect mogelijk om elke keer intensief te trainen. Dit is dan misschien geen driemaal per week, maar dat hoeft ook helemaal niet. Hoe intensiever je je spieren traint, hoe langer je iedere keer nodig hebt om te recuperen. Het is dus perfect mogelijk dat je elke keer erg intensief traint, ook al is dat maar één keer om de twee weken.

Voordelen van ‘lichte’ training?

Iemand die zegt vandaag een ‘lichte’ training te houden is dus in principe zijn tijd aan het verdoen. Toch kunnen er verschillende redenen zijn om toch regelmatig lichtere oefeningen te doen. Zo is de gym voor veel mensen wat voor andere mensen een café is. Het is voor hen een ontmoetingsplaats. Zij komen niet echt om grote resultaten te boeken maar eerder om eens buiten te komen en om contact te hebben met anderen. Bovendien hebben lichte trainingen ook één voordeel. Ze verlichten stress.

Tags:, , , , ,
Posted in Krachttraining | No Comments »

Krachtoefeningen combineren met aerobics

dinsdag, april 29th, 2008

Bij fitness denk je meteen aan aerobics en krachtoefeningen. Dit zijn dan ook de twee steunpilaren van de gymwereld. Toch mag je beide disciplines niet te fel door elkaar halen. Het zijn twee concepten die elkaar ontmoeten in de gymzaal maar die toch heel verschillend zijn.

Het verschil zit in de intensiteit van de oefening. Aerobics – zoals steps of streetdance – zijn diverse ritmische sporten die erop gericht zijn calorieën en vet te verbranden en de conditie te verbeteren. Belangrijk hierbij is niet zozeer de zwaarte van de oefeningen, maar wel de duur. Bij krachtoefeningen – zoals gewichtheffen – is dit heel anders. Hier ligt de nadruk niet zozeer op de duur maar wel op de intensiteit van de oefeningen. Een goede combinatie tussen beide vormt de ideale training.

Voldoende recuperatie

De meest gemaakte fout bij mensen die krachtoefeningen combineren met aerobics is dat ze bij dat laatste, net als bij de krachtoefeningen, keer op keer harder gaan trainen. Zij wandelen in het begin enkele dagen per week, schakelen de week nadien over op joggen, gaan in een volgende fase lopen en gaan nog wat later lopen op heuvels. De bedoeling hierachter is ongetwijfeld goed, maar trainen op deze wijze kent een averechts effect.

Het lichaam heeft op bepaalde momenten, wanneer de intensiteit van de inspanning toeneemt, meer recuperatie nodig tussen twee trainingen. Houd je hier geen rekening mee, dan ga je minder calorieën en vet verbranden, terwijl dit uiteindelijk toch de bedoeling is van je inspanningen.

Wist je trouwens dat je op één kilometer altijd evenveel calorieën verbrandt, ongeacht het feit of je nu wandelt, jogt of loopt? Sterker nog, wanneer je zeven dagen per week wandelt zul je zelfs meer calorieën verbranden dan wanneer je even vaak loopt.

24/7 vet verbranden en spieren trainen

Spieren zijn actieve weefsels. Om zichzelf te onderhouden hebben ze heel wat energie nodig. Voor elke kilo spieren die je bijkrijgt zal je lichaam min of meer 120 calorieën verbranden per dag. Je lichaam zal die extra calorieën jaar na jaar blijven verbranden. Dit betekent dat je vet verliest en meer kunt eten, zonder ook maar iets bij te komen.

Je lichaam ziet er met minder vet en meer spieren heel wat strakker, fitter en gespierder uit. Geef toe, is dat niet wat iedereen wilt? Het enige wat je ervoor moet doen is fitness en krachtoefeningen op een goede manier combineren. Een gezonde manier dus om je stukken beter te voelen, er stukken beter uit te zien en dat allemaal zonder dat je jezelf ervoor moet uithongeren met een of ander caloriearm dieet.

Niet vergeten dus:

Voor aerobics:
• lage intensiteit
• niet elke keer harder en harder gaan trainen
• vaste frequentie

Voor krachtoefeningen:
• hoge intensiteit
• wel keer op keer een hardere inspanning leveren
• variabele frequentie (zodat je spieren kunnen recupereren)

Tags:, , , ,
Posted in Algemeen, Cardiotraining, Krachttraining | No Comments »

Fitness voor 40-plussers

dinsdag, april 29th, 2008

Wanneer je twintig bent, kun je de wereld aan, ook op het gebied van fitness. Je voelt je in topconditie en kunt wel urenlang trainen. Je neemt veel te veel hooi op je vork en doet overmatig veel oefeningen om op zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk resultaat te behalen. Van trainingsschema’s moet je niet veel weten, die zijn voor doetjes. Dit verandert echter bij het ouder worden…

Wanneer je jong bent, kun je je zo’n houding veroorloven. Je verkeert in deze periode lichamelijk in zeer goede vorm en hebt er geen problemen mee om na je studies of werk nog enkele uurtjes in de gymzaal te vertoeven. Wanneer je wat ouder bent wordt dit moeilijker. Lichamelijk bruis je niet meer van de energie die je had in je jonge jaren en de meesten moeten fitness combineren met een uitputtende job. Het komt er vanaf dan op aan om met een miniem aantal inspanningen een maximaal resultaat te behalen.

Opwarming

Het is heel belangrijk dat je jezelf opwarmt voordat je begint te sporten. Een goede opwarming wordt vaak vergeten, maar is erg belangrijk. Het zorgt namelijk voor een goede bloedsomloop naar de spieren, maakt je gewrichten soepel en is goed voor de ademhaling.

Begin kalm aan en bouw het tempo of de intensiteit van de training rustig op. Begin bij voorkeur eerst met tien tot twintig minuten aerobics zoals fietsen, lopen of steppen. Hierna kan je rustig overgaan op oefeningen met gewichten. Let er wel op dat je altijd begint met zowat de helft van het gewicht waarmee je die dag wilt eindigen, dit om te vermijden dat je je spieren overbelast.

Minder vaak en minder oefeningen

Eén van de grootste misverstanden is dat je voor iedere spiergroep telkens zoveel mogelijk oefeningen moet doen. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat het veel doeltreffender is om iedere spiergroep minder, maar intensiever te trainen. Spieren groeien niet door enorm vaak na elkaar te bewegen, maar wel als respons op de intensiteit waarmee ze gedwongen worden om te werken.

Laat je ook niet vangen aan een vast trainingsschema in de vorm van ‘maandag-woensdag-vrijdag’. Wanneer je pas begint met trainen is dit haalbaar. Aangezien de oefeningen op dit moment nog niet zo zwaar zijn, heeft je lichaam genoeg aan één dag recuperatie. Naarmate je de intensiteit van de oefeningen verhoogt, heeft je lichaam echter meer tijd nodig tussen twee trainingen. Zo kan het zijn dat je na enige tijd nog slechts één keer per week oefeningen moet doen en later zelfs één keer om de twee of zelfs meerdere weken.

Spieren maken jonger

Wist je dat je er jonger uitziet naarmate je meer spieren hebt? En dat ook de stevigheid van je beenderen hier een rol in speelt? En dat zijn toevallig twee factoren die je sterk kunt verbeteren met zware gewichtoefeningen. Een reden te meer dus om als 40-plusser te blijven trainen. Waar wacht je nog op? Naar de gymzaal!

Tags:, , ,
Posted in Algemeen, Krachttraining | No Comments »

Zo breek je je persoonlijk fitnessrecord

dinsdag, april 29th, 2008

Als je gaat fitnessen, heb je als belangrijkste doel: je vorig resultaat verbeteren. Dit kan je doen door de oefening eenmaal meer uitvoeren of met één gewicht meer te werken dan de keer ervoor. Hierdoor wordt het harde labeur van je workout dragelijk. Het is daarnaast de makkelijkste manier om je vooruitgang te meten.

Beginnen bij het begin

Vreemd genoeg moet je, om jezelf klaar te stomen voor een nieuw record, allereerst rusten. Geef je lichaam de tijd om te recupereren na de vorige workout. Een belangrijk onderdeel van een goede fitnessbeurt is rust. Als je bijvoorbeeld een maand lang driemaal per week trainde, dan kan je best een week rusten om je goed voor te bereiden op de poging om je record scherper te zetten. Je moet geen schrik hebben om dan spiermassa te verliezen, door te rusten na een goede workout zal je lichaam net spiermassa aanmaken.

De juiste aanloop

Een techniek die al veel atleten heeft geholpen, is werken met een power rack. Dit is een soort kooi waarin je je oefeningen dient te doen. Het voordeel hiervan is dat de gewichten maar één richting uit gaan. Je zal dus de oefening sowieso juist uitvoeren. De kans op blessures daalt aanzienlijk door met dit toestel te werken.

Als je begint met de power rack, kan je al meteen starten met het gewicht van je huidige record. Doordat het toestel je zodanig helpt, kan je op korte tijd met zwaardere gewichten beginnen werken. Hierdoor verstevig je je spieren en boek je sneller en veiliger resultaat.

Na enkele keren getraind te hebben met de power rack, kan je de oefening waarin je wil verbeteren eens uitproberen. Normaal zou dit relatief makkelijk moeten gaan. Begin met het gewicht van je huidige record. Als dit vlot gaat, kan je binnen afzienbare tijd een betere prestatie neerzetten. Houd er wel rekening mee dat als dit nog niet vlot gaat, je niet voldoende recuperatietijd neemt. Wees dus niet bang om af en toe een week niet te trainen.

Het record verbreken

Op de grote dag begin je met je gewoonlijke opwarming. Wees niet verrast als je door je voorbereiding plots met verschillende kilo’s meer kan werken. Over heel de wereld zijn er atleten die deze trainingsmethode gebruiken om zich voor te bereiden op wedstrijden. Daarnaast beperkt je de kans op blessures en zal je iedereen verbazen met sportieve prestaties die niemand voor mogelijk hield.

Tags:, , , , , , ,
Posted in Algemeen, Krachttraining | No Comments »

Calorieën verbranden in de zomer

maandag, april 28th, 2008

In de zomermaanden durven we onze goede sportgewoonten van de winter en het voorjaar wel eens te vergeten. Het mooie weer en de vakantiesfeer werken nu eenmaal niet aanmoedigend om die calorieën te gaan verbranden. Daarom gaan wij jou helpen om voor die zomermaanden een geschikte sport te vinden. Een sport die aangenaam is, maar die er tegelijk ook voor zorgt dat je conditie in de zomer op peil blijft.

Joggen en wandelen

Ben je iemand die graag buiten in de natuur vertoeft? Dan kan je in de zomer kiezen voor joggen of wandelen.
Als je gaat joggen, kan je dit best ’s morgens doen. De temperaturen zijn dan lager en met een prachtige zonsopgang aan de horizon, begint je dag fantastisch. Lopen is ook een heel goede manier om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren. Per uur joggen verbrand je ongeveer 800 calorieën.

Ook wandelen kan wonderen doen. Dit is een leuke en goede manier om calorieën weg te werken. Je kan in je directe omgeving zoveel mogelijk kilometers te voet proberen af te leggen. In dat geval blijft de auto in de garage en bespaar je op de benzinefactuur. Wanneer je op vakantie gaat, kan je de omgeving ontdekken door lange wandeltochten. Na een uurtje wandelen, heb je ongeveer 500 calorieën verbrand.

Tennis, fietsen en zwemmen

Wil je liever een sport die je samen kunt beoefenen, dan kan je ’s zomers gaan tennissen. Je hebt dan meteen een extra voordeel want doordat je partner met jou mee traint, is de kans kleiner dat je een training overslaat. Met tennissen verbrand je ongeveer 400 calorieën per uur.

Kies je als zomersport voor het fietsen, dan heb je verschillende mogelijkheden. Je kan een gewone vlakke route nemen. Dit is een aangenaam tijdverdrijf. Maar wil je je conditie ten volle uitbouwen, kan je best heuvels of bergen opzoeken. Als je op vakantie bent in de Alpen of de Pyreneeën, probeer dan eens een volledige bergbeklimming te doen. Per uur fietsen verbrand je tussen de 300 en 800 calorieën, naargelang de intensiteit van je fietstocht.

Zoek je in de zomer een goede en verfrissende sportoefening, dan kan je gaan zwemmen. Wanneer het bloedheet is, kan een duik in een zwembad je afkoelen. Zelfs op je gemak rustig zwemmen, zal al veel calorieën doen wegebben. Als je een uur zwemt, kan je 350 tot 700 calorieën verbranden.

Tips voor de zomersport

Welke sport je ook verkiest, onthoud dat het van vitaal belang is om genoeg te drinken in de zomermaanden. Door de hogere temperaturen droogt je lichaam redelijk snel uit, zeker wanneer je aan het sporten bent. Drink voor, tijdens en na je training voldoende water. Let er natuurlijk op dat je je goed insmeert met zonnebrandolie als je veel in de zon zit.

Tags:, , , , , , , , ,
Posted in Algemeen | No Comments »

Weg met die vervelende love handles

maandag, april 28th, 2008

De love handles is een vriendelijke benaming voor dat extra vetlaagje rond je midden dat voor velen een doorn in het oog vormt. Anderen hebben geprobeerd om met fitnessen het probleem op te lossen, maar helaas. Zonder de juiste oefeningen zal je nooit van je love handles verlost geraken.

Het probleem

Vetophopingen rond je middel vormen het probleem. Bij mannen komen die vooral voor rond de onderbuik, bij vrouwen boven de dijen en heupen. Als je hier vanaf wil geraken, moet je dit gedeelte van je lichaam viseren tijdens je trainingen. Indien je wil controleren hoe goed je trainingen verlopen, kan je met een meetlint je startsituatie meten en deze vergelijken met je eindsituatie.

De (sportieve) oplossing

Allereerst dien je zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Dit houdt in dat je meer calorieën moet verbruiken dan je er consumeert. Dit kan je gewoon doen door bijvoorbeeld te wandelen, lopen of fietsen. Begin rustig zodat je elke dag deze oefening kan doen en je niet meteen spierpijn hebt.

Na een tijd kan je best ook met fitnessoefeningen beginnen. Sit-ups zijn de beste buikspieroefeningen om je vetrolletjes weg te werken. Vooral de sit-ups waarbij je met je linkerelleboog naar je rechterknie gaat en omgekeerd. Om deze oefening te versterken, kan je altijd met gewichten werken. Vind je zelf nog een oefening die volgens jou resultaat oplevert, mag je deze natuurlijk ook altijd doen.

Meet je buikomtrek regelmatig. Zo merk je meteen wanneer de sit-ups effectief je love handlesverminderen. Daarnaast zie je ook hoeveel effect de oefeningen precies hebben. Als je een bepaalde doelstelling voor ogen hebt, merk je dat je lichaam stap voor stap meer lijkt op je ideale droomlichaam.

Oorlog aan de love handles

Als je het gevecht tegen de love handles aangaat, kan je best je lichaamsvet zo laag mogelijk houden. Indien je de juiste oefeningen doet, zullen je lichaamsfiguur verbeteren en je onaangename vetrolletjes verdwijnen.

Belangrijk is dat je niet overdrijft met je oefeningen. Dit geldt zowel voor de fitnessoefeningen als voor het wandelen, fietsen… Het moet ten eerste leuk blijven en ten tweede is het niet nodig om jezelf tot het uiterste te drijven. Indien je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan je lichaam al voldoende calorieën verbranden. Hierdoor zal je verlost zijn van je love handles, die behalve de naam weinig positiefs inhouden.

Tags:, , , ,
Posted in Algemeen, Fitnessoefeningen | No Comments »

De zomer fit tegemoet gaan

maandag, april 28th, 2008

Een stevige wintermaaltijd en daarna lekker knus vertoeven in de zetel aan de open haard. Zag jouw doorsnee winteravond er zo uit? Dan is het dringend tijd om weer in volle actie te schieten en de zomer fit tegemoet te gaan! Trek dus je sportschoenen aan en loop alvast naar de fitnesszaal zodat je opgewarmd bent en er meteen aan kan beginnen. Lijkt dit je echter iets te fanatiek, doe het dan wat rustiger aan en stel een fitnessprogramma op dat op jouw maat gesneden is.

Sporten: waarom (niet)?

Indien je nog steeds twijfelt om te gaan sporten, som dan alle voordelen op en je zult jezelf gemakkelijk overtuigen. Extra kilootjes kan je voortaan kwijtspelen, je voelt je goed in je vel en wie weet durf je die marathon, die voor jou altijd onmogelijk leek, deze zomer toch aan. Sporten en je goed in je vel voelen brengen bovendien een gezonde levenswijze met zich mee. Je zult beter op je voeding letten, met als gevolg dat je boordevol moed en energie aan de dag begint. Daarenboven zul je ook heel wat meer zelfvertrouwen kweken, waardoor de buitenwereld versteld zal staan.

Gezond sporten

Redenen genoeg dus om in beweging te komen! Toch is het voor je lichaam niet vanzelfsprekend om ineens een geheel ander ritme aan te nemen. Daarom is het van groot belang om een uitgebalanceerd fitnessprogramma te volgen. De nodige professionele hulp mag hierbij niet ontbreken. Een tijdje gebruik maken van een persoonlijke fitnesscoach is de manier bij uitstek om op een gezonde manier je doelen te bereiken. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk dat je aan intervaltraining doet. Dit is de meest efficiënte manier om in korte tijd een uitstekende conditie te creëren.

Training op maat gemaakt

Intervaltraining is een training met intervallen, met andere woorden een afwisseling van inspanning en rust. Je begint bijvoorbeeld met één minuut te lopen, zwemmen, fietsen of eender wat met daarop volgend een minuut rust. Wanneer je dit elke dag een half uurtje doet gedurende een hele week, zul je merken dat je er al heel wat op vooruit bent gegaan en drijf je de training wat op. Je gaat dan vervolgens twee minuten lopen afwisselend met één minuut rust. Elke week pas je dus je schema aan en boek je zienderogen vooruitgang. Een dergelijke training in combinatie met de juiste begeleiding kan niet anders dan vruchten opleveren.

Sporten is dus simpelweg dé manier bij uitstek om je levenswijze een boost te geven. Je voelt je beter door alle voordelen die sport met zich meebrengt. Gezond eten, dagelijkse beweging en je goed in je vel voelen is dus alles wat je nodig hebt om de zomer met een glimlach tegemoet te gaan.

Tags:, , ,
Posted in Algemeen | No Comments »

Een optimaal fitnessprogramma

maandag, april 28th, 2008

Je bent gedurende enkele maanden minstens driemaal per week in de fitnesszaal te vinden, maar toch ben je niet helemaal tevreden met het resultaat. Een mogelijke oorzaak hiervan kan zijn dat je bepaalde spieren niet op de juiste manier traint. Elke spier reageert immers anders op een bepaalde manier van trainen en bij de één zie je nu eenmaal eerder resultaat dan bij de ander. Belangrijk is overigens dat je weet wat je wilt bereiken. Leg je de nadruk op het verkrijgen van een betere conditie of wil je eerder wat kilootjes verliezen? Bepaal dus op voorhand je streefdoel. Vervolgens maak je best gebruik van professionele hulp om je te begeleiden bij het verwezenlijken van je opzet.

Moeilijk te trainen

Buik- en onderrugspieren hebben het dag in, dag uit zwaar te verduren. Ze werken namelijk bij bijna alles wat je doet: wandelen, recht staan, bukken, … Hierdoor behoren deze spieren bij degene die zeer moeilijk zijn om vorm te geven. Omdat ze veel aankunnen, ontwikkelen ze zich moeizaam, waardoor je de eerste maanden weinig verschil zult zien. Toch is het van belang er aandacht aan te schenken. Maar waarschijnlijk boek je pas na enkele maanden vooruitgang.

Piece of cake

Het bovenste gedeelte van je rug en schouders reageren in tegenstelling tot de buik- en onderrugspieren geheel anders op een kort fitnessprogramma. Deze spieren zijn namelijk makkelijker om te trainen omdat je ze sneller kunt overbelasten. Hierdoor ontwikkelen ze zich sneller en zie je dus resultaat op korte termijn. Dit is overigens ook het geval bij arm- en beenspieren.

Toch moeten we bij het trainen van deze spieren ook enkele kanttekeningen maken. Het resultaat is er misschien wel sneller maar dit kan ook nadelige gevolgen met zich meebrengen. Sommigen trainen deze spieren immers zodanig dat ze uiteindelijk niet meer in verhouding zijn met de rest van het lichaam. Houd dus voortdurend rekening met de rest van je lichaam en laat je niet al te snel verleiden door snelle resultaten.

Fitness is dus niet zomaar lukraak oefeningen doen om vervolgens te bereiken wat je in gedachten hebt. Je moet de werking van het lichaam onder de knie hebben. Weten welke spier zich waar situeert en welke oefeningen je moet doen is van belang. Een beetje professionele hulp is daarom zeker niet overbodig. Een fitnesscoach kan je bovendien uitstekend helpen bij het opstellen van een programma op jouw maat gemaakt.

Tags:, , , , ,
Posted in Krachttraining | No Comments »

Oefeningen om rugpijn te voorkomen

vrijdag, april 25th, 2008

Heb je vaak last van rugpijn? Dan ben je niet de enige. Vier op de vijf volwassenen ondervinden op een bepaald moment in hun leven rugpijn. Maar wist je dat je oefeningen kunt doen om de spieren in je rug te versterken en zo rugpijn te voorkomen?

Voor beginners

Leg je op je buik, plaats je hoofd op een lijn met je rug. Probeer om de beurt je armen op te heffen, en daarna je benen. Houd beide drie tot vijf seconden vast. Laat ze daarna langzaam zakken en begin opnieuw. Wanneer je drie sets van 20 reps kunt volhouden, kun je een moeilijkere oefening aan.

Voor gevorderden

Neem dezelfde positie aan als in de beginnersoefening.. Hef je rechterarm en je linkerbeen tegelijkertijd op. Houd dit drie tot vijf tellen vast en doe dan de linkerarm en het rechterbeen. Als je drie sets van 20 reps aankunt, ben je klaar voor de supermanoefening

Superman

Nu ben je klaar voor de Superman. Leg je weer in dezelfde positie. Hef tegelijkertijd beide benen en armen op en houd dit drie tot vijf seconden vol. Doe deze oefening alleen als je de twee andere goed onder de knie hebt.

In de fitnessclub

Back extensions zijn populaire fitnessoefeningen, maar helaas voeren veel mensen ze verkeerd uit, wat onvermijdelijk tot rugblessures leidt. Zet je zo dat de kussens zich aan je dijen bevinden en buig je langzaam voorover. Blijf je rug voortdurend rechthouden. Richt jezelf terug op zodat je hoofd zich op een lijn bevindt met je achterste.

Begin met drie sets van drie reps en werk je geleidelijk aan op tot drie sets van tien reps. Als de oefening je te gemakkelijk wordt, kun je een gewicht tegen je borst drukken.

Tags:, , , ,
Posted in fitness en gezondheid, Fitnessoefeningen | No Comments »

« Older Entries