De ideale volledige workout voor je bovenlichaam

Begin natuurlijk altijd met een opwarming. Zo beperk je het risico op blessures. Best kun je zo’n 15 minuten cardiotraining doen. Ga in het fitnesscentrum even op de loopband of de crosstrainer staan of trap even op de hometrainer. Als je thuis gaat trainen, kun je fietsen, joggen of touwtjespringen.
Bench Press
De bench press, in het […]

Lees meer »

Fitnessoefeningen voor stevige en strakke billen

Bij fitness wordt vaak de nadruk gelegd op de buik- en borstspieren, maar de billen zijn voor veel mannen en vrouwen een probleemgebied. Het kweken van stevige en strakke billen vereist veel training. De volgende oefeningen kunnen je daarbij helpen!
Kniebuigingen
De traditionele kniebuigingen behoren nog steeds tot de meest efficiënte oefeningen voor het kweken van stevige […]

Lees meer »

Hoeveel sets en herhalingen moet je doen van een oefening?

Een herhaling of ‘rep’ (repetition) is één volledige beweging van een fitnessoefening. Die herhalingen worden op hun beurt ondergebracht in ‘sets’ (reeksen van reps).
Wat het ideale aantal reps is, verschilt van persoon tot persoon. Ook het doel dat je voor ogen hebt, is erg belangrijk.
Als je bijvoorbeeld je spierkracht wilt vergroten, is het aan […]

Lees meer »

Wat zijn de beste oefeningen voor de biceps?

De biceps is de belangrijkste armspier in de bovenarm. De biceps worden in de volksmond ook wel ‘spierballen’ genoemd. De spier bestaat uit twee spierkoppen: de korte kop (caput breve) en de lange kop (caput lungum).
De biceps heeft veel functies. Door deze spier kunnen we bijvoorbeeld onze onderarm gebruiken in plaats van […]

Lees meer »

Wat zijn de beste oefeningen voor de bovenbenen?

Squats
Squats zijn eigenlijk kniebuigingen terwijl je een halter vasthoudt. Plaats een lange halter (barbell) op je schouder en pak de stang op schouderbreedte vast. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht. Buig langzaam door je knieën totdat je bovenbenen horizontaal zijn alsof je op een stoel zit. Houdt die […]

Lees meer »

Hoe krijg je een sixpack?

Strakke buikspieren, iedereen wil het wel. De ultieme droom is voor velen een ‘sixpack’, een buik als een wasbord. Een strakke buik staat symbool voor een fit en getraind lichaam. Veel oefeningen doen om je buikspieren of ‘abs’ te trainen is dus de boodschap. Maar enkel sit-ups zullen niet volstaan!
Bij het trainen van je buikspieren […]

Lees meer »

Wat is de ideale volgorde van de oefeningen bij krachttraining?

Bij krachttraining heeft de volgorde waarin je de oefeningen uitvoert een grote invloed. Er bestaan verschillende trainingsmethodes die ervoor zorgen dat je spieren niet te snel overbelast geraken.
Van groot naar klein trainen
Deze trainingsmethode wordt het meest gebruikt. Het principe bestaat eruit dat je eerst je grote spiergroepen traint, pas daarna doe je de oefeningen […]

Lees meer »
Volgende berichten »