Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

We spelen allemaal wel eens vals. Ook bij het trainen durven we soms een oefening te veranderen zodat hij ons beter uitkomt. Lees mee, ontdek of ook jij schuldig bent en leer hoe je die zondes kan vermijden. Bewegend bekken en heupen Bewegen je heupen en je bekken ook mee wanneer je je biceps traint? […]

Als je in een fitnessclub binnenwandelt, valt je oog meteen op al die toestellen waarmee je iedere spier in je lichaam kunt trainen. Alles wat jij moet doen is trekken of duwen terwijl het toestel weerstand biedt. Maar wat is nu eigenlijk het beste? Krachttraining met gewichten of krachttraining met toestellen? Voordelen fitnesstoestellen • Je […]

Je gaat vaak naar de fitnessclub, waar je je vooral waagt aan de gekende oefeningen voor krachttraining: squats, bench presses, shoulder presses, deadlifts en bent over rows. Maar de laatste tijd maak je minder vooruitgang en begin je je steeds meer te vervelen. Maar wat kun je daar nu tegen doen? Natuurlijk moet je de […]

Veel krachttrainers kiezen ervoor hun sets uiterst traag te doen. Door je spieren gedurende lange tijd te spannen, zou je immers de spiergroei bevorderen. Hoe moet je de trage sets uitvoeren? Over een supertrage set doe je voor 4 tot 6 reps ongeveer 14 tot 15 seconden. De concentrische fase van de oefening (waarbij je […]

Bodybuilding is een speciale vorm van krachttraining. Bodybuilders proberen door middel van krachttraining met gewichten, afgestemde voeding en voedingssupplementen een mooi symmetrisch gespierd lichaam te kweken. Bodybuilders willen een lichaam met zoveel mogelijk spiermassa en zo weinig mogelijk lichaamsvet. Zo mag de linkerarm niet groter zijn dan de rechter. Bodybuilding is ook een sport. De […]

Bankdrukken/ Bench press Met deze oefening ontwikkel je de borstspieren en de voorste deltaspieren. Leg je op het bankje met de voeten uit elkaar. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen in schouderbreedte op de stang van de halter en houd de halter recht boven je borst. Laat de […]

Vaak besteden fitnessers en bodybuilders veel aandacht aan de training van de biceps, maar om echt gespierde armen te krijgen moet je ook je triceps trainen. De biceps zorgt namelijk maar voor een derde van de omvang van je arm, terwijl de triceps voor twee derde zorgt. De triceps zijn in tegenstelling tot de biceps […]

Begint de training op de loopband je een beetje te vervelen? Misschien is een combinatie van de loopband en kleine gewichten dan wel iets voor jou. ‘Treadmill Dumbbell Workout’, zoals de Engelse benaming luidt, is de ideale training om calorieën te verliezen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en sterker te worden. Een training met kleine gewichten […]

Bodybuilders besteden doorgaans veel tijd aan de bovenarmspieren (biceps en triceps), maar ze vergeten vaak de onderarmspieren. De ene persoon zal al meer moeite moeten doen dan de andere om zijn onderarmen te laten groeien, maar het loont beslist de moeite! Als je je onderarmen traint, zul je ook andere fitnessoefeningen vlotter kunnen doen en […]

De rugspieren krijgen vaak minder aandacht dan pakweg de arm- of buikspieren. Toch kunnen fitnessers of bodybuilders ze beter niet vergeten. De rugspieren kunnen we opdelen in de trapezius, de bovenrug, de middenrug en de onderrug. De trapezius is de ruitvormige spier bovenaan de rug die als ondersteuning dient voor veel schouderoefeningen. Het trainen van […]