Wii Fit: fitness op een spelconsole

februari 10th, 2010

Is er een nieuwe generatie computerspellen op komst? Wii Fit is een computerspel voor de spelconsole Wii dat als voornaamste doel heeft mensen te  laten bewegen en gezonder te maken terwijl ze plezier hebben. Maar slaagt het spel hier wel in?

Van start gaan

De eerste stap is op het Wii Balance Board (dat je bij het spel krijgt) gaan staan om zo te weten te komen hoe het met je huidige conditie gesteld is. De Wii zal je Body Mass Index (BMI) berekenen, je zwaartepunt analyseren en je atletische vaardigheid berekenen. Op basis van enkele tests zal hij je Wii Fit-leeftijd bepalen. Dit  is een getal tussen 2 en 99.

Oefeningen

Wii Fit laat je kiezen uit meer dan 40 oefeningen op 4 gebieden. De Aerobic exercises zijn erop gericht calorieën te verbranden, de Balance Games om je balans en houding te verbeteren, de Muscle Workouts om je spieren te verstevigen en de Yoga-oefeningen om te leren ontspannen.

Op het Wii Fit Channel kunnen maximaal acht personen een profiel opslaan met hun vorderingen, en deze met elkaar vergelijken. Als je vooruitgang boekt, zal je dat ook zien aan de slanker wordende taille van je Wii Fit-personage.

Voor- en nadelen

Voordelen:

– Wii Fit werk motiverend. Het is erg speels, doordat je bewegingen op het scherm te zien zijn, je kan in competitie gaan met de andere leden van je familie en
– Je maakt plezier terwijl je de oefeningen uitvoert. Bij sommige oefeningen zal je zelfs vergeten dat je  eigenlijk aan je conditie aan het werken bent.
– Iedereen kan het. Alle leeftijden kunnen genieten van Wii Fit.

Nadelen:

– Je kan geen workout samenstellen waarin je meerdere oefeningen combineert.
– Wii Fit kan niet op tegen sporten. Daarvoor zijn de oefeningen te weinig intensief.
– Je krijgt geen veiligheidsvoorschriften bij de oefeningen.

Tags: , ,
Posted in Algemeen | No Comments »

10 mythes van een bodybuildingdieet

februari 5th, 2010

Als je aan krachttraining doet, wil je natuurlijk zoveel mogelijk resultaat zien van je training. Zo weinig mogelijk vet en zoveel mogelijk spieren, dat is de bedoeling. Over dit soort diëten worden de wildste verhalen verteld, maar wat klopt er nu precies van?

Je moet jezelf uithongeren om resultaten te zien

Niet doen! Dit zal enkel leiden tot spierverlies en je metabolisme ondermijnen.

Koolhydraten zijn slecht en moeten vermeden worden

Dit klopt niet. Best kan je wel de slechte koolhydraten, zoals suiker, gebak, frisdrank, enz. uit je dieet elimineren. Je lichaam werkt het best bij een evenwichtig dieet met 40% koolhydraten, 40% proteïnen en 20% goede vetten.

Te veel proteïne kan je nieren beschadigen

Er is geen enkel onderzoek dat tot dit besluit gekomen is. Bij mensen met nierproblemen is te veel proteïne wel niet aan te raden.

De beste manier om gewicht te verliezen is door een of twee keer per dag te eten

Ook dit zal leiden tot spierverlies en je metabolisme verminderen.

Alle vetten elimineren is noodzakelijk om gewicht te verliezen

Je lichaam heeft vetzuren nodig om goed te functioneren. Het lichaam kan deze niet zelf produceren, dus moeten we ze consumeren. Gezonde vetten (onverzadigde vetten en omega 3-vetzuren) zitten in voedingsmiddelen als noten, plantaardige olie, vette vis, enz.

Koolhydraatrijke en vetarme producten geven het beste resultaat

Te veel koolhydraten vormen een probleem, omdat niet-verbrande koolhydraten opgeslagen worden als lichaamsvet. Ongeveer 20% van je voeiding moet uit vetten bestaan, want anders zal je lichaam heel moeilijk lichaamsvet verliezen.

Proteïneshakes zijn de beste manier om vet te verliezen

Proteïneshakes zijn erg nuttig om af en toe een maaltijd te vervangen, maar om alle voedingsstoffen binnen te krijgen kan je best een evenwichtig dieet volgen. Als je een dieet volgt waarbij je iedere dag vijf à zes maaltijden mag consumeren, moet je er maximum drie vervangen door proteïneshakes.

Te veel water zorgt ervoor dat  je aankomt

Het tegenovergestelde is waar. Hoe meer water je drinkt, hoe meer je lichaam zal elimineren.

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, kan je eten wat je wilt en toch gewicht verliezen

Dit klopt niet. Je kan slecht een bepaald aantal calorieën consumeren op een dag. Als je er meer consumeert, zal je lichaam ze opslaan als vet.

Als je een koolhydraatarm dieet volgt, zal je  meer afvallen dan bij een gewoon dieet

Dit klopt niet. Met een low-carb (koolhydraatarm) dieet kan je gewicht verliezen, maar met een gewoon dieet waarbij je voeding uit 40% koolhydraten, 40% proteïnen en 20% vetten bestaat ook. Een gewoon  dieet is bovendien gemakkelijker vol te houden.

Tags: , , , ,
Posted in Voeding/supplementen | No Comments »

Trainen voor gespierde kuiten

februari 5th, 2010

Een van de moeilijkste spieren om te trainen, is je kuitspier. Ook als je veel tijd steekt in het trainen van gespierde benen, blijven de kuitspieren in de onderbenen vaak achter op schema. Maar velen trainen hun kuiten ook gewoon op de verkeerde manier. Een verandering van trainingsmethoden kan dan al een grote verandering betekenen.

Trainingsfrequentie

Kijk eerst eens naar je trainingsfrequentie. Velen maken de  fout de kuitspier juist te veel te willen trainen. De ideale trainingsfrequentie voor kuitspieren is drie keer per week, met steeds een rustdag tussenin.

Varieer

Varieer in kuitspieroefeningen en doe zowel staande als zittende oefeningen. Een van de beste oefeningen zijn standing calf raises. Een standing calf raise voer je als volgt uit: ga met  beide benen op een kleine verhoging staan (bijvoorbeeld een houten plank of een paar boeken). Begin met je tenen op de verhoging en de hielen op de grond of naar beneden los van de grond. Houd je eventueel vast met een of beide handen. Ga op je tenen staan en gebruik hierbij niet de kracht van je armen. Laat je daarna langzaam zakken totdat de kuitspier gestrekt wordt. Gevorderden kunnen deze oefening uitvoeren met een dumbell in de hand. Als je deze uitvoert, ben je er zeker van dat je het ene been  niet meer gebruikt dan het andere.

Progressie

Begin met drie zware sets per sessie en verhoog het gewicht dat je tilt wekelijks. Begin de eerste dag met een set van 8 reps, doe er de tweede dag 12 en de derde dag 15 tot 20. Gebruik de derde dag een gewicht dat iets lichter is.

Stretchen

Nadat je je kuiten getraind hebt, kan je best stretchen. Veel mannen en vrouwen slaan dit over, maar het is een belangrijk deel van je workout. Door te stretchen zorg je ervoor dat je spieren zich sneller herstellen en dat je spieren sneller groeien. Het zal ook je range of motion (de bewegingshoeveelheid die mogelijk is ter hoogte van een gewricht) verhogen.

Tags: , , , ,
Posted in Krachttraining | No Comments »

Zijn sit-ups slecht voor je rug?

oktober 20th, 2009

Volledige sit-ups waren vroeger de populairste oefeningen om je buikspieren te trainen. Sit-ups zijn eenvoudig uit te voeren, bovendien kun je ze zo goed als overal doen. Maar de laatste jaren hebben crunches het overgenomen van de sit-ups. Hier lees je waarom.

Volledige sit-ups zijn slecht voor je rug. Crunches belasten je rug veel minder, al zal het op het eerste zicht misschien niet zo lijken. Bij crunches zal namelijk alleen je ruggengraat bewegen, terwijl bij sit-ups je heupen mee bewegen. En juist die heupbeweging is het grote verschil tussen beide oefeningen.

De spieren die de heup laten bewegen tijdens sit-ups zijn heupflexoren. De heupflexoren zitten vast aan je onderrug en je bekken. Als deze spieren zich samentrekken, wordt er druk gezet op de onderrug. Maar de onderrug kan geïrriteerd of geblesseerd geraken door de extra druk die de heupflexoren erop uitvoeren.

Dat betekent niet dat een sit-up geen voordelen biedt. Als je een sit-up doet, moet je een veel ruimere beweging maken. Zo train je niet alleen je buikspieren, maar ook andere delen van het lichaam.  Maar voor mensen met een zwakke houding, zwakke buikspieren, zwakker rugspieren, een slechte techniek, of een eerdere rugblessure, zijn ze zeker niet aan te raden.

Als je crunches doet, zet je minder druk op gewrichten van je lumbale wervelkolom. Crunches op de grond zijn echter niet zo efficiënt als crunches waarbij je je voeten op een bal of bankje legt. Je moet dan immers een veel kleinere beweging maken.

Tags: , , ,
Posted in Algemeen | No Comments »

Ademhaling bij fitnessoefeningen

september 9th, 2009

Als je fitnessoefeningen uitvoert, is het belangrijk dat je op je ademhaling let. Als je goed ademt, zet je minder druk op je longen en je hoofd en kun je de oefeningen beter uitvoeren. Een goede ademtechniek bij krachtoefeningen is dus erg belangrijk.

Voordat je aan de oefening gaat beginnen kun je best inademen. Doe dit telkens opnieuw als je terug de beginpositie aanneemt. Adem vervolgens uit bij iedere krachtinspanning, dit wil zeggen als je je van begin- naar eindpositie beweegt.

Een voorbeeld: als je een bench press (bankdrukken) doet, moet je inademen als je het gewicht naar onder laat komen en uitademen als je het naar boven drukt. Let er bij het uitademen op dat je de lucht langzaam uitblaast.

Let erop dat je nooit je adem inhoudt. Ook zou je nooit volledig buiten adem mogen geraken, want dat kan leiden tot black-outs of draaierigheid.

Een goede tip om je ademhaling bij krachtoefeningen onder controle te houden is je ‘reps’ (herhalingen) te tellen. Je zult dan automatisch uitademen op het moment van je krachtinspanning  en inademen als je terugkeert naar de beginpositie. Dit betekent niet dat je maar eenmaal mag inademen per ‘rep’, het is vooral belangrijk dat je uitademt als je een krachtinspanning levert.

Tags: , , , ,
Posted in Algemeen, Krachttraining | No Comments »

Wat zijn de hamstrings?

juli 6th, 2009

De hamstrings of beenbiceps zijn de drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen, namelijk de biceps femoris, de semitendinosus en de semimembranosus. Die spieren lopen van het zitbeen naar het onderbeen.

Wat doen ze?

De hamstrings doen het tegenovergestelde van de quadriceps. De hamstrings buigen terwijl de quadriceps strekken.

Blessures

Blessures aan de hamstrings komen erg vaak voor omdat de spieren vrij stijf en zwak zijn. Als je een tijdlang niet gesport hebt en er dan stevig invliegt, is het risico op een hamstringblessure vrij groot. De hamstrings kunnen gemakkelijk overbelast geraken.

Het is belangrijk je hamstrings op voorhand goed op te warmen. Na je krachttraining kan je best nog even stretchen.

Oefeningen

– Seated leg curl
– Lying  leg curl
– Standing gluteus
– Lunge
– Deadlift

Tags: ,
Posted in Algemeen | No Comments »

Op zoek naar een fitnesscentrum

juni 8th, 2009

Wil je beginnen fitnessen en ben je op zoek naar een geschikt fitnesscentrum? Beslis dan niet zomaar op één twee drie om een abonnement te nemen bij een bepaald fitnesscentrum, maar zoek eerst eens goed uit wat het aanbod is. Bij welk fitnesscentrum zou jij je goed voelen? Hier vind je alvast een leidraad met belangrijke factoren waar je op kunt letten bij het kiezen van een fitnesscentrum.

Locatie

De locatie van je fitnesscentrum is erg belangrijk. Want zeg nu zelf, eerst een halfuur moeten rijden om te sporten, werkt niet echt motiverend. Tenzij ze in dat verder gelegen fitnesscentrum echt toestellen hebben die ze elders niet hebben en voor jou onontbeerlijk zijn, kun je best kiezen voor het dichtbij gelegen fitnesscentrum.

Prijs

De kosten van een abonnement kunnen van fitnesscentrum tot fitnesscentrum enorm verschillen. Grote fitnessclubs zijn vaak voordeliger, omdat ze zoveel klanten hebben. Vraag ook zeker na of je gebruik mag maken van alles in het fitnesscentrum of dat je moet bijbetalen voor het gebruik van sauna, zonnebank, spinningfietsen, enz. Vraag ook eens na   of het fitnesscentrum een proeflidmaatschap heeft. Zo kun je een aantal keer proberen of het wel echt iets voor jou is vooraleer je overgaat tot de aanschaf van een abonnement.

Apparatuur

Ga eens na hoeveel apparaten er in het fitnesscentrum staan. Iedere keer  moeten aanschuiven voor je favoriete apparatuur is immers niet leuk. Als je graag afwisselt tussen verschillende toestellen, is het belangrijk dat het fitnesscentrum de nodige variatie in huis heeft. Neem binnen ook eens een kijkje om na te gaan of de apparaten goed onderhouden zijn.

Lessen

Zou je graag lessen volgen in crosstraining, aerobics of spinning? Ga dan zeker op voorhand na wat het aanbod is.

Begeleiding

Heeft het personeel van het fitnesscentrum de nodige ervaring? Kun je bij hen terecht met al je vragen?

Tags: , ,
Posted in Algemeen | No Comments »

6 sporten om je billen te trainen

mei 11th, 2009

Op zoek naar een leuke sport waarbij je zeker je billen zult trainen?  De volgende zes sporten zijn erg efficiënt.

Fietsen

Blijf in het zadel zitten terwijl je een heuvel op fietst. Dat zal de focus van je dijen naar je bilspieren verleggen.

Wandelen

Steile hellingen leggen de nadruk op de achterste bilspieren, door af te dalen train je je dijen.

Rennen

Iedere keer dat je een voet optilt, train je je bilspieren.

Schaatsen

Iedere keer dat je je afzet om naar voren te bewegen train je je bilspieren. Dit geldt zowel voor ijsschaatsen als voor rollerskates.

Tennis

Door naar de bal te reiken en je volledig uit te strekken train je je billen.

Volleybal

Als je springt om de bal te blokkeren of te smashen, train je je hele onderlichaam, inclusief de billen.

Tags: , , ,
Posted in Algemeen, sporten | No Comments »

Stretchen voor flexibele spieren

april 20th, 2009

Flexibiliteit is belangrijk. Als je flexibele spieren hebt, kan je je trainingen immers naar een hoger niveau tillen. Daarbij komt nog eens dat flexibele spieren veel minder snel verrekt worden dan gespannen spieren.

Stretchen is een manier om je spieren soepel te houden. Veel mensen zien het nut van stretchen niet in en slaan dit gedeelte van de training over, met alle gevolgen van dien.

Waarom moet je stretchen?

– Je zult beter presteren en vermindert het risico op blessures
– Je krijgt minder snel stijve spieren en verbetert je lichaamshouding
– De bloedtoevoer naar botten en spieren neemt toe
– Je verbetert je coördinatie
– Je zult meer van het sporten genieten en hebt minder stress

Hoe moet je stretchen?

– Probeer net na je training te stretchen, wanneer je spieren nog warm zijn. Voor je training hoef je niet te stretchen, maar als je het toch doet, doe het dan na de opwarming.
– Als je statische stretches (zonder beweging) doet, wip dan niet op en neer. Neem een comfortabele positie aan totdat je je spier lichtjes voelt trekken.
– Probeer iedere oefening 15 tot 30 seconden vol te houden.
– Als je aan krachttraining doet, kun je ook tussen de sets in stretchoefeningen doen. Zo voorkom je dat je stijve schouders, een stijve nek of een stijve onderrug krijgt.

Tags: , ,
Posted in Algemeen | No Comments »

Zumba, fitness op Latijns-Amerikaanse muziek

maart 23rd, 2009

Zumba is een fitnessprogramma dat zijn inspiratie haalt bij Latijns-Amerikaanse dans. Het werd bedacht door de in Miami wonende danser en choreograaf Alberto ‘Beto’ Perez, in samenwerking met twee ondernemers. In 2008 ontpopte Zumba zich in de Verenigde Staten tot een echte rage, die nu ook naar Europa is overgewaaid.
Wereldwijd zijn er al duizenden Zumba-instructeurs. Er zijn al miljoenen Zumba-dvd’s verkocht. De naam Zumba is afkomstig uit het Colombiaans-Spaans. Het betekent ‘snel bewegen en veel plezier hebben’.

Zumbalessen

Een typische Zumbales duurt ongeveer een uur. Zumba wordt in groep beoefend. De Latijns-Amerikaanse dansen waaruit Zumba zijn inspiratie put, zijn onder meer cumbia, merengue, mambo, rumba, salsa, reggaeton, flamenco en calypso. Zumba-oefeningen zijn doorgaans gemakkelijk aan te leren. De Latijns-Amerikaanse muziek maakt zowel van trage als van snelle ritmes gebruik.

Iets voor jou?

Als je houdt van beweging en dansen op motiverende muziek, dan zou Zumba wel een iets voor jou kunnen zijn. Het grote voordeel van Zumba is dat je aan het sporten bent zonder dat je het doorhebt. De nadruk ligt er nog meer dan bij andere fitnessstijlen op plezier maken. Zumba kan je tegenwoordig op steeds meer plaatsen beoefenen. En als je geen Zumbalessen in de buurt vindt, kan je altijd een van de dvd’s aanschaffen om er in je eentje aan te beginnen.

Tags: ,
Posted in Cardiotraining, Soorten fitness | No Comments »

« Older Entries
Newer Entries »